უარყოფითი: ნელი შხამი ურთიერთობებში

ძნელი წარმოსადგენია, როგორ შეიძლება ნეგატიურმა ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას. ოჯახის თერაპევტის აპრილ ელდემირის თქმით, პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ ჩვენ ვხედავთ წყვილებში ნეგატიური ურთიერთობის უამრავ მაგალითს, როგორც ფილმებში, ასევე რეალურ ცხოვრებაში. ადამიანები წუწუნებენ, აცინებენ, აკრიტიკებენ ან ცუდად საუბრობენ თავიანთ პარტნიორებზე - სიაში „უბრალოდ ხუმრობაც“ არის. დროთა განმავლობაში, ეს ქცევა ნორმალურად გამოიყურება.

მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატივი ასე გავრცელებულია, ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ასეთი გამოვლინებები ნორმალურია. როგორც ჩვენი ინტუიცია, ასევე სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ ნებისმიერი ურთიერთქმედება ამ მხრივ შეიძლება იყოს უკიდურესად საზიანო და საფრთხე შეუქმნას ურთიერთობის მთლიანობას.

ელდემირის თქმით, ყველამ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, ხდება თუ არა ნეგატივი ჩვენი ოჯახური ცხოვრების ლაიტმოტივი. იგი გვთავაზობს განიხილოს ზუსტად რა პრობლემები მოაქვს ურთიერთობას და რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ მოხდეს "პოზიტიური ცვლილება".

რა არის უარყოფითი დამახინჯება?

ნეგატივი ოჯახურ ურთიერთობებში მოქმედებს როგორც ნელი შხამი. დღითი დღე, თვიდან თვემდე, ყოველწლიურად განმეორებული „წვრილმანებიც“ ანადგურებს ადამიანებს შორის ფიზიკური და ემოციური სიახლოვის განცდას და გზას უხსნის „ოთხ მხედარს“, რომლებიც ანგრევენ ურთიერთობებს: კრიტიკა, ზიზღი, მტრობა და მოტყუება. საბოლოოდ, ნეგატივის ტოქსიკური ზემოქმედება შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ კატასტროფამდე მიგვიყვანოს.

რატომ გვიჭირს ასე ხშირად პარტნიორებთან? ამის მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორების ერთობლიობა - მაგალითად, ის ფაქტი, რომ ჩვენ:

• წარსული ხრიკების შეკავება
• ჩვენ არ ვსაუბრობთ ჩვენს საჭიროებებზე და არ ვზრუნავთ საკუთარ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე,
• ჩვენ გვაქვს უსამართლო მოლოდინები მეუღლის მიმართ,
• საკმარისად კარგად იცნობთ ერთმანეთს, რომ "ღილაკები დააჭიროთ"
• საკუთარი სტრესის პროექცია ჩვენს პარტნიორზე,
• ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ჩვენი მეუღლის თავისთავად.

მიზეზის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია ვიყოთ რეალისტური იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს ნეგატივი არა მხოლოდ ჩვენს ქორწინებაზე, არამედ ჩვენს ჯანმრთელობაზეც, აზროვნებისა და მოქმედების ჩვეულ ფორმად გადაქცევით.

ბევრ ჩვენგანს აქვს „ნეგატიური დამახინჯება“. ეს კოგნიტური ეფექტი არის ის, რომ ჩვენ გვახსოვს უარყოფითი ინფორმაცია და არა დადებითი ინფორმაცია. უარყოფითი ურთიერთქმედებების საპასუხოდ, ჩვენ გვაქვს უფრო ძლიერი ქცევითი და ბიოქიმიური რეაქცია, ვიდრე პოზიტიურზე.

ამიტომაც ერთმა შეურაცხყოფამ შეიძლება ჩვენზე ბევრად უფრო ძლიერი გავლენა მოახდინოს, ვიდრე ხუთმა კომპლიმენტმა, და რატომ შეგვიძლია მთელი ღამე ვიყოთ უსიამოვნო მოვლენების გატარებით, კარგზე ფოკუსირების ნაცვლად. სამწუხაროდ, ჩვენ უბრალოდ ბიოლოგიურად და სოციალურად ვართ დაპროგრამებული, რომ ზუსტად შევამჩნიოთ უარყოფითი.

ანუ, ცუდმა სიტყვებმა და ქმედებებმა შეიძლება უფრო მეტი შთაბეჭდილება მოახდინოს ჩვენს გონებაზე, გულსა და სხეულზე, ვიდრე კარგმა. ჩვენი გონების ამგვარმა „პროგრამირებამ“ შეიძლება მნიშვნელოვნად დაამახინჯოს ჩვენი აღქმა საკუთარი მეუღლის შესახებ და დაგვბრმავდეს და ყრუ დაგვბრმავდეს ყველა იმ სიკეთის მიმართ, რაც მას შეუძლია შემოგვთავაზოს. ამავე მიზეზით, ხშირად გვავიწყდება ის კარგი რამ, რაც ერთად განვიცადეთ. საბოლოო ჯამში, ამ ყველაფერმა შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.

როგორ დავიცვათ ურთიერთობები?

„თქვენ ვერ გადაჭრით პრობლემას, თუ ამის შესახებ არ იცით“, - ამბობს აპრილი ელდემირი. ეს ნიშნავს, რომ პირველი ნაბიჯი ქორწინებაში ნეგატივის შესამცირებლად არის ამის გაცნობიერება. „ყურადღება მიაქციეთ პარტნიორის მიმართ უარყოფით აზრებს, სიტყვებს, გრძნობებს და ქცევას. შეეცადეთ ჩაწეროთ ისინი დღიურში რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა მოგვიანებით შეხედოთ მათ ახალი მზერით და თვითკრიტიკის წილით. მხოლოდ ეს ექსპერიმენტი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაიწყოთ დამოკიდებულების უფრო პოზიტიური მიმართულებით შეცვლა. დარწმუნდით, რომ მიუდგეთ მას ცნობისმოყვარეობით და არა საკუთარი თავის განსჯით და გჯეროდეთ, რომ თქვენც და თქვენი პარტნიორიც აკეთებთ მაქსიმუმს, რაც შეგიძლიათ."

აქ არის რამდენიმე ექსპერტი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ქორწინება ნეგატივის მავნე ზემოქმედებისგან და შეცვალოთ ურთიერთობის საერთო ტონი.

• Იყავი კეთილი. დიახ, დიახ, ეს ასე მარტივია - დაიწყეთ სიკეთით. მიეცით გულწრფელი კომპლიმენტები, გულწრფელად ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორზე სხვებზე, გააკეთეთ მისთვის რაიმე სასიამოვნო: მაგალითად, იყიდეთ პატარა საჩუქარი ან მოამზადეთ თქვენი მეუღლის საყვარელი კერძი „ისევე“, როგორც ამას აკეთებდით ადრე, როდესაც პირველად დაიწყეთ შეხვედრა. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო ან სასარგებლო თქვენი პარტნიორისთვის, მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ. მას ნამდვილად შეუძლია დახმარება.

შეიძლება სასარგებლო იყოს ეგრეთ წოდებული „ჯადოსნური თანაფარდობის“ გახსენება, რომელიც მკვლევარი ჯონ გოტმანი ამბობს, რომ ბედნიერ ქორწინებაში ხდება. მისი ფორმულა მარტივია: ყოველი ნეგატიური ურთიერთქმედებისთვის უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი დადებითი, რომელიც ეფექტურად „აბალანსებს“ ან ამსუბუქებს უსიამოვნო ეფექტს. აპრილი ელდემირი გირჩევთ ამ ფორმულის გამოყენებას ნებისმიერ ურთიერთობაში.

• ივარჯიშეთ მადლიერებით. შეგნებულად დაწერეთ და ისაუბრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ქორწინებაში და მეუღლეში.
• ისწავლეთ პატიება. შენი პარტნიორიც და შენც. თუ თქვენ გაქვთ ძველი ჭრილობები, რომლებზეც დამუშავება გჭირდებათ, მიმართეთ ოჯახის თერაპევტს.
• თავს მიხედე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც გეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და მართოთ სტრესი, მათ შორის ვარჯიში, ძილი, სწორი კვება და აკეთეთ ის, რაც გახარებთ და დაისვენეთ.

ბედნიერი ურთიერთობები შრომას მოითხოვს. და თუ პრობლემაზე დროული ფოკუსირება, თვითკრიტიკის წილი და „შეცდომების გამოსწორება“ ხელს შეუწყობს ნეგატიური აზრებისა და მოქმედებების შხამიანი ეფექტის შეჩერებას და ქორწინებაში სიხარულისა და ბედნიერების დაბრუნებას, მაშინ ეს სამუშაო შორს არის ამაო.

ავტორის შესახებ: აპრილი ელდემირი ოჯახის თერაპევტია.