"მე დამარცხებული ვარ", "მე არასდროს მაქვს ნორმალური ურთიერთობა", "ისევ დავკარგავ". თვითდაჯერებული ადამიანებიც კი, არა, არა, დიახ და იჭერენ თავს ასეთ ფიქრებზე. როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაუპირისპირდეთ საკუთარ იდეებს საკუთარ თავზე? ფსიქოთერაპევტი რობერტ ლეჰი გთავაზობთ მარტივ, მაგრამ ძლიერ ინსტრუმენტს.
რა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მტკივნეულ ემოციებს და მიაღწიოთ მიზნებს? რაც შეეხება აზროვნების პირადი ნიმუშების შესწავლას? ამ ყველაფერს ფსიქოთერაპევტის, კოგნიტური თერაპიის ამერიკული ინსტიტუტის ხელმძღვანელის რობერტ ლეის ახალი მონოგრაფია გვასწავლის. წიგნი „კოგნიტური ფსიქოთერაპიის ტექნიკა“ განკუთვნილია ფსიქოლოგებისა და ფსიქოლოგიური უნივერსიტეტების სტუდენტებისთვის და მათი პრაქტიკული მუშაობისთვის კლიენტებთან, მაგრამ არასპეციალისტებსაც შეუძლიათ რაღაცის გამოყენება. მაგალითად, ტექნიკა, რომელსაც ავტორმა უწოდა «180 გრადუსიანი შემობრუნება — ნეგატივის დადასტურება», წარმოდგენილია პუბლიკაციაში, როგორც საშინაო დავალება კლიენტისთვის.
ჩვენთვის ძალიან რთულია საკუთარი არასრულყოფილების აღიარება, ჩვენ კონცენტრირდებით, „ვიკიდებთ“ საკუთარ შეცდომებს, მათგან ვაკეთებთ ფართომასშტაბიან დასკვნებს საკუთარ თავზე. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს ნამდვილად აქვს ნაკლოვანებები.
„ჩვენ ყველას გვაქვს ქცევა ან თვისებები, რომლებსაც უარყოფითად მივიჩნევთ. ასეთია ადამიანის ბუნება. ჩვენს ნაცნობებს შორის არ არის არც ერთი იდეალური ადამიანი, ამიტომ სრულყოფილებისკენ სწრაფვა უბრალოდ არარეალურია, ფსიქოთერაპევტი ელის თავის დავალებას. — ვნახოთ, რას აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, რა არ მოგწონთ საკუთარ თავში. იფიქრეთ უარყოფით თვისებებზე. და შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა, თუ მათ აღიქვამდით ისე, რისი უფლებაც გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ მოეპყროთ მას, როგორც საკუთარი თავის ნაწილს - არასრულყოფილ ადამიანს, რომლის ცხოვრება სავსეა აღმავლობითა და ვარდნით.
მოეპყარით ამ ტექნიკას არა როგორც თვითკრიტიკის იარაღს, არამედ როგორც აღიარების, თანაგრძნობისა და საკუთარი თავის გაგების იარაღს.
ამის შემდეგ ლეჰი იწვევს მკითხველს წარმოიდგინოს, რომ მას აქვს რაიმე უარყოფითი თვისება. მაგალითად, რომ ის არის დამარცხებული, აუტსაიდერი, გიჟი, მახინჯი. ვთქვათ, წარმოიდგინეთ, რომ ზოგჯერ მოსაწყენი მოსაუბრე ხართ. იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლო მას, რატომ არ მიიღო იგი? ”დიახ, შეიძლება სხვებისთვის მოსაწყენი ვიყო, მაგრამ ჩემს ცხოვრებაში ბევრი საინტერესო რამ არის.”
ამისათვის გამოიყენეთ ცხრილი, რომელსაც ავტორმა ასე უწოდა: "როგორ გავუმკლავდე, თუ აღმოჩნდება, რომ მე ნამდვილად მაქვს უარყოფითი თვისებები."
მარცხენა სვეტში ჩაწერეთ რას ფიქრობთ თქვენს დამახასიათებელ თვისებებზე და ქცევებზე. შუა სვეტში, გაითვალისწინეთ, არის თუ არა რაიმე სიმართლე ამ აზრებში. მარჯვენა სვეტში ჩამოთვალეთ მიზეზები, რის გამოც ეს თვისებები და ქცევები ჯერ კიდევ არ არის თქვენთვის სერიოზული პრობლემა - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გაქვთ მრავალი სხვა თვისება და შეგიძლიათ ჩაერთოთ სხვადასხვა აქტივობებში.
შევსების პროცესში შეიძლება შეგექმნათ სირთულეები. ზოგი ფიქრობს, რომ საკუთარი უარყოფითი თვისებების აღიარება თვითკრიტიკის ტოლფასია და შევსებული ცხრილი იქნება ნათელი დადასტურება იმისა, რომ საკუთარ თავზე უარყოფითად ვფიქრობთ. მაგრამ მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არასრულყოფილები ვართ და ყველას აქვს უარყოფითი თვისებები.
და კიდევ ერთი რამ: მოეპყარით ამ ტექნიკას არა როგორც თვითკრიტიკის იარაღს, არამედ როგორც აღიარების, თანაგრძნობისა და საკუთარი თავის გაგების იარაღს. ბოლოს და ბოლოს, როცა გვიყვარს ბავშვი, ვაღიარებთ და ვიღებთ მის ნაკლოვანებებს. მოდით, ცოტა ხნით მაინც გავხდეთ ასეთი ბავშვი საკუთარი თავისთვის. დროა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
წყარო: რობერტ ლეჰი «კოგნიტური ფსიქოთერაპიის ტექნიკა» (პიტერი, 2020).