რა არის „დოფამინის მარხვა“ და არის თუ არა ის სასარგებლო?

ზუსტად არ არის ცნობილი ვინ შემოგვთავაზა ეს იდეა პირველად, მაგრამ ვირუსული პოპულარობა სწორედ ამის წყალობით მოიპოვა ვიდეო ამ "დიეტას" მიეძღვნა Youtube-ზე. ვიდეოს უკვე 1,8 მილიონზე მეტი ნახვა აქვს.

"დოპამინის შიმშილი" გულისხმობს სექსის, ნარკოტიკების, ალკოჰოლის, აზარტული თამაშების (უკიდურეს შემთხვევაში - ასევე ნებისმიერი კომუნიკაციისგან) უარყოფას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში. ამ მიდგომის მომხრეები გპირდებიან ნათელ გონებას და შედეგად შესანიშნავ კონცენტრაციას. მაგრამ ბევრი ექსპერტი სკეპტიკურად უყურებს ასეთ განცხადებებს.

„ვინც ამ გზით ცდილობს გავლენა მოახდინოს დოფამინის დონეზე ან მის მიმართ მგრძნობელობაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს მოსალოდნელ შედეგს მეცნიერული მიდგომის გარეშე“, - ამბობს ნეირომეცნიერი ნიკოლ პრაუზი. ის ხაზს უსვამს, რომ „დოპამინურ მარხვას“ აქვს თავისი ნაკლი: „თუ „გადააჭარბებ“, თავს გაუარესდება, შეიძლება აპათიაში ჩავარდე, დროებით დაკარგო თითქმის ყველა სიამოვნება, ხოლო თუ ვერ გაუძლო და „გათავისუფლდე“. შეიძლება გაჩნდეს დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობა. «.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დოფამინი არ არის დაკავშირებული მხოლოდ სიამოვნების გამოცდილებასთან. „ეს ნეიროტრანსმიტერი აქტიურდება ჩვენი ტვინის მიერ, როდესაც ჩნდება ბიოლოგიურად მნიშვნელოვანი სტიმული - მაგალითად, როდესაც ვინმე გვაიძულებს სექსუალურად მიზიდულობდეს ან აგრესიას გვიჩვენებს. დოფამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯილდოს სწავლასა და აღქმაში, ის გავლენას ახდენს მოძრაობის სითხეზე, მოტივაციაზე და ბევრ სხვა ფუნქციაზე“, - განმარტავს ნიკოლ პრაუზი.

თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი მხარს უჭერს სტიმულირების დროებით შეწყვეტის იდეას. მათ შორისაა კამერონ სეპა, კლინიკური ფსიქიატრიის პროფესორი სან-ფრანცისკოს კალიფორნიის უნივერსიტეტში. 2019 წელს მან გამოაქვეყნა სრული გზამკვლევი დოფამინის მარხვისთვის 2.0, რათა „გაფანტოს მითები, რომლებიც გამოწვეულია არასწორი მედიის გაშუქებით“.

სეპა აცხადებს, რომ ამ "დიეტის" მიზანი ნამდვილად არ არის დოფამინის სტიმულაციის შემცირება. თავის სახელმძღვანელოში მას სხვაგვარად განსაზღვრავს: "ეს "დიეტა" ეფუძნება კოგნიტური ქცევითი თერაპიის პრინციპებს, ის ეხმარება აღადგინოს თვითკონტროლი, შეამციროს იმპულსური ქცევა, რაც საშუალებას აძლევს სიამოვნებას მხოლოდ დროის გარკვეულ მონაკვეთებში.

კამერონ სეპა არ გვთავაზობს ყველანაირი სტიმულაციის თავიდან აცილებას. ის გირჩევთ, ებრძოლოთ მხოლოდ იმ ჩვევებს, რომლებიც პრობლემებს გიქმნით, მაგალითად, თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ Facebook-ზე (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია) ან ძალიან ბევრს ხარჯავთ ონლაინ შოპინგისთვის. „მკაფიოდ უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენ თავს არიდებთ არა დოფამინს, არამედ იმპულსურ ქცევას, რომელსაც ის აძლიერებს და აძლიერებს“, - წერს ფსიქიატრი. „მარხვა“ არის სტიმულირების გარე წყაროების შეზღუდვის საშუალება: სმარტფონი, ტელევიზორი და ა.შ.

პროფესორი გვთავაზობს ორ ვარიანტს "დოპამინის დიეტისთვის": პირველი მათთვის, ვისაც არ სურს მთლიანად მოიშოროს რაიმე სახის ჩვევა, მაგრამ სურს უკეთ გააკონტროლოს საკუთარი თავი, მეორე არის მათთვის, ვინც გადაწყვიტა თითქმის მთლიანად მიეცეს. რაღაცას, მხოლოდ ხანდახან საკუთარ თავს ამის უფლებას აძლევენ გამონაკლისი.

”ყველაფერი, რაც გამოყოფს დოფამინს, შეიძლება იყოს სასიამოვნო, იქნება ეს მადლიერება, ვარჯიში თუ სხვა რამ, რაც ჩვენ გვიყვარს. მაგრამ ნებისმიერი გადაჭარბება საზიანოა. მაგალითად, ტელეფონის შეტყობინებები გვაძლევს მყისიერ ჯილდოს სიამოვნების მინიჭებით და ტვინში დოფამინის დონის გაზრდით. ამის გამო, ბევრი იწყებს ტელეფონის იმპულსურად შემოწმებას უფრო და უფრო ხშირად. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ამაღლებს დოფამინის დონეს, შეიძლება გახდეს იძულებითი, როგორიცაა ჭამა ან თუნდაც ვარჯიში“, - განმარტავს კლინიკური ფსიქოლოგი კეტრინ ჯექსონი.

ჩვენ ვსწავლობთ ქცევის გარკვეულ ნიმუშებს და უფრო და უფრო ხშირად ვვარჯიშობთ მათ, თუ შედეგად მივიღებთ დოფამინის ჯილდოს. კეტრინ ჯექსონი თვლის, რომ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ შეამციროს იმპულსურობა და აკვიატებული ქცევა.

„როდესაც იმპულსურად ვიმოქმედებთ, გარკვეულ სტიმულზე ვრეაგირებთ ავტომატურად, დაუფიქრებლად“, - ამბობს ფსიქოლოგი. „CBT-ს შეუძლია გვასწავლოს დროულად გავჩერდეთ და ვიფიქროთ ჩვენს ქმედებებზე. ჩვენ ასევე შეგვიძლია შევამციროთ სტიმულების რაოდენობა ჩვენს ირგვლივ. ამ თერაპიის იდეა არის დაეხმაროს ადამიანს შეცვალოს თავისი აზროვნება და ქცევის ნიმუშები.

ბევრი ექსპერტისგან განსხვავებით, კეტრინ ჯექსონი მხარს უჭერს "დოპამინის მარხვის" იდეას. ”ადამიანთა უმეტესობას არ შეუძლია დაუყოვნებლივ უარი თქვას ჩვევაზე”, - დარწმუნებულია ის. „მათთვის უფრო მომგებიანი იქნება არასასურველი ქცევის თანდათანობით შეზღუდვა. არ ინერვიულოთ თქვენი "დოპამინის დონეებზე". მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ერთ-ერთი ჩვევა გადაიქცა დამოკიდებულებაში და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე, მაშინ ნებისმიერი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მისგან თავის არიდებაში, დიდი ალბათობით გამოგადგებათ. მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ სრულ "დოპამინის გაყვანაზე", ასე რომ, ალბათ, სხვა სახელი უნდა მოვიგონოთ ასეთი "დიეტისთვის".