ნეგატიური აზრები სიბერეს მოაქვს

„როდესმე შეგიმჩნევიათ, რამდენად სწრაფად ბერდება დიდი პოლიტიკოსები? - მიმართავს მკითხველებს დონალდ ალტმანი, ყოფილი ბუდისტი ბერი, დღეს კი მწერალი და ფსიქოთერაპევტი. „ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სტრესის ქვეშ არიან, ზოგჯერ ჩვენს თვალწინ ბერდება. მუდმივი ძაბვა გავლენას ახდენს ასობით მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ პროცესზე. მაგრამ არა მხოლოდ სტრესი აჩქარებს ადამიანის დაბერებას. როგორც უახლესმა კვლევამ აჩვენა, ამას ნეგატიური აზრებიც უწყობს ხელს. ისინი გავლენას ახდენენ დაბერების მთავარ ბიომარკერებზე - ტელომერებზე.»

სტრესი და დაბერება

ტელომერები არის ქრომოსომების ბოლო მონაკვეთები, რაღაც გარსი. ისინი ხელს უწყობენ ქრომოსომების დაცვას, რითაც საშუალებას აძლევს მათ აღადგინონ და გამრავლდნენ. ისინი შეიძლება შევადაროთ ფეხსაცმლის თასმის პლასტმასის წვერს. თუ ასეთი წვერი გაცვეთილია, კაბელის გამოყენება თითქმის შეუძლებელია.

მსგავსი პროცესები, მარტივი სიტყვებით, ხდება ქრომოსომებში. თუ ტელომერები ამოიწურება ან ნაადრევად იკუმშება, ქრომოსომა ვერ სრულყოფილად რეპროდუცირებს თავის თავს და ჩნდება ხანდაზმული დაავადებები. ერთ კვლევაში მკვლევარები აკვირდებოდნენ ქრონიკულად დაავადებული ბავშვების დედებს და აღმოაჩინეს მნიშვნელოვანი სტრესის გავლენა ტელომერებზე.

ამ ქალებში, აშკარად მუდმივი სტრესის ქვეშ, ტელომერებმა „აჩვენეს“ დაბერების გაზრდილი დონე - მინიმუმ 10 წლით უფრო სწრაფად.

გონების მოხეტიალე

მაგრამ აქვს თუ არა ჩვენს აზრებს ასეთი გავლენა? კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარა ფსიქოლოგმა ელისა ეპელმა და გამოქვეყნდა ჟურნალში Clinical Psychological Science. ეპელი და კოლეგები თვალყურს ადევნებდნენ „გონების მოხეტიალე“ ეფექტს ტელომერებზე.

„გონების ხეტიალს“ ან საკუთარ აზრებში გაყვანას, ჩვეულებრივ, ყველა ადამიანისათვის დამახასიათებელ ფენომენს უწოდებენ, რომლის დროსაც აზროვნების პროცესი, რომელიც მიმართულია აქტუალური კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად, დაბნეულია „მოხეტიალე“ აბსტრაქტული აზრებით, ყველაზე ხშირად არაცნობიერით.

ეპელის დასკვნები ნათლად აჩვენებს განსხვავებას ფოკუსირებასა და „გონების მოხეტიალეობაში“ დაკარგვას შორის. როგორც მკვლევარები წერენ, „რესპონდენტებს, რომლებიც აცხადებდნენ ყურადღების გაფანტვის შესახებ, ჰქონდათ უფრო მოკლე ტელომერები ბევრ იმუნურ უჯრედში - გრანულოციტები, ლიმფოციტები - იმ ადამიანთა სხვა ჯგუფთან შედარებით, რომლებიც არ იყვნენ მიდრეკილნი გონების მოხეტიალეობისკენ“.

თუ უფრო ღრმად ჩავუღრმავდებით, აღმოაჩენთ, რომ სწორედ ნეგატიურმა ფიქრებმა შეუწყო ხელი ტელომერების შემცირებას - კერძოდ, შეშფოთებულმა, აკვიატებულმა და თავდაცვითმა. მტრული აზრები ნამდვილად ზიანს აყენებს ტელომერებს.

მაშ, რა არის ანტიდოტი ასაკის აჩქარებული გონების მოხეტიალე და უარყოფითი გონებრივი დამოკიდებულების წინააღმდეგ?

ახალგაზრდობის გასაღები ჩვენშია

ზემოთ ნახსენები კვლევის ერთ-ერთი დასკვნაა: „აწმყო მომენტში ყურადღების შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ბიოქიმიური გარემოს შენარჩუნებას. ეს თავის მხრივ ახანგრძლივებს უჯრედების სიცოცხლეს“. ასე რომ, ახალგაზრდობის წყარო - ყოველ შემთხვევაში ჩვენი უჯრედებისთვის - არის "აქ და ახლა" ყოფნა და ფოკუსირება იმაზე, რაც ხდება ჩვენთან ამ მომენტში.

ასევე მნიშვნელოვანია გვქონდეს ღია გონება იმის შესახებ, თუ რა ხდება, იმის გათვალისწინებით, რომ ნეგატიური დამოკიდებულება ან მუდმივი თავდაცვა მხოლოდ ზიანს აყენებს ჩვენს ტელომერებს.

ის ერთდროულად დამამშვიდებელიც არის და დამამშვიდებელიც. დამამშვიდებელია, თუ აღმოვჩნდებით ნეგატიური გონების მოხეტიალეში ჩაძირული. ეს დამამშვიდებელია, რადგან ჩვენი ძალაა, გამოვიყენოთ ცნობიერება და რეფლექსია ვარჯიშისთვის, ვისწავლოთ ვიყოთ ღია და ჩართულნი იმაში, რაც ხდება აქ და ახლა.

როგორ დავაბრუნოთ გონება აქ და ახლა

თანამედროვე ფსიქოლოგიის ფუძემდებელმა უილიამ ჯეიმსმა 125 წლის წინ დაწერა: „შეგნებულად მოხეტიალე ყურადღების აწმყოს უსასრულოდ დაბრუნების უნარი არის გონების სიფხიზლის, მტკიცე ხასიათისა და ძლიერი ნების საფუძველი“.

მაგრამ ჯერ კიდევ უფრო ადრე, ჯეიმზამდე დიდი ხნით ადრე, ბუდამ თქვა: ”გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობის საიდუმლო არ არის წარსულის მწუხარება, არ ინერვიულოთ მომავალზე, წინასწარ არ ინერვიულოთ შესაძლო პრობლემების გამო, არამედ იცხოვროთ. აწმყოში სიბრძნით და ღია გულით. მომენტი.»

„მოდით, ეს სიტყვები შთაგონებად იქცეს“, - ამბობს დონალდ ალტმანი. წიგნებსა და სტატიებში ის იზიარებს გონების ვარჯიშის სხვადასხვა ხერხს. აქ არის ერთ-ერთი პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს მოხეტიალე ფიქრებიდან დაბრუნებას:

1. მიეცით სახელი დამაბრკოლებელ აზრს. ნამდვილად შესაძლებელია. სცადეთ თქვით „მოხეტიალე“ ან „ფიქრი“. ეს არის ობიექტური, განსჯის გარეშე გზა იმის დასადგენად, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე და მოხეტიალეა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „მე არ ვარ იგივე, რაც ჩემი აზრები“ და „მე და ჩემი უარყოფითი ან მტრული აზრები არ ვართ იგივე“.
2. დაუბრუნდით აქ და ახლა. ხელისგულები შეაერთეთ და სწრაფად შეიზილეთ ერთი მეორეს რამდენიმე წამის განმავლობაში. ეს არის შესანიშნავი ფიზიკური დამიწების ვარჯიში, რომელიც დაგიბრუნებთ დღევანდელ მომენტში.
3. დაადასტურეთ თქვენი მონაწილეობა აწმყოში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააბრუნოთ თქვენი ცნობიერი ყურადღება თქვენს გარემოცვაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაადასტუროთ ეს იმით, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: „მე ვარ დაკავებული, კონცენტრირებული, მყოფი და ღია ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება“. და არ ინერვიულოთ, თუ გონება კვლავ დაიწყებს ხეტიალს.

დონალდ ალტმანი გვირჩევს ამ პრაქტიკის გაკეთებას დღის ნებისმიერ დროს, როცა საკუთარ ფიქრებში და ახლანდელ მომენტში ვიკარგებით, ან როცა რაღაცას გულთან ახლოს მივიღებთ. გაჩერდით, შეჩერდით სუნთქვისთვის და გადადგით ეს სამი მარტივი ნაბიჯი ღია, შეუზღუდავი ცნობიერების გასაძლიერებლად.

”იყავი კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როცა შენი გონება ისევ და ისევ ტრიალდება. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სრულყოფილი ამაში, უბრალოდ განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე. ამას უმიზეზოდ პრაქტიკა ჰქვია!“

ავტორის შესახებ: დონალდ ალტმანი არის ფსიქოთერაპევტი და Reason-ის ავტორი! სიბრძნის გაღვიძება აქ და ახლა.