შინაარსი
საღამოს აცარიელებთ მაცივარს და დილით იღვიძებთ წარმოუდგენელი შიმშილის გრძნობით? დარწმუნდით, რომ არ გაწუხებთ ღამის კვების სინდრომი!
ღამე ცდილობს მაცივრით
დილით არ საუზმობ და შუადღისას უფრო დიდი კერძისგანაც თავს იკავებ, საღამოს კი ვეღარ გაუძლებ და უბრალოდ მაცივარს შეუტიე? როგორც ჩანს, თქვენ შეიძლება ეკუთვნით ადამიანთა ჯგუფს, რომლებსაც აქვთ ეგრეთ წოდებული ღამის კვების სინდრომი (NES). ამ მდგომარეობის საერთო სიმპტომებია:
- ძილის დარღვევა უძილობის სახით კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ;
– საღამოს მადის გადაჭარბება (დღიური კვების რაციონის მინიმუმ ნახევრის ჭამა 19:00 საათის შემდეგ); საკვები მოიხმარება იძულებით, შიმშილის კონტროლი რთულია,
- დილის შიმშილი.
მეორე დღეს ადამიანს არ ახსოვს, რომ ასეთი მოვლენა (ღამის კვება) მომხდარიყო.
ვის აწუხებს ეს პრობლემა ყველაზე ხშირად?
მეცნიერები დღემდე კამათობენ იმაზე, თუ ვინ არის უფრო მგრძნობიარე ამ დაავადების მიმართ, ქალები თუ მამაკაცები. თუმცა, ისინი თანხმდებიან, რომ ღამის ჭამის სინდრომის გაჩენას ხელს უწყობს დაავადებები, რომლებიც იწვევენ ძილის დარღვევას (უფრო ზუსტად, მის დეფრაგმენტაციას), მაგ. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, ძილის ობსტრუქციული აპნოე (OSA), კიდურების პერიოდული მოძრაობის სინდრომი და სიმპტომები ალკოჰოლის, ყავის შეწყვეტის შემდეგ. და სიგარეტი. ტკივილის წამლები. დაავადების გაჩენას ასევე ხელს უწყობს სტრესის გადაჭარბებული ზემოქმედება. დაავადების გამომწვევი მიზეზები ჯერ არ არის ცნობილი. NES-ის გაჩენა ალბათ გენეტიკურია.
ღამის კვების სინდრომი მნიშვნელოვანი ქრონიკული სტრესის წყაროა. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები ხშირად უჩივიან მუდმივ დაღლილობას, დანაშაულის გრძნობას, სირცხვილს, ძილის დროს კონტროლის ნაკლებობას. დეპრესია და შფოთვითი აშლილობა არ არის იშვიათი. ზედმეტი სტრესი დაბალი თვითშეფასების მიზეზია.
ძილში ვჭამ
თუ ადამიანი ჭამს მაშინ, როდესაც ეს აშლილობა ჯერ კიდევ ფხიზლადაა, ჩვენ მას ვუწოდებთ NSRED-ს (ღამის ძილთან დაკავშირებული კვების დარღვევა). ამ მდგომარეობას აქვს გარკვეული საფრთხეები. მძინარე ადამიანი ძილის დროს ხშირად ამზადებს საჭმელს, რაც მას უფრო მიდრეკილს ხდის სხვადასხვა სახის დამწვრობისა და დაზიანებების მიმართ.
რა კავშირია ძილსა და მადას შორის?
ღამის კვების სინდრომის მქონე ადამიანებში დაფიქსირდა 2 აუცილებელი ნივთიერების ყოველდღიური სეკრეციის დარღვევა: მელატონინი და ლეპტინი. მელატონინი მონაწილეობს ძილის ფაზაში ორგანიზმის შეყვანაში და შენარჩუნებაში. NES-ის მქონე ადამიანებში ამ ჰორმონის დონის დაქვეითება დაფიქსირდა ღამით. ამან მრავალი გამოღვიძება გამოიწვია. ლეპტინს მსგავსი პრობლემა აქვს. NES-ში ორგანიზმი ძალიან ცოტას გამოიყოფს ღამით. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ლეპტინი ამცირებს მადას და თამაშობს როლს ძილის შენარჩუნებაში, როდესაც მისი კონცენტრაცია ნორმალურია, მას შეუძლია გაზარდოს მადა შემცირებული კონცენტრაციის შემთხვევაში.
როგორ განვკურნოთ ღამის მძაფრი მადა?
თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი, მიმართეთ თქვენს ექიმს. მათ შეუძლიათ მიგიყვანოთ უახლოეს ძილის ცენტრში. აქ დაგჭირდებათ შემდეგი ტესტების ჩატარება: EEG (ელექტროენცეფალოგრამა - თქვენი ტვინის აქტივობის რეგისტრაცია), EMG (ელექტრომიოგრამა - თქვენი კუნთების აქტივობის რეგისტრაცია) და EEA (ელექტროენცეფალოგრამა - თქვენი თვალების აქტივობის რეგისტრაცია). ტესტების შედეგებიდან გამომდინარე, ექიმი დაგინიშნავთ შესაბამის ფარმაკოთერაპიას.
თუმცა გახსოვდეთ, რომ მკურნალობის ეფექტურობა იზრდება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებით, არამედ ძილის ჰიგიენის წესების დაცვით:
- შეამცირეთ საწოლში გატარებული დრო (6 საათამდე)
- ნუ ეცდებით ძალით დაძინებას
- ამოიღეთ საათი მხედველობიდან საძინებელში
- ფიზიკურად დაიღალეთ გვიან შუადღისას
- მოერიდეთ კოფეინს, ნიკოტინს და ალკოჰოლს
- იხელმძღვანელეთ რეგულარული ცხოვრების წესით
- ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე (შესაძლოა საღამოს მსუბუქი სადილი)
- მოერიდეთ ძლიერ განათებას საღამოს და ბნელ ოთახებს დღისით
- მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში.
medTvoiLokony ვებსაიტის შინაარსი მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს და არა შეცვალოს კონტაქტი ვებსაიტის მომხმარებელსა და მათ ექიმს შორის. ვებგვერდი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო და საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. სანამ ჩვენს ვებ-გვერდზე განთავსებული სპეციალისტის ცოდნის, კერძოდ სამედიცინო რჩევების მიყოლას, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ადმინისტრატორი არ ეკისრება რაიმე შედეგს, რომელიც გამოწვეულია ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენებით.
საუკეთესო ინტერნისტი თქვენს მხარეში