ნორმა: რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ დღეში

თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები უნიკალურია და დამოკიდებულია ჯანმრთელობაზე, ასაკზე, წონაზე, კლიმატზე და ცხოვრების წესზე. მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად დალევა დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა. დიდ ბრიტანეთში, Eatwell– ის ცხრილის თანახმად, ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს 6-8 ჭიქა წყალი და სხვა სითხე, სულ 1,2 – დან 1,5 ლიტრამდე. არა მხოლოდ წყალი ითვლება, არამედ უცხიმო რძე, უშაქრო სასმელები, ჩაი და ყავა.

2010 წლის მარტში, ევროპის სურსათის უვნებლობის ორგანომ გამოაქვეყნა ანგარიში, რომელშიც ნათქვამია, რომ წყლის მთლიანი მოხმარება ქალებისთვის არის 2 ლიტრი, ხოლო მამაკაცებისთვის 2,5. ეს თანხა მოიცავს სასმელ წყალს, ყველა სახის სასმელს და ტენიანობას იმ საკვებისგან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ჩვენი საკვები საშუალოდ სითხის მიღებიდან დაახლოებით 20 პროცენტს შეადგენს. ამრიგად, ქალმა უნდა დალიოს დაახლოებით 1,6 ლიტრი, ხოლო მამაკაცმა - 2 ლიტრი.

”თითოეულ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 30-35 მლ წყალი 1 კგ წონაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. ბავშვებმა ასევე უნდა აკონტროლონ მოხმარებული სითხის რაოდენობა, უმჯობესია იხელმძღვანელოს ბავშვის კეთილდღეობითა და სურვილით. თუ არსებობს პრობლემები გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან ან შეშუპებასთან, მაშინ გჭირდებათ დღეში ლიტრამდე წყალი. ავადმყოფობის შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, უმჯობესია რჩევა გამოცდილი დიეტოლოგისგან. ”-განმარტავს ეკატერინა ხოროლსკაია, ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის X-Fit დიეტოლოგი.

მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, რადგან ფიზიკური აქტივობა ზრდის ოფლიანობას და შესაბამისად მოითხოვს რეჰიდრატაციას. ამიტომ, ჯანმრთელობის მრავალი ექსპერტი გვთავაზობს დამატებით ლიტრ წყალს დალიოთ ყოველ საათში.

წყალი, რძე, სასმელები შაქრის გარეშე, ჩაი, ყავა. ”ჩვენ ვსვამთ ჩაის და ყავას დიდი რაოდენობით, მაგრამ ეს სასმელები ორგანიზმიდან სითხეს შლის. ამიტომ, თუ ყავა გიყვართ, მაშინ დალიეთ წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული “, - ამბობს ეკატერინა ხოროლსკაია.

ხილის წვენი და სმუზი ასევე შეიძლება ჩაითვალოს თხევად, მაგრამ ვინაიდან ისინი შეიცავს "თავისუფალ" შაქარს (ტიპი, რომელიც ჩვენ საუკეთესოდ შევამცირეთ), უმჯობესია მათი შეზღუდვა სულ 150 მლ დღეში.

წვნიანი, ნაყინი, ჟელე და ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ნესვი, საზამთრო, გოგრა, კიტრი ასევე შეიცავს სითხეს.

წყალი უდავოდ არის ადამიანის სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ეს აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის, ჩვენი გულისთვის, სისხლის მიმოქცევისთვის, ტემპერატურის კონტროლისთვის და ჩვენი ტვინის სწორად ფუნქციონირებისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ სითხეში თქვენი წონის 1 პროცენტის დაკარგვამ შეიძლება შეამციროს გონებრივი მოქმედება და პოტენციურად გამოიწვიოს დაღლილობა და თავის ტკივილი. დეჰიდრატაციის ეს ზომიერი დონე შეიძლება ადვილად მოხდეს მთელი დღის განმავლობაში, რაც ხაზს უსვამს რამდენად მნიშვნელოვანია მცირე და ხშირად დალევა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ასევე, გაუწყლოებამ შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენს სილამაზეზე საუკეთესოდ, რადგან ეს გამოიწვევს კანის გაშრობას და ელასტიურობის დაკარგვას.