შინაარსი
წონაში დაკლება 7 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 880 კკალ.
ბევრი ქალი შვრიის ფაფას საყვარელ დიეტას უწოდებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვას. ეს დიეტა არის ეკონომიური და მარტივი. გარდა ამისა, ის, გონივრული დაცვით, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სხეულის გაუმჯობესებას.
ამ დიეტაზე ცხოვრების შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 – დან 10 ზედმეტი ფუნტი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ: თუ თქვენი ჭარბი წონა არ არის დიდი, მაშინ ის ასე სწრაფად არ გაფრინდება. ყველაფერი ინდივიდუალურია.
შვრიის დიეტის მოთხოვნები
ეს არის მონო-დიეტა, ანუ მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებაა დაშვებული. ამ შემთხვევაში, შვრიის ფაფა. დიეტური კვების მნიშვნელოვანი წესია ის, რომ აკრძალულია გვიან ვახშამი. საღამოს კვება უნდა ჩატარდეს ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. დღის განმავლობაში რეგულარულად უნდა დალიოთ სუფთა წყალი (არა სოდა); საშუალო მაჩვენებელი 2 ლიტრია. მაგრამ თქვენ ვერ სვამთ ფაფას თავად წყლით.
აკრძალული შვრიის ფანტელები დანამატებით, მუსლი, საუზმის მარცვლეული და მსგავსი გამოგონებები. დასაშვებია მხოლოდ სუფთა, ნატურალური პროდუქტები. შვრიის ფაფის მიღებისას არ დაუმატოთ მარილი ან შაქარი. სასმელებისთვის, მცენარეული ჩაი საუკეთესო არჩევანია.
ამ დიეტაზე წონის დასაკლებად მაქსიმალურად ეფექტური იყო, უმჯობესია დავიწყოთ წმენდის სტადიით. და ბრინჯი დაგეხმარებათ ამ შემთხვევაში. ასე რომ, შვრიის მიღებამდე ერთი კვირით ადრე, თუ ეს შესაძლებელია, ღირს მასთან საუბარი (უფრო ზუსტად, ბრინჯის ჟელე დალევა). იგი მზადდება საკმაოდ მარტივად: 4 სტადიის. ლ ბრინჯი თქვენ უნდა დაასხით 1 ლიტრი წყალი, და დატოვეთ ხარშვა ღამით. დილით, მოხარშეთ იგი ღუმელის ყველაზე სუსტ პარამეტრზე, სანამ ჟელეს არ მიიღებთ. ახლა გააგრილეთ ეს კერძი და დალიეთ უზმოზე. ამის შემდეგ, მიზანშეწონილია არ ჭამოთ 4-5 საათის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი. რა თქმა უნდა, სასურველია, რომ საკვები იყოს სწორი და ჯანსაღი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ ვახშამი ღამის დასვენებამდე 4 საათით ადრე (ისევე როგორც ძირითადი შვრიის დიეტა).
რაც შეეხება წონის დაკლების შემდეგ ნაწილს, ეს კვირა დაიხარჯება სუფთა შვრიის ფაფაზე. უმჯობესია გამოიყენოთ ფრაქციული კვება. ეს შეამცირებს შიმშილის დაძლევის შანსს მინიმუმამდე. სასურველია ჭამოთ 200 გრ საკვები ყოველ რამდენიმე საათში, მაგალითად, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 და 19-00 საათზე.
სამზარეულოს რეცეპტები ფაფები მარტივია. ისინი ორია.
სახელი: მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი მთელი ღამის განმავლობაში, დილით ის მზად არის გამოსაყენებლად.
მეორე: მოხარშეთ შვრიის ფაფა სქელ (15 წუთამდე - დამოკიდებულია მწარმოებლის მიხედვით), მდუღარე წყალში.
შვრიის დიეტის უკუჩვენებები
მასზე წონის დაკლება შეუძლებელია მათთვის, ვისაც რაიმე სახის მარცვლეულის მიმართ აუტანლობა აქვს.
ასევე, ექსპერტები კატეგორიულად არ გირჩევენ ამ დიეტას მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოქმედება აქვს ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რაიმე დაავადება აქვს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს დაავადებები შეიძლება ზოგჯერ გაუარესდეს.
შვრიის დიეტის უპირატესობები
1. სარგებელი, უპირველეს ყოვლისა, არის ის, რომ შვრია თავისთავად არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელშიც ინახება სხეულისთვის აუცილებელი მრავალი ელემენტი. კერძოდ, შვრიის ფაფა მდიდარია ისეთი ჯანმრთელობის სარგებლით, როგორიცაა რკინა, ქრომი, მაგნიუმი, თუთია, ნიკელი. ასევე მარცვლეულში შემავალ მრავალ ვიტამინს შორის, ვიტამინი H. ამაყობს. შეიცავს ბევრ პანტოტენურ და ნიაცინის მჟავებს.
2. შვრიის ფაფა ასევე შეიცავს ბოჭკოვან და ამინომჟავებს და ეს ხელს უწყობს კუჭის გამართულ მუშაობას.
3. დიეტის დროს, თქვენ ეხმარებით სხეულს გაათავისუფლოს ნამსხვრევები და სხვადასხვა მინარევები, სახის კანი ხდება ჯანმრთელი და მიმზიდველი.
4. ამგვარი დიეტის დროს წონის დაკლებასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკები მინიმუმამდეა დაყვანილი.
5. წონა თავისუფლდება შეუფერხებლად და ეფექტურად.
6. კანი არ კარგავს ელასტიურობას, მაგრამ უფრო ჯანმრთელ იერს იძენს.
7. შვრიის ფაფა ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაზრდას.
8. შვრიის შვრიის შვრიის გრძნობა, სავარაუდოდ, მწვავედ არ შეგიგრძნობთ, რაც ასევე კარგი პრემიაა.
9. სხვათა შორის, აღსანიშნავია შემდეგიც: თუ შვრიის დიეტაზე წონის დაკლების შემდეგ სწორად იკვებებით, ზედმეტი კილოგრამები ნელა, მაგრამ ნამდვილად გტოვებთ.
10. მას შემდეგ, რაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გაუმჯობესდა და სხეული მოიშორა ტოქსინებს. და შემდეგ ისინი ხელს უწყობენ წონის მატებას და, შესაბამისად, ხელს უშლიან მათ უმტკივნეულოდ დაემშვიდობონ მას. დიეტის სწორად დატოვება აუცილებელია, რა თქმა უნდა, თანდათანობით. ნება მიეცით შვრიის ფაფა დარჩეს თქვენი დიეტის სათავე ადრეულ ასაკში. დაუმატეთ ხილი, ბოსტნეული ერთდროულად, შემდეგ უცხიმო ცილა (კვერცხი, ხორცი კანის გარეშე), უცხიმო რძის და რძის პროდუქტები. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ საძულველ კილოგრამებთან განშორება დიდი ხნით და, შესაძლოა, სამუდამოდაც კი.
შვრიის დიეტის ნაკლოვანებები
1. მინუსებში შედის ის ფაქტი, რომ ერთი პროდუქტის გამოყენებამ შეიძლება მოსაწყენი გახდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც შვრიის ფქვილის თაყვანისმცემელი არ არის.
2. ზოგიერთი ადამიანისთვის ასეთი დიეტა იწვევს სისუსტეს ან იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს (კერძოდ, ყაბზობის გაჩენას).
3. გახსოვდეთ, რომ შვრიის წონის დაკლება მონო დიეტაა და ამიტომ არ უნდა გაიტაცოთ! მაქსიმუმ, შვრიის კურსი შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღემდე. და შემდეგ არ არის მიზანშეწონილი ამის გაკეთება. დიახ, უდავოდ, შვრიის ფაფა მდიდარია სასარგებლო ელემენტების კომპლექსით. მაგრამ ამავე დროს, ეს პროდუქტი შეიცავს ფიტინის მჟავას. მას, სხეულში დაგროვებას, შეუძლია დაიწყოს კალციუმის გამოდევნა მისგან.
4. ამ დიეტაზე წონის დაკლებისას სასურველია დამატებით მიიღოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი ორგანიზმის გასაზრდელად. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი კვება მისთვის გარკვეული სტრესია.
შვრიის დიეტის გამეორება
კვების მეცნიერები მკაცრად გვირჩევენ არ გაიმეოროთ შვრიის დიეტა 14 დღით ადრე. თუ მოგწონთ წონის დაკლება შვრიის ფაფაზე და გსურთ ცოტა მეტი წონის დაკლება, სწრაფად გადახედეთ სხვა დიეტებს, რომლებიც ასევე მოიცავს შვრიის ფაფას, მაგრამ რომლებიც უფრო მრავალფეროვანია საკვების არჩევის თვალსაზრისით.