შინაარსი
3 კვირის განმავლობაში 2 კგ-მდე წონის დაკლება.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1395 კკალ.
მინუს 60 წონის დაკლების სისტემა, რომლის შესახებაც, ალბათ, ბევრმა მსმენია წონის დაკლება, პოპულარობას იძენს ათი მილის ნაბიჯებით. იგი შეიმუშავა ეკატერინა მირიმანოვამ. ავტორმა დაკარგა 60 კილოგრამი ჭარბი წონა, რის გამოც თავად სისტემას ასე უწოდეს სახელი. მოდით გავეცნოთ უფრო დეტალურად, თუ რა სახის სასწაული საკვები დაეხმარა ეკატერინეს ასე მკვეთრად გარდაქმნას.
დიეტის მოთხოვნები მინუს 60
დიეტის ძირითადი წესები და პრინციპები, უფრო სწორად, ენერგოსისტემა მოიცავს შემდეგს.
- აუცილებლად ისაუზმე. ასე რომ, ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს იწყებთ ღამის დასვენების შემდეგ. სისტემის ავტორი გირჩევთ, პირველი დილის კვება გაღვიძებიდან შემდეგ საათში იყოს.
- შუადღემდე შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი: მარილიანი, ტკბილი და ცხიმიანი. მაგრამ ეს ყველაფერი უნდა მოერგოს ერთ კვებას - საუზმეს. ეს არის ის წერტილი, რომელიც მაცდურია. ყველაფერი, რისი მიღებაც არ შეიძლება ლანჩის დროს ან საღამოს, შეიძლება დილით მიირთვათ. არ არსებობს აკრძალვები არცერთ პროდუქტზე.
- რაც შეეხება ბოლო კერძს, რეკომენდებულია ამის გაკეთება არაუგვიანეს 18 საათისა. მაგრამ თუ თქვენ მოგვიანებით ჭამას ხართ შეჩვეული, საღამოს კვება ეტაპობრივად გადაიტანეთ.
- მარილი, ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, არ არის საჭირო დიეტადან ამოღება და ასევე არ არის საჭირო მისი რაოდენობის მკაცრად შეზღუდვა განზრახ. მაგრამ ზედმეტად არ მოაყაროთ კერძები. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ზომიერად კარგია.
- თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა. ეს ეხება ყველა კვებას. ერთადერთი - შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ სამივე კვება თანაბარი იქნება მოცულობით და გაჯერებით.
- შაქრისა და მისი წარმოებულების (კერძოდ, თაფლის) გამოყენება მხოლოდ შუადღემდე შეიძლება. სისტემის ავტორი ურჩევს გადავიდეს ყავისფერ შაქარზე ან, სულ მცირე, უკიდურეს შემთხვევაში, ფრუქტოზაზე.
- სადილის შემდეგ ვერაფერს ჭამთ. სხვათა შორის, საჭმლის მიღება არასასურველია საჭმელს შორის. თუ ნამდვილად აუტანელი ხართ (რაც შეიძლება დიეტის დასაწყისში იყოს), მიირთვით საჭმლის მიღება ნებადართული ხილით ან ბოსტნეულით. ცხრილში მათ ჩამონათვალს ნახავთ.
აძლევენ ხილი საჭმლისთვის Სადილის შემდეგ
- ციტრუსის ხილი (1 გრეიფრუტი ან 1-2 სხვა დღეში).
- ვაშლი (1-2 დღეში).
- კივი (3-5 ჯერ დღეში).
- ქლიავი (დღეში 10-მდე).
- საზამთრო (არაუმეტეს ორი ნაჭერი დღეში).
- ანანასი (ნახევარი).
- ქლიავი (დღეში 10-15).
ფაქტია, რომ საჭმელებს შეუძლიათ შეაჩერონ წონის დაკლება. ეკატერინა მირიმანოვა არ არის ფრაქციული კვების მოყვარული და გირჩევთ, მიეჩვიოთ სხეული სამ სრულ კვებას და არ იკბინოთ. ზოგიერთ საღამოს ან ღამის ღონისძიებას დასასწრებად შეგიძლიათ საჭმელად იკვებოთ. მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი უცხიმო ყველი და დალიეთ მშრალი წითელი ღვინო (მინა). ეს ერთადერთი ალკოჰოლია, რომელიც იშვიათ შემთხვევებშია დაშვებული. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი არა მხოლოდ დამატებით კალორიებს შეგმატებთ, არამედ შეინარჩუნებს სითხეში სხეულს. ეს იწვევს მკვდარ წერტილში სასწორზე ისრის ქრებოდასა და შეშუპების გამოჩენას, რაც საუკეთესო ფორმით არ აისახება გამოჩენაში.
- წონის დაკლების მრავალი სისტემა გვწერს შავ-თეთრს, რომ დღეში სულ მცირე 8 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. ეკატერინა მირიმანოვა ურჩევს არ დაუშვას მთლიანი წყლის დალევა. დალიეთ იმდენი, რამდენადაც თქვენი სხეული ითხოვს. თქვენ უნდა მოუსმინოთ მას, ის არ ატყუებს.
- ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას. სისტემის ავტორი არ მოგთხოვთ დარბაზებში დარეგისტრირებას, მაგრამ მკაცრად გირჩევთ ყოველდღე ივარჯიშოთ მინიმუმ 20 წუთი სახლში, იმუშაოთ თქვენს პრობლემურ ზონებზე. სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი ხელს შეუწყობს კანის გამკვრივებას და მისი გარეგნობა არ გაწუხებს ზედმეტი კილოგრამების მოცილების შემდეგ.
- თუ პირველი საუზმე ძალიან ადრეა (დილის 7 საათამდე), ნებადართულია ორი მათგანის დამზადება. იმ პირობით, რომ ერთი მათგანი მარტივია.
როგორც მიხვდით, საუზმეზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაც გსურთ. მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჭამის შემდეგ იგრძნობთ გაჯერება და არა სიმძიმე კუჭში. ერთადერთი, რასაც სისტემის შემქმნელი ურჩევს თანდათან მოშორდეს, თუნდაც საუზმეზე, არის რძის შოკოლადი. შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ მის შავკანიან ძმას. ეს შეამცირებს სურვილს ტკბილეულის მიმართ, რაც განსაკუთრებით ეხება ტკბილ კბილებს. დაუყოვნებლივ არ უნდა თქვათ უარი რძის შოკოლადზე. თუ ძალიან გინდა, მაშინ ჭამე. გაითვალისწინეთ ეს რეკომენდაცია და შეეცადეთ დაიცვათ იგი.
მაგრამ უკვე ლანჩიდან თქვენი კრედო: გამარჯობა, შეზღუდვები. სინამდვილეში, ისინი საერთოდ არ არიან მკაცრი, მაგრამ მაინც იქ არიან. ლანჩზე აკრძალულია შემწვარი საკვები. ყველაფერი უნდა იყოს მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. ჩაშუშვის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. ან შეგიძლიათ დაამატოთ ის ბოსტნეულის სალათს, მაგალითად. მაგრამ მნიშვნელოვანი წესი ისაა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთი (ნებისმიერი) და სეზონის კერძები მაიონეზით ან არაჟნით მხოლოდ საღამოს 14 საათამდე. შემდეგ ისინი ტაბუდადებული არიან.
ასევე, არ შეიძლება ზოგიერთი სახის პროდუქტის ერთმანეთთან შეთავსება. ანუ ცალკეული კვების გარკვეული პრინციპები იწყებს მოქმედებას, რაც, მოგეხსენებათ, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ორგანიზმის გაწმენდას. მაგალითად, კარტოფილი და მაკარონი არ შეიძლება ხორცის ან თევზის კერძებთან ერთად. მაგრამ მარცვლეული - პრობლემა არ არის. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ კარტოფილი, მაკარონი, ძეხვეული და სხვა ძეხვეული (უფრთხილდით შემადგენლობას, რომ არ შეიცავდეს, მაგალითად, შაქარს) ეკუთვნის კატეგორიას. სელდომი! მათ უშვებენ ლანჩზე, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი შეიძლება გაიყინოს. თუ გსურთ დაათვალიეროთ სანტექნიკის ხაზები, ნუ გაიტაცებთ ამ პროდუქტით.
რაც შეეხება ვახშამი5 არსებობს 60 ვარიანტი. თქვენ უნდა ივახშმოთ, რომელიმე მათგანის არჩევისას. ბოლო კვება კომპონენტების მხრივ უმარტივესია. შესაბამისად, კუჭისთვის უფრო ადვილია ამ ყველაფრის მონელება და ღამის დასვენებისთვის მომზადება, ამავე დროს წონის დაკლება. სადილისთვის, წესების მიხედვით, ნებადართულია მინუს XNUMX: მოხარშვა, ჩაშუშვა, ცხობა. ჩვენ არ ვიყენებთ ზეთებს და სხვა ცხიმოვან დანამატებს. მაქსიმალური, კოვზი კეტჩუპი ან სოიოს სოუსი.
საუზმე
საუზმე მკაცრად არის საჭირო.
ჩვენ ვსვამთ სითხეებს, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება.
ნებისმიერი საკვები შეიძლება იყოს 12-მდე - რაც გინდა და რამდენიც გინდა, რძის შოკოლადის გარდა.
შაქარი, მურაბა, თაფლი - მხოლოდ 12-მდე.
სადილი
ჩვენ ვასრულებთ ყველა შეზღუდვას რეგულარულ მენიუში ხუთი ნებადართული პროდუქტის ნებისმიერი კომბინაციისთვის
1. ხილი
• ციტრუსის ხილი (1 გრეიფრუტი ან 1-2 სხვა დღეში).
• ვაშლი (1-2 დღეში).
• კივი (3-5 დღეში).
• ქლიავი (დღეში 10-მდე).
• საზამთრო (არაუმეტეს ორი ცალი დღეში).
• ანანასი (ნახევარი).
• ქლიავი (დღეში 10).
2. ბოსტნეული
შეიძლება:
• კარტოფილი და ლობიო (თევზის ან ხორცის კერძები არ არის).
• მწვანე ბარდა (დაკონსერვებული არ არის).
• სიმინდი (დაკონსერვებული არ არის).
• სოკო.
• უმი ბოსტნეული, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, წამოადუღეთ.
• ზოგიერთი დამარილებული ან მწნილი ბოსტნეული (კორეული სტაფილო, ზღვის მცენარეები).
3. ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები
ყველა ხორცპროდუქტისთვის - მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან ადუღეთ.
• ძეხვი ან მოხარშული ძეხვი.
• კოტლეტი.
• ხორცი და სუბპროდუქტები.
• ჟელე, შაშხი.
• თევზი, დაკონსერვებული თევზი საკუთარ წვენში.
• კრაბის ჩხირები, სუში.
• ზღვის პროდუქტები.
• Მოხარშული კვერცხები.
4. ბურღულეული
• ბრინჯი (ფუნჩოზა, ბრინჯის ნადუღი).
• მაკარონი და 30 გრამამდე ყველი (თევზისა და ხორცის კერძების გარეშე).
• წიწიბურა.
5. სასმელები
• ნებისმიერი ჩაი
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
• ყავა
• მშრალი ღვინო (სასურველია მხოლოდ 18-00 წლის შემდეგ)
• ახალი წვენი
სადილი
ზოგადი მოთხოვნები:
თქვენ არ შეგიძლიათ ფრაი - უბრალოდ მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, წამოადუღეთ.
დაუშვებელია შაქარი.
სანელებლების გამოყენება მცირე რაოდენობით შეიძლება.
შეგიძლიათ მარილი მოაყაროთ.
ხუთი ვარიანტიდან მხოლოდ ერთი აირჩიეთ მკაფიოდ მითითებული ნებადართული კომბინაციები
ვარიანტი XNUMX: ხილი
• ციტრუსის ხილი (1 გრეიფრუტი ან 1-2 სხვა დღეში).
• ვაშლი (1-2 დღეში).
• კივი (3-5 დღეში).
• ქლიავი (დღეში 10-მდე).
• საზამთრო (არაუმეტეს ორი ცალი დღეში).
• ანანასი (ნახევარი).
• ქლიავი (დღეში 10).
შეიძლება შერწყმული იყოს ნებისმიერი რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტთან.
ვარიანტი მეორე: ბოსტნეული
ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს, გარდა:
• Სიმინდი
• კარტოფილი
• სოკო
• ბარდა
• გოგრა
• ავოკადო
• Ბადრიჯანი
შეიძლება შერწყმული იყოს მარცვლეულით და ნებისმიერი რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტთან.
მესამე ვარიანტი: ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები
• ხორცი ან სუბპროდუქტები.
• ზღვის პროდუქტები.
• Თევზი.
• Მოხარშული კვერცხები.
მეოთხე ვარიანტი: ბურღულეული
• ბრინჯი (ფუნჩოზი).
• წიწიბურა.
შეიძლება კომბინირებული იყოს ხილთან და ბოსტნეულთან.
5 ვარიანტი: რძის პროდუქტები
• ყველი (50 გრ-მდე) ხრაშუნა, ჭვავის პური, კრუტონი, 3-4 ცალი.
• იოგურტი ან ხაჭო.
შეიძლება კომბინირებული იყოს ხილთან და ბოსტნეულთან.
სასმელები
• ნებისმიერი ჩაი ან წყალი
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
• წითელი მშრალი ღვინო (სასურველია მხოლოდ 18-00 წლის შემდეგ)
• ყავა
• ახალი წვენი
შეიძლება შერწყმული იყოს ხუთიდან რომელიმე ვარიანტი.
ეკატერინა მირიმანოვას მიერ მინუს 60 დიეტის დაშვებული საკვების ცხრილი
თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ დასაბეჭდი მაგიდა და მაგნიტი მაცივარზე.
ჩამოტვირთეთ ცხრილი როგორც სურათი ან PDF.
მირიმანოვას დიეტის უკუჩვენებები
არ არსებობს უკუჩვენებები მინუს 60-ზე, როგორც ასეთი. ეს ხომ არ არის მოკლევადიანი დიეტა, არამედ დაბალანსებული კვების სისტემა, რომელსაც ამტკიცებს მრავალი დიეტოლოგი და ექიმი. ის არ ეწინააღმდეგება სწორი დიეტის კანონს. ორსულ ქალებსაც შეუძლიათ ამ სისტემაში ჯდომა, მაგრამ შენარჩუნების ვარიანტზე. მისი არსი ასეთია: ლანჩზე (15 საათამდე) ყველაფერი ნებადართულია და ვახშამი შეიძლება ცოტათი გადაიტანოს (მაგალითად, 19 საათისთვის).
რა თქმა უნდა, უმჯობესია, საინტერესო პოზიციაზე იყოთ, მიმართოთ ექიმს. არაა გამორიცხული, რომ სპეციალური საკვები დაგჭირდეთ. მაგრამ ბევრი ქალი არ ეშლება სისტემას მაშინაც კი, როდესაც ბავშვის ტარება ხდება. შესაბამისად, ისინი არ იმატებენ ზედმეტ წონას (გარდა ორსულობის სტანდარტისა).
რა თქმა უნდა, უკუჩვენებაა დაავადებების არსებობა, რომლებიც მოითხოვს სპეციალურ დიეტას.
მინუს 60 დიეტის უპირატესობები
1. მინუს 60 – ის უპირატესობებში, უდავოდ, შედის ჯანმრთელობისთვის უვნებლობა და შესაბამისობის კომფორტი.
2. შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ, მაგრამ გარკვეულ დროს. შესაბამისად, დარღვევების თავიდან აცილება უფრო ადვილია.
3. წონის დაუყოვნებელი დაკლება ეხმარება კანს არ დაელოდოს და დატოვოს დრო კილოგრამების დატოვების შემდეგ.
4. დიეტა მინუს 60 საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიში წონის დაკლებასთან ერთად, რაც არ შეიძლება მოკლევადიანი დიეტის დროს.
5. მინუს 60 დიეტის მენიუ შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც უზრუნველყოფს ნაწლავის სტაბილურ მუშაობას.
6. სხვა დიეტებთან შედარებით, ეკატერინა მირიმანოვას მენიუში მინიმალური შეზღუდვებია - ყველაფერი შესაძლებელია 12-00 საათამდე.
7. მირიმანოვას დიეტაზე წონის დაკარგვის სიჩქარე შორს არის ჩანაწერიდან, მაგრამ ამ დიეტის ეფექტურობა არის სწორი კვებაზე გადასვლისას წონის მომატების არარსებობა.
მირიმანოვას დიეტის ნაკლოვანებები
1. ნაკლოვანებებში შედის, განსაკუთრებით, ის ფაქტი, რომ მინუს 60 მოითხოვს გარკვეულ ყოველდღიურობას. ყველას არ სურს გულუხვი საუზმე დღის 12 საათზე ადრე (ზოგიერთებს ჯერ კიდევ სძინავთ ასეთ დროს). ყველას არ შეუძლია სისტემატიურად ისადილოს სამსახურში. თქვენ უნდა განაახლოთ თქვენი გრაფიკი, თუ ის შორს არის სისტემის რეჟიმისგან და ყველას არ გამოუვათ ეს. განსაკუთრებით რთული შეიძლება იყოს მათთვის, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს.
2. ასევე, სისტემა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს წონის სწრაფად დაკლება. კილოგრამები ელვის სისწრაფით არ გაფრინდება თქვენგან. თქვენ უნდა იყოთ მომთმენი.
3. ასევე, შეიძლება სირთულეები წარმოიშვას მათთვის, ვინც გვიან იძინებს. შიმშილის გრძნობამ შეიძლება საღამოს გაიღვიძოს. დაიმახსოვრე: რაც არ უნდა გვიან დაიძინო, მინუს 20-ის კანონით, 60 საათზე გვიან ჭამა არ შეგიძლია.
4. ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს მირიმანოვას დიეტაზე.
5. როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, მიკროელემენტები და ვიტამინებიც არ არის საკმარისი - ნუ დაივიწყებთ მულტივიტამინის პრეპარატების კომპლექსების შესახებ.
ხელახლა დიეტა
მიზანშეწონილია, რომ მინუს 60 იყოს გრძელვადიანი ან მთელი ცხოვრების განმავლობაში კვების სტილი. სწორედ მაშინ (მიაღწიეთ სასურველ წონას), გადახვიდეთ წონის შენარჩუნების ვარიანტზე და მკაცრ ვარიანტთან შედარებით, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული გადახრები.