შინაარსი
წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1100 კკალ.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არ განიხილება დიეტა ჩვეულებრივი გაგებით. ეს უმეტესად მეტხანს გრძელდება. ეს არის კვების სისტემა, რომელსაც მრავალი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა. და სარგებელი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც.
მეცნიერებმა და ექიმებმა დაადასტურეს, რომ ამ პრინციპების შესაბამისად კვება ამცირებს დაავადების, კერძოდ, გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს - 33% -ით, ხოლო ონკოლოგიას - 24% -ით. სხვა გზით დაავადებების განვითარების რისკი ამ გზით ჭამა ასევე მნიშვნელოვნად ნაკლებია. ასე რომ, თუ გსურთ არამარტო თქვენი ფიგურის გაუმჯობესება, არამედ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვაც, უნდა გაეცნოთ ამ სისტემას.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მოთხოვნები
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ემყარება სამსაფეხურიან კვების პირამიდას. თითოეული დონე ნიშნავს იმას, რისი მოხმარებაც შეიძლება ყოველდღიურად, ყოველკვირეულად და არა უმეტეს 1-2 თვეში.
მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ამ კვების სისტემაზე მოხმარებული პროდუქტების შესახებ, მათ თვისებებზე. რა ხდის ამ დიეტას ასე ჯანსაღს?
ბოსტნეული და ხილი… რეკომენდებულია მხოლოდ სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის მიღება, რომელიც გაშენებულია ღია მინდორზე. მართლაც, მხოლოდ ამ შემთხვევაში, მათში დაცულია ფლავონოიდები, რომლებიც ბიოაქტიური ანტიოქსიდანტებია. მათ შეუძლიათ დაამარცხონ თავისუფალი რადიკალები, რომლებსაც შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს. შესაბამისად, დაბერების პროცესი შენელდება და ჯანმრთელობა უმჯობესდება.
თევზი, ზღვის პროდუქტები… მანგანუმი, თუთია, სელენი და მრავალი მინერალი შეიცავს ამ საკვებს. ისინი აფერხებენ ჟანგვის პროცესებს (რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს სხეულს), ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას.
ზეთისხილის ზეთიVery ასევე სასარგებლოა ზეთისხილის ნაყოფი. მაგრამ მათი სარგებელის შენარჩუნების მიზნით, რეკომენდებულია პირველი მოპოვების არარაფინირებული ზეთის გამოყენება. ფაქტია, რომ ზეთისხილში აღმოჩენილი მონოუჯერი ცხიმები ხელს უწყობენ სხეულის გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას. თუ თქვენთვის ზეითუნის ზეთის შეძენა პრობლემატურია, მის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა მცენარეული ზეთი. მაგრამ, როგორც აღნიშნულია, მნიშვნელოვანია, რომ ის უბრალოდ არარაფინირებული და ცივად დაჭერილი იყოს.
უცხიმო ხორცი… ცხვრის, ხბოს, ძროხის და ა.შ. ხორცი ამარაგებს ორგანიზმს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭირო ცილებით. ის ასევე ხელს უწყობს ჰემოგლობინის სწორი დონის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს ჰემატოპოეზის პროცესს.
რძის და რძის პროდუქტები… ასეთი პროდუქტები ორგანიზმს ადვილად ათვისებადი კალციუმით ამარაგებს. კერძოდ, ხელს უწყობს ძვლების, კბილების გამაგრებას, თმას ჯანსაღს და ლამაზს ხდის.
მთელი მარცვლეული და მაკარონიThem სწორედ მათ ემყარება ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ეს საკვები რთული ნახშირწყლების წყაროა. და ეს, თავის მხრივ, აძლევს ძალას და ენერგიას ჩვენს სხეულს. ეს არის სხეულისთვის სასარგებლო ბოჭკოების უმდიდრესი წყაროები.
წითელი ღვინო… მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ალკოჰოლური სასმელი, ის ზომიერად სასარგებლოა სხეულისთვის. ღვინო შეიცავს ჯგუფის B, P, C და მაგნიუმს, სელენს, რკინას, რომლებიც ებრძვიან კიბოს უჯრედებს და ხელს უწყობენ იმუნიტეტის ამაღლებას.
ახლა გავარკვიოთ რამდენი, რა და როდის გამოვიყენოთ. ასე რომ, პირველი დონე (ანუ საკვები, რომლის მოხმარებაც ყოველდღიურად შეიძლება) მოიცავს ხილსა და ბოსტნეულს. მათი უმრავლესობა რეკომენდებულია ნედლად მოხმარებული. და არ არის საჭირო ტკბილი ხილით გატაცება, ამჯობინე ისინი, ისევე როგორც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, დილით. ნებადართულია სხვადასხვა სახის ყველი, ნატურალური იოგურტი, თხილი, პარკოსნები, ზეითუნის ზეთი, მაკარონი (კერძოდ, რბილი ხორბლისგან), მთლიანი მარცვლეულის პური, ქატო პური, მარცვლეული (მარცვლეულის გარდა), სხვადასხვა მწვანილი და სანელებლები. აუცილებლად დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი ყოველდღე. ერთ -ერთ კვებაზე დასაშვებია ჭიქა მშრალი წითელი ღვინის დალევა.
რეკომენდებულია ყოველდღიური დიეტის შექმნა ისე, რომ ნახშირწყლები (ბურღულეული, პური, ხილი, ბოსტნეული) იყოს 50%, ცხიმი (ზეითუნის ზეთის საფუძველზე) - 30%, ცილები (ხორცი, თევზი, კვერცხი და პარკოსნები) - 20 %
კვირაში 2-3-ჯერ, ამ დიეტის დანიშნულების შესაბამისად, უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები: კურდღლის ან ფრინველის ხორცი, თევზი, კვერცხი. თვეში რამდენჯერმე დასაშვებია წითელი ხორცის გამოყენება; არ არის რეკომენდებული მისი დიეტაში უფრო ხშირად შეყვანა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დროდადრო გაითვალისწინოთ ტკბილეული და მკურნალობა, რომლებიც მოგწონთ.
მიზანშეწონილია მთლიანად მიატოვოთ კონსერვანტები, საკვები, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა საღებავებს, ტკბილი ღვინო და სხვა სასმელები (როგორც უალკოჰოლო, ასევე ალკოჰოლური), რომლებიც შეიცავს შაქარს. და თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია შეცვალოთ ეს პროდუქტი თაფლით. ასევე მნიშვნელოვანია, როგორც მრავალი კვების სისტემა, რეგულარული ვარჯიში, გარე გასეირნება და პოზიტიური დამოკიდებულება.
თუ თავიდან თქვენთვის ძნელია ხმელთაშუაზღვის დიეტის მენიუს არჩევა, ვფიქრობთ, რომ ეს რეკომენდაციები მოგეწონებათ, რაც ნათლად ხსნის, რომ ეს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი კვების სისტემაცაა.
ასე საუზმისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ შემდეგი კერძები:
• შვრიის ფაფა (რძეში, სეზონური ხილის დამატებით);
• ხილის სალათი, გასახდელად, რომელშიც გამოიყენება გაუთავებელი იოგურტი ან კეფირი;
• ხაჭოს კასეროლი ან ყველის ნამცხვრები;
• ორი კვერცხის ომლეტი ნაკბენში მთელი პურის პურით.
იყიდება snack საუზმესა და ლანჩს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი საკვებიდან:
• ერთი ჭიქა ნატურალური არა ტკბილი იოგურტი ან კეფირი;
• გარკვეული სახის ხილი;
• ჭიქა ჩაი ორი პატარა შვრიის ორცხობილას ან მაფინთან ერთად.
Rђ RІRѕS, ლანჩი რეკომენდებულია კერძების ერთ-ერთი ასეთი კომპლექტით:
• ტუნას სენდვიჩი, რამდენიმე ალუბლის პომიდორი, ხილი;
• ბრინჯის და ბოსტნეულის ჩაშუშული, რამდენიმე ნაჭერი ყველი;
• ბოსტნეულის ქვაბი და ორთქლზე მყოფი თევზი.
ახლა გაითვალისწინეთ შესაძლო შუადღისას საჭმლის ვარიანტებიHunger თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ შიმშილის ატანა.
• შეგიძლიათ განებივრდეთ თხილის ტიპის პორციით, დაახლოებით 30 გრ ოდენობით.
• ან, მიიღეთ მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველის ნაჭრით და რამდენიმე ალუბლის პომიდორით.
• ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე სახის ხილი ან 30 გრ ჩირი.
რაც შეეხება ვახშამიხმელთაშუა ზღვის დიეტის პრინციპების თანახმად, თქვენ შეძლებთ შემდეგ დიეტას:
• ფეტა ყველის სალათი, ავოკადო, აისბერგის სალათის ფოთოლი, ალუბლის პომიდორი;
• ღუმელში გამომცხვარი თევზი ყველით;
• მაკარონი თევზით ან ზღვის პროდუქტებით.
როგორც ხედავთ, ნებადართული პროდუქტების სიმრავლე სულაც არ არის მწირი.
უკუჩვენებები ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დროს
რადგან, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ხმელთაშუაზღვის დიეტა უფრო სწორი და გაწონასწორებული კვების სისტემაა, ვიდრე საკვების მოკლევადიანი შეზღუდვა, როგორც ასეთი უკუჩვენებები არ არსებობს.
ერთადერთი, ასეთი დიეტა არ ღირს, რა თქმა უნდა, მათთვის, ვისაც აქვს დაავადებები, რომლებიც მოითხოვს სპეციალური დიეტის დაცვას.
ან თუ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტის მიმართ. ამ შემთხვევაში, ბუნებრივია, არ გჭირდებათ მათი მოხმარება.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის უპირატესობები
ამ დიეტას მრავალი უპირატესობა აქვს.
1. მთავარია მისი უსაფრთხოება ჯანმრთელობისთვის (ზემოაღნიშნული სიტუაციების გათვალისწინებით) და სარგებელი ორგანიზმისთვის.
2. ასევე, პლუსები, რა თქმა უნდა, მრავალფეროვნებას მოიცავს. ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დროს დაშვებული კერძების სიმრავლე აშკარად არ მოგწყენიათ.
3. ეს დიეტა ამცირებს კიბოს რისკს 24% -ით და გულსისხლძარღვთა დაავადებებით 33% -ით.
4. რა თქმა უნდა, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პლუსია ის არის, რომ ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ განუვითარდეთ ჯანმრთელი კვების ჩვევა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია არა მხოლოდ მრავალი წლის განმავლობაში, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ნაკლოვანებები
თუ ნაკლოვანებებზე ვსაუბრობთ, სერიოზული კომენტარები არ არსებობს, თუ რატომ არ ღირს ამ გზით წონის დაკლება. თუ უფრო ღრმად იჭრება, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ კვების ეს სისტემა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს წონაში ძალიან სწრაფად დაკარგოს, რადგან ზედმეტი კილოგრამები მყისიერად არ გაქრება. მაგრამ წონაში ეფექტურად და ალბათ დიდი ხნის განმავლობაში იკლებთ. თქვენზეა დამოკიდებული, თუ რომელია თქვენი პრიორიტეტი.
რა თქმა უნდა, ხმელთაშუაზღვის დიეტაზე გადასვლისას შეიძლება თქვენთვის გაუჭირდეს საყვარელ საკვებზე უარის თქმა და სწორი დიეტის მიღება. კიდევ ერთხელ, თუ ხმელთაშუა ზღვას სხვა მრავალ სისტემას შევადარებთ, მისი წესები ბევრად უფრო ლოიალურია.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ხელახალი განხორციელება
რაც შეეხება ხელახალ დიეტას, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სასურველია, რომ ეს გახდეს ცხოვრების წესი და არა დროებითი ჰობი. ბევრი ექიმი და მეცნიერი ურჩევს მას ერთხელ და სამუდამოდ დაუმეგობრდეს!