ობლომოვის სინდრომი: როგორ დავძლიოთ პასიურობა

შესაძლოა გარემოებების ზეწოლა ძალიან ძლიერი იყო. შესაძლოა რაღაც მომენტში იგრძნო, რომ მთელი მსოფლიო შენს წინააღმდეგ აღმოჩნდა. ვერ პოულობ ძალას, რომ იბრძოლო და გადაწყვიტე, აღარ გადახტე შენს თავზე. წარსული მტკივა, მომავალი აშინებს. თქვენ ცდილობთ მისი წინსვლის გადადებას. იდეალურ შემთხვევაში, უბრალოდ არაფერი გააკეთოთ ისე, რომ არ გაუარესდეს.

დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო რთული ხდება თქვენთვის ყველაზე ჩვეულებრივი საქმეების კეთება. სხვები აწესებენ მიზნებს, ინტერესებს და, საბოლოოდ, ცხოვრებას. მაგრამ შენი ცხოვრება გადის შენთან და შენ იწყებ საკუთარი თავის დარწმუნებას: იქნებ ეს ცუდი არ არის. მაგრამ არ არის მღელვარება და შოკი.

როცა ძლიერი და თავდაჯერებული ხარ, სხვანაირად იქცევი. ენერგიული, მომხიბვლელი და ჭკვიანი ხართ. პასიურობა ნასწავლი თვისებაა და მასთან მუშაობა შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ ცვლილებების შეტანაში.

1. გამოიკვლიეთ თქვენი შიში

როდესაც ჩვენ თავს არიდებთ აქტივობას, ყველაზე ხშირად მის უკან დგას შიში - წარუმატებლობის, საკუთარი და სხვების მოლოდინების არდაკმაყოფილების, საკუთარი თავის სულელობის გამოჩენის შიში. როდესაც შიში გადაიქცევა შფოთვაში, ჩვენთვის რთული ხდება მასთან მუშაობა.

შეეცადეთ განსაზღვროთ კონკრეტული სიტუაციები, რომლებშიც თქვენი შიში იჩენს თავს. რასთან არის დაკავშირებული? რა მომენტში ჩნდება? თქვენი დაკვირვებების დღიურში ჩაწერა დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გამოცდილება და მიიღოთ კონტროლი თქვენს მდგომარეობაზე.

2. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები

დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღების მუდმივი თავის არიდების ტენდენცია იმდენად მტკიცედ არის აღბეჭდილი ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაში, ჩვენს ყოველდღიურ მოქმედებებში, სამყაროს ხედვაში, რომ მასთან განშორება სხვა ქვეყანაში გადასვლის ტოლფასია.

შეიძლება რთული იყოს მთელი რუტინის ერთდროულად გადაკეთება. ამიტომ, სჯობს ცვლილებები ეტაპობრივად შემოვიტანოთ. დაგეგმეთ საჯარო ლექციაზე წასვლა ამ შაბათ-კვირას, გაისეირნეთ პარკში სამსახურის წინ, ესაუბრეთ მეზობელს. გარე სამყაროში მცირე „შეტევები“ მას უფრო ახლოს და უსაფრთხო გახდის თქვენთვის.

3. ჩამოთვალეთ თქვენი ძლიერი მხარეები

პასიურობის მდგომარეობაში ჩვენ ადვილად ვემორჩილებით სასოწარკვეთილებას: ყოველი დღე, რომელსაც ვცხოვრობთ, მხოლოდ უფრო მეტ მიზეზს მატებს საკუთარი თავის გასაკრიტიკებლად. საყვედურის ნაცვლად, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი ყველა მიღწევა სასაცილოა და სხვები სწრაფად გაამჟღავნებენ.

სთხოვეთ მეგობრებს და ნაცნობებს დაგიწერონ და თქვან, რას აფასებენ თქვენში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ობიექტურად შეაფასოთ საკუთარი თავი. მას შემდეგ რაც შეადგენთ თქვენს სიას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ იგი. იმოქმედეთ შინაგანი მოტივების საფუძველზე და არა სხვისი მოლოდინებისა და „საზოგადოებრივი აზრის“ საპასუხოდ.

4. ისწავლეთ „არას“ თქმა

უცნაურად საკმარისია, რომ სწორედ ამ სიტყვით იწყება ცნობიერება. პასიურობა არის უსიამოვნო შეგრძნებებისა და ქმედებების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისინი. ხშირად პასიურობა ხდება გადატვირთვის შედეგი, როცა აღებული ვალდებულებები ზედმეტად იწონის და ჩვენ მათგან გავურბივართ. „არას“ თქმის სწავლით, თქვენ მიდიხართ საკუთარ თავთან და სხვებთან გულწრფელობისკენ და თქვენს გადაწყვეტილებებზე კონტროლის მოპოვების გზაზე.

5. შეიტანეთ მართვადი რისკები თქვენს ცხოვრებაში

მათი წარუმატებლობის საერთო მიზეზი, ვინც ცდილობს გაუმკლავდეს აპათიას, არის მათი შესაძლებლობების არასაკმარისი შეფასება. როდესაც ჩვენ გამოვდივართ ჩვენი "ბუნაგიდან", ჩვენ დაუცველები ვართ. ყველა დაგროვილი შემთხვევის უცერემონიოდ გადალახვის ან გლობალური ვალდებულებების აღების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის დამცირების ახალი რაუნდი და მომავალში უფრო მძიმე იმედგაცრუება.

საუკეთესო ვარიანტია თანდათან გადალახოთ თქვენი კომფორტის ზონის საზღვრები. ნებისყოფა ვარჯიშადია, მაგრამ ისევე, როგორც კუნთების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ვარჯიშისა და დასვენების მონაცვლეობა.

6. დაგეგმეთ თქვენი საქმიანობა

წარმატების განცდა არის მოტივაცია. მით უმეტეს, თუ ეს წარმატება შეიძლება შეფასდეს ან ვიზუალურად იყოს წარმოდგენილი. ამიტომ, სჯობს საკუთარ თავს დაისახო ერთი მიზანი და თანმიმდევრულად წახვიდე მისკენ, ვიდრე რამდენიმე პროექტზე იყო მიმოფანტული.

ჩამოწერეთ ყველა ეტაპი, დაყავით ისინი ცალკეულ პატარა ამოცანებად, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია ერთი ნაბიჯით. მიიღეთ გრაფიკი და აღნიშნეთ თქვენი პროგრესი. ყოველი თვალსაჩინო შედეგი მოგცემთ ძალას და მოგცემთ თქვენი ცხოვრების კონტროლის განცდას.

გახსოვდეთ, რომ პასიურობა ნასწავლი ქცევაა. მაგრამ მისი შეცვლა უფრო რთულია, თუ შეჩვევა იქამდე, როცა ის შენი ცხოვრების სტრატეგია გახდება. რაც უფრო მეტად შეხედავთ თქვენი წარმოსახვითი უღირსობისა და უსარგებლობის უფსკრულს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ეს უფსკრულმა დაიწყებს თქვენში ჩახედვას (და დაუფლებას).