ოფისის თანამშრომლების დაავადებები, სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია ოფისში

სავარჯიშო თერაპიისა და სპორტული მედიცინის ექიმი, საერთაშორისო კლასის ფიტნეს ტრენერი, წიგნისა და ხერხემლისა და სახსრების სავარჯიშოების სისტემის ავტორი.

ოფისის თანამშრომლის დაავადებებსა და პრობლემებს შორის წამყვანი ადგილები უკავია:

1) საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი;

2) ბუასილი და შეშუპება მენჯის ორგანოებიდან;

3) საჯდომის ნერვის ჩახშობა;

4) მხედველობის და თვალის დაძაბვის დაქვეითება.

ეს დაავადებები ვითარდება იმის გამო, რომ ოფისის თანამშრომლები საათობით სხედან პოზიციის შეცვლის გარეშე და რეგულარული შესვენებების გარეშე სხეულის, მკლავებისა და ფეხების ძირითადი კუნთების გასათბობად. უფრო მეტიც, ისინი დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, რაც იწვევს თვალის გადატვირთვას და თანდათანობით მხედველობის დაქვეითებას.

ტექნიკური შესრულება: პირდაპირ ზურგით ჯდომისას, ჩასუნთქვისას, ჩვენ გულმკერდის რეგიონს წინ მივდივართ, ხოლო მხრები ადგილზე რჩება. მხრის პირები შეიძლება ოდნავ შეკრული იყოს, რათა უზრუნველყოს დამატებითი პექტორალური გაჭიმვა. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

ამოსუნთქვისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.

გამეორებების რაოდენობა: 2 განმეორების 10 კომპლექტი.

საწყისი პოზიცია: იჯდა, ხელები დაეშვა სხეულის გასწვრივ.

ტექნიკური შესრულება: ჩვენ ვწევთ მარჯვენა ხელს და წინ მივყავართ იატაკის პარალელურად, შემდეგ ჩვენ ვიღებთ ხელს უკან, მოვიყვანთ სკაპულას ხერხემლისკენ.

ეს ტოვებს სხეულს თავის ადგილზე. მოძრაობა ხდება მხოლოდ მხრის სახსრისა და სკაპულას გამო. მხრები არ აწიო. სხეული სტაციონარული რჩება.

შემდეგ ჩვენ ვწევთ ხელს. შემდეგ ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მარცხენა ხელისთვის.

სუნთქვა უფასოა.

გამეორებების რაოდენობა: 2 კომპლექტი 8 -ჯერ თითოეულ ხელზე.

საწყისი პოზიცია: ზის, ხელები სხეულის გასწვრივ, ზურგი სწორია.

ტექნიკური შესრულება: ამოსუნთქვისას ნელა გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი იატაკის პარალელურად საპირისპირო მიმართულებით. ეს გაჭიმავს სამიზნე კუნთებს. მოძრაობა მხოლოდ მხარშია. სხეული თავად რჩება ადგილზე, არ ბრუნდება თქვენი ხელით - ეს მნიშვნელოვანია. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ ხელი და გაიმეორეთ მარცხენა ხელზე.

გამეორებების რაოდენობა: 2 კომპლექტი 10-15 გამეორებით თითოეული ხელისთვის.

საწყისი პოზიცია: ზის, ფეხები იატაკზეა.

ტექნიკური შესრულება: თავის მხრივ, ჩვენ პირველ რიგში ვიშლით მარჯვენა ფეხს მუხლის სახსარში ისე, რომ ქვედა ფეხი პარალელურად იატაკზე იყოს. ამ მდგომარეობაში, ჯერ წინდას ვიწევთ საკუთარი თავისკენ და ვჩერდებით რამდენიმე წამით, შემდეგ ვშორდებით საკუთარ თავს საპირისპირო მიმართულებით და ასევე ვჩერდებით რამდენიმე წამით.

შემდეგ ჩვენ ვანებებთ ფეხს პირვანდელ მდგომარეობას და ვასრულებთ ვარჯიშს მარცხენა ფეხიზე. თავისუფალი სუნთქვა.

გამეორებების რაოდენობა: 2 ნაკრები 10-15 ჯერ თითოეულ ფეხიზე.

საწყისი პოზიცია: ზის, ფეხები იატაკზეა.

ტექნიკური შესრულება: თავის მხრივ, მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლისა და თეძოს სახსარში და მიიტანეთ სხეულზე. ამ დროს, ჩვენ ხელებს ვკეტავთ საკეტში და ფეხს ვიჭერთ მუხლის დონეზე. შემდეგ, ხელით, ჩვენ დამატებით ვწევთ ფეხს ჩვენსკენ, ხოლო მთლიანად ვამშვიდებთ ფეხის კუნთებს ისე, რომ მოხდეს კარგი გაჭიმვა. ჩვენ არ ვიხრებით ფეხის შესახვედრად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აუცილებელი მონაკვეთი აღარ იქნება, მაგრამ ქვედა უკან დაიძაბება.

გააჩერეთ ეს გაჭიმვის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ ვწევთ ფეხს პირვანდელ მდგომარეობაში და ვასრულებთ ვარჯიშს მარცხენა ფეხიზე. სუნთქვა უფასოა.

გამეორებების რაოდენობა: 2 ნაკრები 5 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.