იოგა, პილატესი, ბოდიბილდინგი ან რელაქსაციის ვარჯიშები... სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თითქმის ნებისმიერი სპორტით. დემონსტრაცია.
ონლაინ სპორტული დარბაზი, რა არის ძლიერი მხარეები?
იოგა, პილატესი, კარდიო, ბოდიბილდინგი… ინტერნეტში ათასობით ვიდეოა, თითოეული წინაზე მიმზიდველი. სამოთხის სანაპიროზე იოგას გასაკეთებლად მივდივართ ან სუპერ ცნობილ მასწავლებელთან გაკვეთილს ვატარებთ. შესაძლებელია ლაივ გაკვეთილებზე დასწრება მისაღები ოთახიდან გაუსვლელად! აპლიკაციების საშუალებით შეგიძლიათ გაწვრთნათ სირბილი, ჩაჯდომის გაკეთება… ხშირად ეს არის სახალისო და მრავალფეროვანი. ამრიგად, ჩვენ გვაქვს წვდომა სპორტზე, რომელსაც აუცილებლად ვერ ვივარჯიშებდით ჩვენს სახლთან ახლოს. შემდეგ კი, შეგიძლიათ თქვენი სესიების პერსონალიზირება აირჩიო გაკვეთილები კუჭის გამაგრების, მკლავების გასამაგრებლად ან დუნდულოების გამოძერწვით. არ დავივიწყოთ, რომ ჩვენ ვირჩევთ როდის და სად გვინდა ვივარჯიშოთ. მოკლედ, აღარ არის "დრო არ მაქვს" და პრესტო, ჩვენ ვიყენებთ ბავშვების ძილს მათი პილატესის სესიის გასაკეთებლად.
სპორტის გაკვეთილები: აპლიკაციები, ვიდეოები, როგორ ირჩევთ?
იმისათვის, რომ ყველა მიმართულებით არ გავიფანტოთ, სჯობს, პირველ რიგში მივუდგეთ სპორტს, რომელიც ძალიან მოგვწონს, რათა დარჩეს კურსი. „და ასევე აირჩიე ვარჯიშის დონე, რომელიც შეესაბამება შენს ამჟამინდელ ფიზიკურ შესაძლებლობებს“, გვირჩევს ლუსილ ვუდვორდი, სპორტული მწვრთნელი. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ძალიან ინტენსიურ გაკვეთილებს, თუ უკვე თვეებია (ან წლებიც კი) არ გვიწევს სპორტი. და რა თქმა უნდა, თუ ახლახან გააჩინეთ, უნდა დაელოდოთ პერინეუმის რეაბილიტაციის დასრულებას და თანხმობას ბებიაქალთან, გინეკოლოგთან ან ფიზიოთერაპევტთან. ძუძუთი ვკვებავთ? არაა პრობლემა, სავსებით შესაძლებელია სპორტის განახლება, მაგრამ ამ შემთხვევაში, „უმჯობესია აირჩიო კარგი ბიუსტჰალტერი, რათა თავიდან აიცილო მკერდის ლიგატების დაჭიმვა და მკერდის ჩამოშლა არ მოხდეს“, აფრთხილებს პროფესორი.
სპორტი ქსელში, როგორ დავრწმუნდეთ, რომ მასწავლებელი სერიოზულია?
დაწყებამდე ასევე უკეთესია დარწმუნდეთ, რომ შემოთავაზებული სავარჯიშოები სწორად არის ახსნილი. ვიდეოში, მაგალითად, ნათლად უნდა იყოს ახსნილი, თუ როგორ უნდა მოათავსოთ მუხლები, ფეხები, მენჯი. ასევე აუცილებელია მიუთითოთ დრო, როდესაც საჭიროა ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა, რათა სწორად შეაჩეროთ სუნთქვა. ჩვენ ასევე თავიდან ავიცილებთ მუცლის ღრუს ყველა ვარჯიშს, რომელიც ზეწოლას ახდენს პერინეუმზე ან რომელიც ძალიან რთულია ჩვენთვის. ათასობით შემოთავაზებული კურსის დასალაგებლად, სასურველია აირჩიოთ კვალიფიციური სპორტული მწვრთნელი, ეს ნახსენები აუცილებლად იქნება მითითებული საიტზე. კიდევ უკეთესია, თუ წინასწარ შეძლებთ რამდენიმე გაკვეთილის ჩატარებას ნამდვილ მასწავლებელთან, რომელიც ისწავლის როგორ დაიმკვიდროს თავი კარგად. და ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის შემდეგ მტკივა, ვჩერდებით და მის ფიზიოთერაპევტთან მივდივართ.
იოგა, პილატესი, ონლაინ სპორტული დარბაზი… რა ეფექტურობის მოლოდინი შეგიძლიათ?
„ონლაინ სპორტული დარბაზი შესანიშნავია იმპულსების ასამაღლებლად, სპორტში დასაბრუნებლად, როდესაც არ გაქვთ ძალიან ბევრი დრო ან დიდი ბიუჯეტი, ან თუ თავს ოდნავ შეგნებულად გრძნობთ და გჭირდებათ განახლება. თავდაჯერებულობა, მაგრამ ეს არ არის ნამდვილი პროფესიონალის მწვრთნელის შემცვლელი, აფრთხილებს ლუსილ ვუდვორდი. იმისთვის, რომ ეს მართლაც მომგებიანი იყოს, უნდა იყოთ სუპერ მოტივირებული და დააკავშიროთ ეს პრაქტიკა სხვა სპორტულ აქტივობებთან, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა…”. და შემდეგ, როგორც ყველა სპორტის შემთხვევაში, მთავარია ფსონის დადება თანმიმდევრულობაზე. უმჯობესია ივარჯიშოთ ხშირად, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ რამდენიმე წუთი დღეში და კვირაში რამდენჯერმე, ვიდრე ერთი ხანგრძლივ სესიას დროდადრო.
საშინაო სპორტი, სხვა რა ზომები?
მიუხედავად იმისა, რომ აპლიკაციების ან ონლაინ კურსების უმეტესობა უფასო და ვალდებულების გარეშეა, არსებობს სააბონენტო სისტემებიც. ჩადენამდე, უმჯობესია წაიკითხოთ გაუქმების პირობები, რადგან ზოგჯერ ძალიან რთულია ამის შემდეგ უკან დაბრუნება.
ჩვენი საუკეთესო ონლაინ სპორტული საიტების შერჩევა
შვიდი. ამ აპლიკაციის პრინციპი: ივარჯიშეთ ყოველდღე 7 წუთის განმავლობაში 7 თვის განმავლობაში, პერსონალური სასწავლო პროგრამების შემდეგ. მიზანი: წონაში დაკლება, ფორმაში დაბრუნება, კუნთების გაძლიერება… 79,99 $ წელიწადში, AppStore-სა და GooglePlay-ზე.
ბრტყელი კუჭის გამოწვევა ლუსილ ვუდვორდის მიერ, სრული 30-დღიანი პროგრამა ჩამოსატვირთად ვიდეოებით, რეცეპტებით, აუდიოჩანაწერებით… € 39,90.
Yoga Connect. ოცზე მეტი სხვადასხვა იოგა (400 ვიდეო) 5 წუთიდან 1 სთ 30 წუთამდე. რომ აღარაფერი ვთქვათ რეცეპტებზე, კვების რჩევებზე და აიურვედაზე წვდომაზე. 18 ევროდან / თვეში (უფასო, ულიმიტო, ვალდებულების გარეშე + 2 კვირა უფასო).
Nike გაშვებული. პარტნიორი ყოველთვის ხელმისაწვდომია მოტივირებული კომენტარებით, თქვენი სპექტაკლების თვალის დევნების შესაძლებლობით (გულისცემის სიხშირე, დისტანციები…), დასაკრავი სიები პერსონალიზებისთვის… უფასო AppStore-სა და GooglePlay-ზე.
შაპინი'. პილატესი, სირბილი, გაჭიმვა… უამრავი სხვადასხვა გაკვეთილი, რომელსაც თვალყური ადევნებთ პირდაპირ ეთერში ან განმეორებით. 20 € / თვე ვალდებულების გარეშე.