შინაარსი
რჩევები ბრტყელი კუჭისთვის მთელი ზაფხულის განმავლობაში!
ზედმეტად გადიდებული მუცელი ხშირად ჭარბი ჭამის სინონიმია. განსაკუთრებით ქალებში, რადგან ცხიმს აქვს მიდრეკილება, რომ იქ სწრაფად ბუდეს! მაგრამ არსებობს სხვა დამნაშავეებიც: ცუდი საჭმლის მონელება, მუცლის თასმა, რომელიც ზედმეტად ფხვიერია ან თუნდაც ცუდად შესრულებული მუცლის. დაიცავით ჩვენი თავდასხმის გეგმა.
დააბალანსეთ თქვენი დიეტა
არდადეგების დროს დიეტაზე წასვლას არ აპირებთ, მაგრამ მიიღეთ კარგი კვების ჩვევები ცხიმოვანი და შაქრიანი პროდუქტების შეზღუდვით. ჭამის შემდეგ გაბერილი ხართ? შეამცირეთ ძნელად ათვისებადი საკვები. როგორც უმი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, პარკოსნები ან თეთრი პური. ბრტყელი მუცელი რომ გქონდეთ, შეარჩიეთ სწორი პროდუქტები. არტიშოკი ან შავი ბოლოკი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ქლიავი, ქლიავი, სალათის ფოთოლი და ისპანახი აუმჯობესებს ტრანზიტს. ასპარაგუსი, კიტრი და ბანანი ხელს უწყობს წყლის შეკავებას. ბადრიჯანი ამცირებს შეშუპებას. იფიქრეთ ნესვსა და საზამთროზე, წყლით სავსე ხილზე, იდეალურია გაჯერების შთაბეჭდილების შესაქმნელად. ფსონი მთლიან საკვებზე (ბრინჯი, მაკარონი, პური და ა.შ.). უფრო მდიდარია ბოჭკოებით, ისინი ასევე უფრო მეტად ამცირებენ მადას. დაბოლოს, დალიეთ საკმარისი წყალი, აუცილებელია ცხელ ამინდში საკუთარი თავის დატენიანება, მაგრამ ეს ასევე ხელს უწყობს კარგი ტრანზიტის ჩატარებას და ყაბზობის თავიდან აცილებას. უმჯობესია მოერიდოთ გაზიან სასმელებს, რომლებიც აფუჭებს.
ბეტონის აბს
ისარგებლეთ მზიანი დღეებით ცურვისთვის. ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტია ბრტყელი კუჭისთვის. მაგრამ იმისათვის, რომ იყოს ეფექტური და დამუშავდეს მთელი მუცლის თასმა, თქვენ უნდა შეცვალოთ დარტყმები: წინა, უკანა, მკერდი, სეირნობა… Ისევე, როგორც ვარჯიშები ფიცრით, ძეხვეული თეძოებს შორის... და ავაშენოთ თქვენი მუცლის სრული უსაფრთხოება, ძირითადი სავარჯიშოების პრაქტიკა. საუკეთესოთა შორის საუკეთესოა დაფა. ბონუსად თქვენ ასევე ამუშავებთ მხრებს, დუნდულებს, ბარძაყის წინა მხარეს. დაწექით პირქვე და დაეყრდნოთ წინამხრებსა და ფეხებს (ან მუხლებზე, თუ ეს უფრო ადვილია), შეკუმშეთ პერინეუმი – თითქოს თავს იკავებთ შარდვისგან – და არ გათხაროთ ზურგი. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ, შემდეგ დაიწყეთ თავიდან. გაიმეორეთ დღის განმავლობაში, მიაღწიეთ 5 წუთს, გაყოფილი რამდენჯერმე. შემდეგ, დადეთ ფსონი იოგაზე ან პილატესზე, სპორტი, რომელიც ამაგრებს მუცლის ღვედის ნაზად და ღრმად.. სწორი ტემპი: კვირაში 45 წუთი. გარდა ამისა, დაკავდით კარდიო ვარჯიშებით ცხიმების მოსაცილებლად, როგორიცაა ზუმბა®, ველოსიპედით სირბილი, სირბილი… ტემპი უნდა იყოს საკმარისად ინტენსიური, რომ ოფლიანი იყოს 5-10 წუთის ძალისხმევის შემდეგ.
1, 2, 3, ისუნთქე!
ზაფხულში კარგი ამინდია, დროს ვუთმობთ და ნაკლები სტრესი ვართ. მაგრამ არ დაივიწყოთ რჩევები კარგად სუნთქვისთვის. იმის გამო, რომ სტრესი ხშირად პასუხისმგებელია შეშუპებაზე. ზენი რომ იყოთ, სცადეთ რელაქსაციის თერაპია ან მედიტაცია. ღრმა სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკის საშუალებით, თქვენ ათავისუფლებთ დაძაბულობას, განსაკუთრებით კუჭში. უცებ უკეთ ინელებ და ნახვამდის შებერილობას! და ბოლოს, წელის მოსაპოვებლად, ივარჯიშეთ მუცლის სუნთქვა დღეში 5 წუთის განმავლობაში. შესანიშნავი გზა განივი და მცირე ირიბი – ღრმა კუნთების ძალისხმევის გასაძლიერებლად. ლოგინში დგომა, ჯდომა ან წოლა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაბლოკეთ სუნთქვა. ძლიერად შეკუმშეთ თქვენი პერინეუმი და ამოისუნთქეთ სრულად. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამით, შემდეგ ისუნთქეთ ნორმალურად და გაათავისუფლეთ ყველაფერი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.