შინაარსი
ფიზიკური აქტივობა ზომიერების გარეშე
იარეთ დღეში მინიმუმ 45 წუთი. სიარული ააქტიურებს სისხლის ტუმბოს და აადვილებს ვენურ დაბრუნებას. ატარეთ ფეხსაცმელი ქუსლით 3-დან 4 სმ-მდე. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ადექით ფეხის წვერებზე და სწრაფად დაბრუნდით ქვემოთ. გავიმეოროთ 20-ჯერ. როგორც ბონუსი, ის კუნთებს ხბოს. მეორე ვარჯიში: დარჩით თავდაყირა და აწიეთ მუხლები მონაცვლეობით ტანისაკენ. გასაკეთებლად 20-ჯერ. რაც შეეხება სპორტს, დადეთ ფსონი მათზე, ვინც აერთიანებს რბილ და ღრმა ბოდიბილდინგს უამრავ მოძრაობებთან, როგორიცაა ველოსიპედი, ცურვა, აკვაბაიკი, პილატესი… მოერიდეთ სპორტს ძალადობრივი რყევებით, თანმიმდევრული ტრაკებით ან უეცარი აჩქარებით და გაჩერებებით (ჩოგბურთი, სირბილი...).
ვიტამინები C და E, გამარჯვებული კოქტეილი
აირჩიეთ C ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული. ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი აძლიერებს კოლაგენის გამომუშავებას და აძლიერებს სისხლძარღვების გარსს. ასე რომ, დიახ, ციტრუსებს, წითელ ხილს, წიწაკას, პომიდორს... ასევე აირჩიეთ E ვიტამინის შემცველი საკვები, რადგან ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების წარმოქმნას. თქვენი არჩევანი: ნუში, მზესუმზირის თესლი, ხორბლის ჩანასახის ზეთი, ასპარაგუსი, ბანანი... მიირთვით საკმარისი ცილა, ისინი ამცირებენ წყლის შეკავებას, რაც ხშირად ასოცირდება მძიმე ფეხებთან. და შეზღუდეთ ცხიმი და მარილი.
გაუმარჯოს "ყინულის კუბის ეფექტს"!
დილით, როცა გაიღვიძებთ, გაატარეთ გრილი წყლის ნაკადი - მაგრამ არა ყინულის - 5 წუთის განმავლობაში ფეხებზე, დაწყებული ფეხებიდან და აწიეთ თეძოებისკენ, რათა მიჰყვეთ მიმოქცევის მიმართულებას.. დაჟინებით დააყენეთ ტერფების შიდა მხარე და მუხლების ღრუ. საღამოს მენთოლში (იყიდება აფთიაქებში) დაასველეთ კლასიკური ან კომპრესიული კოლგოტი 15 წუთის განმავლობაში. ჩაიცვით და დაწექით აწეული ფეხებით 5-10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააჩერეთ მთელი ღამე ძილის წინ. ასევე წაისვით დილით და საღამოს კრემი მენთოლის, ქაფურის ან პიტნის ეთერზეთებზე დაფუძნებული კრემი, რათა შეინახოთ მაცივარში კიდევ უფრო სიახლის მისაღებად.
გაიკეთე მასაჟი საკუთარ თავს და ყოველდღე!
მასაჟი აუცილებელია ფეხების დაღლილობისა და სიმძიმის შეგრძნების მოსახსნელად. დღის ბოლოს მიეცით საკუთარ თავს 10 წუთი საკუთარი თავის განებივრებისთვის. დაიწყეთ თითებით და ფეხის უკანა ნაწილით, შემდეგ ხბოებით, შემდეგ აიღეთ გზა თეძოებამდე. გამოიყენეთ ნაზი მოძრაობები რბილი წნევით.
მცენარეების ჯადოსნური ეფექტი
მასაჟის დეკონგესტანტური ეფექტის გასაძლიერებლად გამოიყენეთ ვენოტონური აქტიური ინგრედიენტების შემცველი კრემი - ცხენის წაბლი, წითელი ვაზი, გინკო ბილობა, თხილი.... თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები დანამატები ან ინფუზიები გინკო ბილობაზე დაფუძნებული, ან წაისვით მტკივნეულ ადგილებში, კომპრესები, რომლებიც დასველებულია თხილით. თუ შეშუპება გაქვთ, აირჩიეთ ტკბილი სამყურა ან ყურძნის თესლის ექსტრაქტები. ვენური უკმარისობის შემთხვევაში ფლებოლოგი დანიშნავს ფლებოტონურ პრეპარატებს.