«ბევრი ფიქრი: სიტყვასიტყვით, ძალიან ბევრი ვიფიქრო. ფსიქოლოგის ამერიკელმა მკვლევარმა სუზან ნოლენ-ჰოქსემამ ეს ბოროტება ბევრს აღწერა და მისი განკურნების საშუალებები: ის მათ თავის ნაშრომში ასახელებს რატომ დგანან ქალები სათავეში? რადგან, ფაქტობრივად, ზედმეტი აზროვნება ძირითადად ქალებზე მოქმედებს. სიუზან ნოლენ-ჰოექსემა, ფაქტობრივად, გადაჭარბებულ აზროვნებას განსაზღვრავს როგორც „მიდრეკილება ობსესიურად განმეორდეს გარკვეული რაოდენობის ნეგატიური აზრები ან გრძნობები" აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ მისი ჯაჭვები ... ან მოახერხოთ მისი ბადეებისგან თავის დაღწევა!

«ბევრი ჩვენგანი ხანდახან გადატვირთულია შფოთვით, აზრებითა და გრძნობებით, რომლებიც, ჩვენი კონტროლის გარეშე, ამცირებენ ჩვენს ემოციებს და ენერგიას.რა ”ამრიგად, ამ თვალსაზრისით ფსიქოლოგი სუზან ნოლენ-ჰოქსემა აღწერს ზედმეტი აზროვნების შეტევას:” დშეშფოთების და უარყოფითი ემოციების ნიაღვარი, რომელიც ძირს უთხრის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და კეთილდღეობას".

ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ასეთი სახის გამომეტყველებისკენ, იწყებენ თვალყურის დევნებას ყოველ საათში, ფიქრობენ საათობით… შედეგი? წუხილი მხოლოდ იზრდება. აზრები მიედინება მათი განწყობის შესაბამისად, მათ გარეშე შეუძლიათ იპოვონ პასუხები.

ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ ფორმების მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება ყველაფერზე და ყველაფერზე, გარეგნობიდან, ჭარბი წონიდან დაწყებული ოჯახით, კარიერით თუ ჯანმრთელობით. "სუზან ნოლენ-ჰოქსემას თქმით, ზედმეტი აზროვნების თავიდან აცილება ჰგავს ქვიშიდან გამოსვლის მცდელობას. თავისუფლების დასაბრუნებლად, პირველი ნაბიჯი არის გაათავისუფლოთ ფიქრები, რომლებიც ახრჩობენ თქვენ.. '

ტვინზე ჩატარებული რამდენიმე კვლევა განმარტავს, რომ ზოგი ჩვენგანი (ან ზოგი) სხვებზე მეტად მიდრეკილია ჭექა -ქუხილისკენ. ასე გაშიფრა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა რიჩარდ დევიდსონმა, რასაც ის "აფექტურ ნეირომეცნიერებას" უწოდებს, ტვინის ემოციების დამუშავების მრავალმხრივ გზებს. სამედიცინო ვიზუალიზაციის ტექნოლოგიამ შესაძლებელი გახადა დემონსტრირება ”რომ ნეგატიურმა ემოციებმა გააქტიურა ტვინის ნაწილის მარჯვენა მხარე, რომელსაც ეწოდება პრეფრონტალური ქერქი, უფრო მეტად ვიდრე მარცხენა" პრეფრონტალური ქერქი არის ტვინის ის უბანი, რომელიც ემოციების რეგულირების საშუალებას იძლევა, ანუ მათი გაფილტვრის და კონტროლის უნარი.

ამრიგად, პრეფრონტალური ქერქის დისფუნქცია იქნება ემოციების ცუდი რეგულირების სათავე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ფიქრი, ან თუნდაც დეპრესიისკენ მიდრეკილება. გარდა ამისა, ტვინის ორი სხვა ნაწილიც შეიძლება იყოს ჩართული: ამიგდალა და ჰიპოკამპი, რომლებიც ემოციური სიტუაციების სწავლისა და მეხსიერების ადგილებია. ისინი ხანდახან გაუარესებულნი ხდებიან დეპრესიისა და ჭორაობისკენ მიდრეკილ ადამიანებში. ასე რომ, ზედმეტად აქტიურმა ამიგდალამ შეიძლება გამოიწვიოს "ძალიან მგრძნობიარე", ძალიან ადვილად აიღოს ყველა სახის უარყოფითი ინფორმაცია.

სუზან ნოლენ-ჰოქსემა წერს: ”საკუთარი თავის გადაჭარბებული აზროვნებისგან გათავისუფლება ადვილი არ არის. ის მოითხოვს თავდაჯერებულობის აღდგენას, საკუთარი თავის მოშორებას უკონტროლო ნეგატიური აზრებისგანრა ”პირველი ნაბიჯი, რომელიც აუცილებელია… ამის რამდენიმე გამოსავალი არსებობს. დეპრესიის შესახებ ჩატარებულმა მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა, კერძოდ, ამერიკელმა ფსიქოლოგმა პიტერ ლევინსონმა, სხვათა შორის, აჩვენა, რომ ”განკურნებისათვის აუცილებელია ზედმეტი აზროვნებისა და პასიურობის მანკიერი წრის გარღვევა". 

რამდენიმე ბილიკი საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ მისგან: მათ შორის, ის, რომ დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს ყურადღების გადატანა. "კვლევის შედეგად, აღმოვაჩინე, რომ მხოლოდ რვა წუთის ყურადღების გადატანას სჭირდება კარგი განწყობის აღდგენა და აკვიატებული აზრების წრის გარღვევა.“,-ამბობს სუზან ნოლენ-ჰოექსემა. საშუალებები მრავალფეროვანია, ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკიდან, კერძოდ ისეთებიდან, რომლებიც საჭიროებენ სრულ ყურადღებას, როგორიცაა ბადმინტონი ან ასვლა, ხელით დაკავებული აქტივობებით, ან თუნდაც მოხალისეობის ინვესტიციით.

ზოგიერთი ადამიანი თავს აფარებს არაჯანსაღ საქმიანობას, როგორიცაა ბულიმია ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ეს არის მოტყუება: ”მიუხედავად იმისა, რომ მყისიერად ჭამა გრძნობს შვებას, ბუმერანგის ეფექტი თითქმის მყისიერია. ჩვენ საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ, რომ ნამცხვრების პაკეტებს დავემორჩილეთ, ჩვენ დეპრესიაში ვართ ჩვენი ნებისყოფის ნაკლებობით. იგივე ეხება ალკოჰოლს“,-წერს სუზან ნოლენ-ჰოექსემა. ვინ გვირჩევს საბოლოოდ ნახო ბედნიერება და იცხოვრო ...

სიამოვნების მომენტები, ბედნიერების ძიება, აადვილებს სხვადასხვა მწუხარების, ან დარდის გადალახვას. ბედნიერების უნარი ასევე გავლენას ახდენს აზროვნების ხარისხზე. პოზიტიური ემოციები ამცირებს ქრონიკული სტრესის უარყოფით გავლენას ჩვენს ფიზიოლოგიურ სისტემაზე. კენტუკის ფსიქოლოგთა მიერ ჩატარებული მომხიბლავი გამოკითხვა აჩვენებს, რომ პოზიტიური ემოციების მომენტები სიცოცხლის ხანგრძლივობასაც კი ახანგრძლივებს: ამ მკვლევარებმა მონაზვნებში მართლაც აჩვენეს, რომ მათ, ვინც იცოდნენ როგორ ეცხოვრათ პოზიტიური ემოციებით, ცხოვრობდნენ საშუალოდ ათი წლით უფროსი !

მედიტაციის პრაქტიკა გავრცელებულია: სუზან ნოლენ-ჰოქსემას გამოკითხული ადამიანების თითქმის 40% ამბობს, რომ ისინი მიმართავენ ლოცვას ან მედიტაციას, რათა დაარღვიონ თავიანთი დაბნეულობა და ზედმეტი აზროვნება. "მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენმა დრომ დაკარგა ქრისტიანული ღირებულებების გრძნობა, ბევრს სჯერა უმაღლესი არსების, უზენაესი ლიდერის“, გვთავაზობს ამერიკელი ფსიქოლოგი.

კონცენტრაციული მედიტაცია, რომელიც მოიცავს ინტენსიურად კონცენტრირებას დღევანდელ მომენტზე, წინადადებაზე ან გამოსახულებაზე, ასევე ნათელმხილველ მედიტაციას, რომელიც მხარს უჭერს თითოეული აზრის, გამოსახულების, იდეის, ფიზიკური შეგრძნებების ინტიმურად გაცნობას მათი ჩამოსვლისთანავე. ტვირთის განტვირთვის კარგი საშუალება ... ჩვენ კვლავ აღვნიშნავთ წერას, ან მცირე ყოველდღიური სიამოვნების მიღებას, როგორიცაა კომიკური ფილმის ყურება, სასიამოვნო ადგილას გასეირნება, ან პატარა ბავშვებთან თამაში…

გარდა ამისა, თერაპევტის ან გონივრულად შერჩეული ქორწინების მრჩეველის დახმარებამ შეიძლება, საჭიროების შემთხვევაში, შესაძლებელი გახადოს გადაჭარბებული აზროვნების ხელშემწყობი სიტუაციის გამოსწორება, მაგალითად, წყვილის შიგნით.

და თუ საბოლოოდ, ფილოსოფოს მორის ბელეტის შემდეგ, ჩვენ უბრალოდ გვჭირდებოდა ”გამოიგონეთ ახალი გზა მსოფლიოში"? შეუძლია, ყოველგვარი თავმდაბლობისას, ”რომ იყოს ახალი დასაწყისი"? Დაიჭირე წამი ! მოდით ვისარგებლოთ დღევანდელი მომენტით ...