ბევრი ადამიანი თავს არიდებს სისტემურ ვარჯიშის რეჟიმს მუხლის სისუსტის გამო. თუმცა, ასეთი დაავადება არ უნდა გახდეს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის საბაბი. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს მუხლებს ვარჯიშს ხელი შეუშალონ! თქვენს ყურადღებას მოვიყვანთ რამდენიმე ვარჯიშს მუხლის სახსრებისთვის. თუ იცნობთ მუხლის პრობლემებს, დიდი ალბათობით თავიდან აიცილებთ ღრმა ჩაჯდომას. მართლაც, ასეთი ჩაჯდომა შეიძლება სარისკო იყოს კუნთების დისბალანსისთვის. თუმცა, ნაწილობრივი (არასრული) squats შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მუხლები. ჩაკეტეთ მუხლები ფეხის თითების დონეზე. გააკეთეთ 8-12 გამეორება 2-3 კომპლექტში. დაწექით გვერდზე, ფეხები ერთმანეთზე ზევით. ხელი ჩაუსვი თავის ქვეშ. მოათავსეთ წელი ოდნავ მაღლა მიწიდან, ოდნავ გაიწიეთ ჭიპი შიგნით. ორივე ფეხი ოდნავ მოხარეთ მუხლებში, ნელა ასწიეთ ზედა ფეხი მხრის დონეზე, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი უმოძრაოდ დატოვეთ. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ როგორ მუშაობს გლუტალური კუნთები - ეს კუნთები ხელს უწყობს ბარძაყისა და მუხლის კუნთების სტაბილიზაციას. გააკეთეთ 8-12 გამეორება 2-3 კომპლექტში. დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ წონა მუხლზე მოხრილი ფეხით, რათა დაიბლოკოს პოზიცია. მეორე ფეხი მიწის გასწვრივ უნდა იყოს გაშლილი, თითები ისე თაღოვანი, რომ ციფერბლატზე ხელი 1 საათს აჩვენებდეს. ნელა ასწიეთ ფეხი, იგრძნოთ დაძაბულობა ჭიპში. აწიეთ ისეთ სიმაღლეზე, რომ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად იყოს. გააჩერეთ ფეხი მაღლა 3-4 წამის განმავლობაში, ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 12-15 გამეორება 2-3 კომპლექტში თითოეულ მხარეს. დაიმახსოვრეთ: მყარი კუნთი არის სუსტი კუნთი, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების დატვირთვა მათი შემდგომი რელაქსაციისთვის.
2022-11-11