დილის 6, 30 ან დილის 7 საათი, მაღვიძარა არასოდეს სასიამოვნო მოსასმენია! და მაინც, ივნისს აქვს წლის ყველაზე გრძელი დღეები, სირცხვილი იქნება, არ დატკბე. The სოფროლოგია მოგვცეს სტიმული ვიყოთ ფორმაში იმ მომენტიდან, როცა საწოლიდან გადმოხტები!
აქ არის სერტიფიცირებული სოფროლოგი კლემენტინ იოაკიმის რჩევა.
დააკომენტარეთ ინსტალერი?
დგომით, შეამოწმეთ, რომ ფეხები პარალელურად იყოს და ბარძაყის სიგანეზე, ზურგი სწორი, მხრები და კისერი მოდუნებული, თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში, თვალები დახუჭული. ასევე შეამოწმეთ თქვენი შვილების სწორი პოზიცია და დაეხმარეთ მათ, საჭიროების შემთხვევაში, სწორად განლაგდნენ.
დაიწყეთ რამდენიმე წამით, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. დააკვირდით თქვენს სხეულში იმ ადგილს, სადაც ამას ყველაზე მეტად გრძნობთ: არის თუ არა ნესტოების კიდეზე, ყელში, მხრების დონეზე, რომლებიც რიტმით მაღლა დგებიან. სუნთქვა, სხვაგან არის?
სწორი დასაწყისი, ნებისმიერი!
მას შემდეგ, რაც დაუთმეთ თქვენი სხეულის მორგებას, დაიწყეთ მარჯვენა მხარის დაჭიმვით, ზედიზედ 3-ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ ერთხელ ორივე ხელით.
გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე (ორივე ფეხი კონტაქტშია მიწასთან, მაგრამ თქვენ მხარს უჭერთ თქვენი სხეულის წონას მარჯვენა ფეხზე). ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით en მარჯვენა ხელი ცისკენ ასწია. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში და გაჭიმეთ სხეულის მარჯვენა მხარე, დააჭირეთ მარჯვენა ფეხი მიწაზე და გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი ცისკენ. თუ სავარჯიშოს ასრულებთ თქვენს შვილთან (ან ბავშვებთან ერთად), უთხარით მათ, რომ სცადონ და დაიჭირონ მზე, როცა მკლავს გაიჭიმებენ. შემდეგ გაუშვით ხელი სხეულის გასწვრივ ნაზად უბერავს პირის ღრუს მეშვეობით და სხეულის წონა ორივე ფეხზე დააბრუნეთ. დაუთმეთ ერთი წუთი დაკვირვებას კუნთების დაქვეითების შეგრძნება. ჰკითხეთ თქვენს შვილს, რას გრძნობს : მკლავი უფრო მსუბუქია, მძიმეა, აქვს თუ არა მკლავზე პატარა ჭიანჭველების შთაბეჭდილება? გადაადგილებისას აუცილებლად იგრძნობთ განსხვავებას მარჯვენა და მარცხენა მხარეს შორის.
ჩვენ ვაგრძელებთ მარცხნივ
ამჯერად გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, როცა მარცხენა მკლავს ზეცისკენ აწევთ. შეიკავეთ სუნთქვა და გაჭიმეთ სხეულის მარცხენა მხარე, მარცხენა ფეხი მიწაში ჩასვით და მარცხენა ხელი ცისკენ გაჭიმეთ. ისევ უთხარით თქვენს შვილს, რომ მზე არ არის დაჭერილი და რომ ხელახლა უნდა სცადოთ ხელი ძალიან მაღლა ასწიოთ. მერე გაათავისუფლეთ მკლავი სხეულის გასწვრივ, ნაზად ააფეთქეთ პირშიდა დააბრუნეთ თქვენი სხეულის წონა ორივე ფეხზე. დაუთმეთ ერთი წუთი დაკვირვებას თქვენი კუნთების დასვენების გრძნობა. ჰკითხეთ თქვენს შვილს, როგორ გრძნობს თავს მეორე მკლავში. ის მარჯვენა მკლავს ჰგავს? უფრო მსუბუქი, მძიმე, მცირე ჩხვლეტას...
ორივე ხელი ჰაერშია!
Დამთავრება, გაშალე შენი ორი ხელი ცისკენ : ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო ორივე ხელი ცისკენ ასწიეთ. შეიკავეთ სუნთქვა და აწიეთ ხელები ცისკენ, ეცადეთ გაიზარდოთ სიმაღლეში. შესთავაზეთ თქვენს შვილს, რომ გახდეს ისეთივე დიდი, როგორც თქვენ! მოდი, ძალიან ძლიერად უნდა აწიოს ხელები, რომ რამდენიმე მილიმეტრი მოიმატოს! იგრძენით თქვენი ნეკნების გახსნა, მუცლის გაშლა, ზურგის კუნთების გახანგრძლივება. შემდეგ ნაზად ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ ხელები გვერდებზე. დააკვირდით თქვენს სხეულში არსებულ ყველა სასიამოვნო შეგრძნებას და გააცნობიერეთ თქვენი მოძრაობების სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს სუნთქვასთან.
დღე ახლა შეიძლება დაიწყოს. დაინახავთ, ბევრად უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს!