Ბალანსირებული დიეტა
თუ ორსულობის დროს საკვები განსაკუთრებით კონტროლდება (განსაკუთრებით დაავადების გადაცემის, ტოქსოპლაზმოზის ტიპის კონტექსტში), მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალების კვება - ძუძუთი კვება თუ არა - იგივე უნდა იყოს. …
თქვენს თეფშზე სასარგებლოდ? ხილი და/ან ბოსტნეული (მინიმუმ 5 დღეში), რძე და რძის პროდუქტები (დღეში 3), მარცვლეული პროდუქტები, კარტოფილი და პულსი (თითოეულ კვებაზე, მადის მიხედვით და იდეალურად სრული) ან ცილები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, თევზი. პროდუქტები და კვერცხი (1-დან 2 პორცია დღეში - აკომპანემენტზე ნაკლები რაოდენობით, რომელიც შედგება ბოსტნეულისა და სახამებლისგან).
შეზღუდოს? დამატებული ცხიმები, ისევე როგორც ტკბილი პროდუქტებისა და მარილის (უფრო მეტიც, იოდირებული მარილის გამოყენება; იოდის გადატანა დედის რძიდან ჩვილში არის 50 მკგ/დ;).
გაძლიერებული ჰიდრატაცია
წყალი თავისუფლად! ერთადერთი და ერთადერთი სასმელი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ის ფუნდამენტურია ახალგაზრდა დედებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ძუძუთი კვებავს (და რომლის მოხმარება, EFSA*-ს მიხედვით, უნდა შეესაბამებოდეს 2,3 ლიტრ წყალს/დღეში, ანუ 700 მლ-ზე მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია დღეში 1,7ლ დღეში, ჩვეულებრივ დროს). უნდა ითქვას, რომ ქალები, რომლებიც შვილებს ძუძუთი კვებავენ, გამოიმუშავებენ არანაკლებ 750 მლ რძეს დღეში, რომელიც შედგება დაახლოებით 87% წყლისგან…
დამიზნება? სუსტად მინერალიზებული წყალი, როგორიცაა Mont Roucous ბუნებრივი მინერალური წყალი, შემოთავაზებული 1L ფორმატში, ძალიან პრაქტიკული! ტევადობა, რომელიც ადაპტირებულია მშობლების ყოველდღიურ ცხოვრებასთან: მყარი, ერგონომიული, ადვილად ასატანი ჩანთაში… ან ხელში.
* EFSA = ევროპის სურსათის უვნებლობის ორგანო