მადლიერების ვარჯიში

ფსიქოთერაპევტი ნატალი როტშტეინი სპეციალიზირებულია შფოთვის, დეპრესიის, კვების დარღვევებისა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობების შესახებ. მადლიერების პრაქტიკა მისი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. და ამიტომ.

„დასაწყისად, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში ისეთი გრძნობების აღიარება, როგორიცაა მწუხარება ან სიბრაზე. ისინი თავისებურად ღირებულია და ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ მათ. საკუთარ თავში მადლიერების განვითარებით, ჩვენ არ გამოვრიცხავთ ნეგატიურ კომპონენტს ჩვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ შევძლებთ გავხდეთ უფრო გამძლეები.

ჩვენ კვლავ მოგვიწევს არახელსაყრელი გარემოებების წინაშე, კვლავ განვიცდით ტკივილს, მაგრამ სირთულეები არ შელახავს ჩვენს უნარს, ვიფიქროთ და ვიმოქმედოთ შეგნებულად.

როდესაც სული დამძიმებულია და თითქოს მთელი სამყარო ჩვენს წინააღმდეგაა, მნიშვნელოვანია, დრო გამოვყოთ იმაზე, თუ რა არის კარგი ჩვენს ცხოვრებაში და მადლობა გადავუხადოთ მას ამისთვის. ეს შეიძლება იყოს წვრილმანი: ჩახუტება საყვარელი ადამიანისგან, გემრიელი სენდვიჩი ლანჩზე, უცხო ადამიანის ყურადღება, რომელმაც კარი გაგვიღო მეტროში, შეხვედრა მეგობართან, რომელიც დიდი ხანია არ გვინახავს, სამუშაო დღე ინციდენტებისა და პრობლემების გარეშე… სია უსასრულოა.

ჩვენი ცხოვრების იმ ასპექტებზე ფოკუსირებით, რომლებიც მადლიერების ღირსია, ჩვენ მას პოზიტიური ენერგიით ვავსებთ. მაგრამ ამის მისაღწევად, მადლიერების პრაქტიკა რეგულარულად უნდა განხორციელდეს. Როგორ გავაკეთო ეს?

შეინახეთ მადლობის დღიური

ჩაწერეთ მასში ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ ცხოვრებისა და ადამიანების. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურად, კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ. ჩვეულებრივი რვეული, რვეული ან დღიური გამოდგება, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური «მადლიერების დღიური», ქაღალდი ან ელექტრონული.

დღიურის შენახვა გვაძლევს შესაძლებლობას, გავიხედოთ უკან და შევამჩნიოთ ის სიკეთე, რაც გვაქვს და რისთვისაც ღირს მადლიერება. ეს წერის პრაქტიკა განსაკუთრებით შესაფერისია ვიზუალური ტიპის აღქმის მქონე ადამიანებისთვის.

თუ ყოველდღიურად ან კვირაში რამდენჯერმე აწარმოებთ დღიურს, არ არის გამორიცხული, ხშირად მოგიწიოთ საკუთარი თავის გამეორება. ამ შემთხვევაში, ამ აქტივობამ შეიძლება სწრაფად მოგწყინოთ და საბოლოოდ დაკარგოთ მნიშვნელობა. შეეცადეთ შეცვალოთ მიდგომა: ყოველ ჯერზე დაუთმეთ თქვენი აზრები ამა თუ იმ თემას: ურთიერთობებს, სამუშაოს, ბავშვებს, თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

შექმენით დილის ან საღამოს რიტუალი

დილით მადლიერების პრაქტიკა არის საშუალება, რომ დღე დადებითი ნოტით დაიწყო. თანაბრად მნიშვნელოვანია მისი დასრულება იმავე გზით, დაიძინოთ ყველა იმ კარგზე ფიქრით, რაც მოხდა გასულ დღეს. ასე რომ, ჩვენ ვამშვიდებთ გონებას და ვუზრუნველვყოფთ კარგ ძილს.

სტრესულ სიტუაციაში ყურადღება გაამახვილეთ მადლიერებაზე

სტრესის ან გადატვირთული სამუშაოს დროს, დაუთმეთ ერთი წუთით პაუზის და იფიქრეთ იმაზე, რაც ხდება თქვენთან. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები და შეეცადეთ დაინახოთ პოზიტიური რამ არსებულ სიტუაციაში, რისთვისაც შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით გარემოებებს.

უთხარით მადლობა მეგობრებს და ოჯახს

საყვარელ ადამიანებთან მადლიერების გაცვლა დადებით ფონს ქმნის კომუნიკაციაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტეტ-ა-ტეტში ან როცა ყველა ერთად იკრიბება სადილზე. ასეთი „ემოციური დარტყმები“ ხელს უწყობს ჩვენს ერთიანობას.

თუმცა, არა მხოლოდ საყვარელი ადამიანები იმსახურებენ თქვენს მადლიერებას. რატომ არ მისწერთ წერილს მასწავლებელს, რომელიც ერთხელ დაგეხმარათ თქვენი პროფესიისა და მომავალი პროფესიის გადაწყვეტაში და არ უთხრათ, რამდენად ხშირად იხსენებთ მას? ან მწერალი, რომლის წიგნებმაც მოახდინეს გავლენა შენს ცხოვრებაზე და მხარი დაუჭირეს რთულ პერიოდში?

მადლიერების პრაქტიკა შემოქმედებითი პროცესია. მე თვითონ დავიწყე ამის გაკეთება სამი წლის წინ, როდესაც ნათესავმა მადლიერების დღისთვის ოთხი მარგალიტით შემკული სამაჯური მაჩუქა. საღამოს, სანამ ამოვიღებ, მახსენდება ოთხი რამ, რისთვისაც მადლობელი ვარ გასული დღისთვის.

ეს არის ძლიერი და სასარგებლო რიტუალი, რომელიც გეხმარებათ ყველა სიკეთის ხილვაში ყველაზე რთულ დროსაც კი. მე მჯერა, რომ მადლიერების წვეთიც კი გვეხმარება გაძლიერებაში. სცადეთ და ნახეთ: მუშაობს!