არ იქნება კარგი, თუ თქვენ შეძლებთ ყოველი დღის დაწყებას მარტო, ოკეანეს ათვალიერებთ ფინჯანი ყავით, მშვიდად მედიტირებთ თქვენს ბაღში, ან იქნებ ჟურნალის კითხვას, საწოლში მყუდროებას ფინჯანი ჩაით? თუ დედა ხართ, თქვენი დილის საათები ალბათ ასე არ იწყება. სიმშვიდის ნაცვლად – ქაოსი, სიმშვიდის ნაცვლად – დაღლილობა, კანონზომიერების ნაცვლად – აჩქარება. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, შეგიძლიათ ცნობიერების ამაღლება თქვენს დღეს და ივარჯიშოთ ყოფნის ხელოვნებაში.
დაისახეთ მიზანი, იყოთ ყურადღებიანი დღეს და მთელი ამ კვირის განმავლობაში. დააკვირდით (განსჯის გარეშე) რას გრძნობს თქვენი სხეული გაღვიძებისას. დაიღალა თუ გტკივა? კარგად გრძნობს თავს? რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, სანამ ფეხები იატაკს შეეხო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ახალი დღე იწყება. რაც არ უნდა გადატვირთული იყოთ და რამდენიც არ უნდა იყოს თქვენი დავალებების ჩამონათვალი, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ თქვენს ცხოვრებას დაკვირვებას და უბრალოდ იცოდეთ რა ხდება.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ბავშვის სახის პირველ დილის გამომეტყველებას. დააკვირდით ყავის ან ჩაის პირველი ყლუპის სითბოს. ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის სხეულის შეგრძნებას და წონას თქვენს მკლავებში. იგრძენით თბილი წყალი და საპონი თქვენს კანზე ხელების დაბანისას.
როდესაც დღის განმავლობაში დედის რეჟიმში გადადიხართ, უყურეთ თქვენს პატარას ცნობისმოყვარეობის ობიექტივში. მას სურს შენთან უფრო ახლოს იყოს თუ დამოუკიდებლად თამაში? ის ცდილობს რაიმე ახალს თუ ელოდება თქვენს მხარდაჭერას? იცვლება თუ არა მისი სახის გამომეტყველება, როდესაც ის მართლაც რაღაცაზე აკეთებს აქცენტს? მისი თვალები ვიწროვდება, როცა გვერდებს ათვალიერებს, როცა ერთად კითხულობთ წიგნებს? იცვლება თუ არა მისი ხმა, როდესაც ის ნამდვილად აღფრთოვანებულია რაღაცით?
როგორც დედებს, ჩვენ გვჭირდება ეს გონებამახვილობის უნარები, რათა შევძლოთ ჩვენი ყურადღების გადატანა იქ, სადაც ის ყველაზე მეტად გვჭირდება. რთულ დროს შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „აქ ვარ? განვიცდი ამ მომენტს? რა თქმა უნდა, ამ მომენტებიდან ზოგიერთი მოიცავს ბინძური ჭურჭლის მთებს და სამსახურში დაუსრულებელ დავალებებს, მაგრამ როდესაც თქვენ სრულად განიცდით თქვენს ცხოვრებას, დაინახავთ მას სიღრმისა და ცნობიერების ახალ დონეზე.
მშობლების მედიტაცია
შეიძლება თქვენი ყურადღება გაიფანტოს და დაივიწყოთ ეს პრაქტიკა, მაგრამ სწორედ ამიტომ ეძახიან პრაქტიკა. დღის ნებისმიერ მომენტში შეგიძლიათ დაბრუნდეთ აწმყოში და გექნებათ ახალი შესაძლებლობა, შეგნებულად გაატაროთ თქვენი ცხოვრების ძვირფასი წუთები შვილებთან ერთად. დაუთმეთ დღეში 15 წუთი პაუზას და ისიამოვნეთ ამ გამოცდილებით, გააცნობიერეთ ის სასწაული, რომელიც არის თქვენი ცხოვრება.
იპოვეთ ადგილი დასაჯდომად ან დასაწოლად, სადაც თავს მშვიდად იგრძნობთ. ერთი წამით დამშვიდდით და შემდეგ დაიწყეთ სამი-ოთხი ღრმა ჩასუნთქვით. დახუჭე თვალები თუ გინდა. ნება მიეცით საკუთარ თავს დააფასოთ დუმილი. დააფასეთ, რამდენად კარგია მარტო ყოფნა. ახლა გაუმკლავდეთ მოგონებებს. დაუბრუნდით იმ მომენტს, როდესაც პირველად დაინახეთ თქვენი შვილის სახე. ნება მიეცით საკუთარ თავს კვლავ იგრძნოთ ეს სასწაული. გაიხსენეთ, როგორ თქვით საკუთარ თავს: "ეს რეალურია?". დაფიქრდით, როდესაც პირველად გაიგეთ თქვენი შვილის ნათქვამი "დედა". ეს წუთები სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად.
როდესაც მედიტაციას აკეთებთ, იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების საოცრებებზე და მაგიაზე და უბრალოდ ამოისუნთქეთ. ყოველი ამოსუნთქვით, ჩაისუნთქეთ ტკბილი მოგონებების სილამაზე და შეიკავეთ სუნთქვა კიდევ ერთი წამით, დატკბით მათ. ყოველი ამოსუნთქვისას რბილად გაიღიმეთ და მიეცით საშუალება ამ ძვირფას მომენტებს დაგამშვიდოთ. გაიმეორეთ, ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
დაუბრუნდით ამ მედიტაციას ნებისმიერ დროს, როცა იგრძნობთ, რომ დედობის მაგიას კარგავთ. დაიბრუნეთ სიხარულით სავსე მოგონებები და გაახილეთ თვალები თქვენს გარშემო არსებული საოცრების ყოველდღიურ მომენტებზე. მაგია ყოველთვის აქ და ახლაა.