ანემიის უმეტესობა ასოცირდება კვების დეფიციტი მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია შემდეგი ზომებით.

• მიირთვით დიეტა, რომელიც შეიცავს საკმარის რაოდენობას fer, ვიტამინი B12 და დ 'ფოლიუმის მჟავა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა, მათ, ვისაც აქვს მძიმე მენსტრუაცია და ადამიანებმა, რომელთა დიეტა შეიცავს მცირე რაოდენობით ან საერთოდ არ შეიცავს ცხოველურ პროდუქტს. სხეულს შეუძლია ფოლიუმის მჟავის შენახვა 3-დან 4 თვემდე, ხოლო ვიტამინი B12-ის მარაგი შეიძლება გაგრძელდეს 4-დან 5 წლამდე. რაც შეეხება რკინას: 70 კგ კაცს დაახლოებით 4 წელი აქვს რეზერვები; და 55 კგ ქალბატონს, დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში.

  - მთავარი რკინის ბუნებრივი წყაროები : წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი და მოლუსკი.

  - მთავარი ვიტამინი B12- ის ბუნებრივი წყაროები : ცხოველური პროდუქტები და თევზი.

  - მთავარი ფოლიუმის მჟავის ბუნებრივი წყაროები (ფოლიუმის მჟავა მისი ბუნებრივი ფორმით): ორგანული ხორცი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, ასკილი და სხვა) და პარკოსნები.

  სია რომ იცოდეთ საუკეთესო კვების წყაროები რკინა, ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა, იხილეთ ჩვენი ფაქტების ფურცლები.

   

  დაწვრილებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ დიეტოლოგ ჰელენ ბარიბოს რჩევა სპეციალურ დიეტაში: ანემია.

• იყიდება ქალები რომელიც ითვალისწინებს ა ორსულობის, ნაყოფში spina bifida- ს თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მიღების დაწყებაფოლიუმის მჟავა (400 მკგ ფოლიუმის მჟავა დღეში საკვებთან ერთად) კონცეფციამდე მინიმუმ 1 თვით ადრე და გააგრძელეთ ორსულობის პირველ თვეებში.

   

  უფრო მეტიც, მას შემდეგ, რაც კონტრაცეპტული აბი ამცირებს ფოლიუმის მჟავას, ნებისმიერმა ქალმა, რომელიც გადაწყვეტს ბავშვს, უნდა შეწყვიტოს კონტრაცეფცია კონცეფციამდე მინიმუმ 6 თვით ადრე, რათა ნაყოფმა მიიღოს საკმარისი ფოლიუმის მჟავა მისი განვითარების ადრეულ სტადიაზე.

სხვა პროფილაქტიკური ზომები

• თუ ვინმე იტანჯება ქრონიკული დაავადება რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, მნიშვნელოვანია ადეკვატური სამედიცინო დახმარების გაწევა და პერიოდულად სისხლის ანალიზის ჩატარება. განიხილეთ ეს მის ექიმთან.
• მიიღეთ ყველა საჭირო ზომა, თუ თქვენ გიწევთ ტოქსიკური პროდუქტების გამოყენება.