დეგენერაციული ართრიტის რისკის შესამცირებლად რამდენიმე გზა არსებობს, მაგოსტეოართრიტი. ყველაზე ეფექტური გზა, რა თქმა უნდა, არის ა ჯანსაღი წონა. სხვა საშუალებების შესახებ გასარკვევად იხილეთ ჩვენი ოსტეოართრიტის ფაილი. თუმცა, რაც შეეხებაანთებითი ართრიტიპრევენციის ძალიან ცოტა საშუალებაა ცნობილი.

ართრიტის მქონე ბევრ ადამიანს, მიუხედავად ართრიტის ტიპისა, აქვს შეამცირეთ მათი ტკივილი მათი შეცვლით ცხოვრების ჩვევები და სხვადასხვა ჯანდაცვის პრაქტიკოსების გამოყენებით (ფიზიოთერაპევტები ან კინეზიოლოგები, ოკუპაციური თერაპევტები, მასაჟისტები და ა.შ.).

აქ მოცემულია სხვადასხვა გზა ტკივილისა და სიხისტის შესამცირებლად, დროებით მაინც.

დასვენება, დასვენება და ძილი

ართრიტის ტკივილის წინააღმდეგ პირველი იარაღი იქნება reposგანსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სტრესი, შფოთვა და ნერვული დაღლილობა ძალიან აქვს. დან სუნთქვის ვარჯიშები, ფსიქიკური ტექნიკის დასვენების და მედიტაცია არის ყველა გზა, რომელიც ეხმარება სხეულს დასვენების მიღწევაში. (ამ თემაზე მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია სტრესი და შფოთვა). ტკივილის შესამცირებლად რეკომენდებულია მინიმუმ 8-10 საათი ძილი.

ვარჯიში: აუცილებელია

ართრიტის მქონე ადამიანებს სჭირდებათგანახორციელოს შესანარჩუნებლად მობილურობა სახსრების შენარჩუნება და კუნთების მასის შენარჩუნება. ვარჯიშსაც აქვს ეფექტი ტკივილგამაყუჩებელი ვინაიდან ეს იწვევს ორგანიზმში ენდორფინების გამოყოფას. თუმცა, მნიშვნელოვანია მიზნის მიღწევადაბალანსებული დასვენებისა და აქტივობის პერიოდებს შორის, თქვენი სხეულის „მოსმენით“. დაღლილობა და ტკივილი კარგი მაჩვენებელია. როდესაც ისინი ჩნდებიან, უმჯობესია დაისვენოთ დრო. მეორეს მხრივ, ზედმეტმა დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებისა და კუნთების სიმტკიცე. ამიტომ მიზანმიმართული მიზანია გარკვეული ბალანსი აქტივობისა და დასვენების პერიოდებს შორის, რომელიც იქნება სპეციფიკური თითოეული ადამიანისთვის.

შესაძლებელია რამდენიმე ვარჯიში, უნდა შევარჩიოთ ის, რაც გვიწყობს, თანდათანობით. უმჯობესია ისარგებლოთ ა ფიზიოთერაპევტი (კინეზიოლოგი) ან ა ოკუპაციური თერაპევტი სიტუაციებში, როდესაც გარკვეული ამოცანების შესრულება რთულია. მოძრაობები უნდა იყოს რეგულარული, მოქნილი და ნელი. ივარჯიშა ცხელი წყალი, ვარჯიშები ნაკლებ სტრესს აყენებს სახსრებს. აგრეთვე იხილეთ გემოვნებისა და საჭიროებების თამაში ფიზიკური ფორმის ფურცელში.

მიზანშეწონილია სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოების შერწყმა, რათა მიიღოთ თითოეული მათგანის სარგებელი.

• გადაჭიმული ხელს უწყობს კუნთებისა და მყესების მოტორიკისა და მოქნილობის შენარჩუნებას, ხოლო სახსრების სიმტკიცეს ამცირებს. ისინი უნდა ივარჯიშოთ ნაზად და შეინარჩუნოთ 20-დან 30 წამამდე;
• ამპლიტუდის ვარჯიშები მიზნად ისახავს სახსრის ნორმალური სიმძლავრის შენარჩუნებას მისი სრული ამპლიტუდის გადაადგილებით. ამზადებენ სახსარს გამძლეობისა და წონით ვარჯიშისთვის;
• გამძლეობის ვარჯიშები (როგორიცაა ცურვა და ველოსიპედი) აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობას და მთლიან ფიზიკურ მდგომარეობას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ეხმარება წონის კონტროლში;
• ბოდიბილდინგის ვარჯიშები გამოიყენება კუნთების შესანარჩუნებლად ან გასავითარებლად, რაც აუცილებელია დაზარალებული სახსრების მხარდასაჭერად.

ართრიტის საზოგადოება, არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება ართრიტის მქონე ადამიანების კეთილდღეობას, გთავაზობთ სხვადასხვა სხეულის ცნობიერების სავარჯიშოები (როგორც ტაი ჩი და იოგა) წონასწორობის, პოზისა და სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.

უფრთხილდით გადაჭარბებას! თუ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ 1 საათზე მეტხანს გაგრძელდა, უმჯობესია მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს და შეამციროთ ძალისხმევის ინტენსივობა. ასევე, უჩვეულო დაღლილობა, სახსრების შეშუპება ან მოქნილობის დაკარგვა არის იმის ნიშანი, რომ ვარჯიშები არ არის შესაფერისი და უნდა შეიცვალოს.

მასაჟი თერაპია

მასაჟს აქვს ეფექტი კუნთების მოდუნება და დაისვენეთ მთელი ორგანიზმი, ხსნის ტკივილს და კრუნჩხვებს. მნიშვნელოვანია მასაჟისტთან თქვენი მდგომარეობის შესახებ საუბარი, რათა მან შეძლოს თავისი პრაქტიკის შესაბამისად ადაპტირება. ასევე შეგიძლიათ შეუთავსოთ მასაჟი თერმოთერაპიას, მაგალითად, ცხელი წყლის აბაზანის მიღებით რეაქტიულ აბაზანაში. რბილი შვედური მასაჟი, კალიფორნიული მასაჟი, Esalen-ის მასაჟი და ტრაგერის მიდგომა ნაკლებად ენერგიულია და, შესაბამისად, უფრო შესაფერისია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის.¹. მიმართეთ ჩვენს მასოთერაპიის ფურცელს მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკის მიმოხილვისთვის.

ჯანმრთელი წონა

ხალხი, ვინც არის overweight და ვისაც ართრიტი აწუხებს, ისარგებლებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვით. წონის მოკრძალებული კლებაც კი სასარგებლოა ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს ღონისძიება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოსტეოართრიტის შემთხვევაში, ვინაიდან ჭარბი წონა არის ძირითადი რისკფაქტორი, მაგრამ ასევე ართრიტის სხვა ფორმებისთვის. თქვენი სხეულის მასის ინდექსის ან BMI (რომელიც განსაზღვრავს ჯანსაღ წონას სიმაღლის მიხედვით) გამოსათვლელად აიღეთ ჩვენი რა არის თქვენი სხეულის მასის ინდექსი? ტესტი.

მხარდაჭერის ქსელი

სოციალური დახმარების ქსელში გაწევრიანება დაგეხმარებათ ართრიტის ტკივილთან და ფიზიკურ დატვირთვასთან გამკლავებაში. Გაცვლა შეშფოთება დაავადების შესახებ, დაარღვიე იზოლაცია, გაეცანით ახალ მკურნალობას და გზებს, რომლებიც გამოიკვლიეს სამედიცინო გამოკვლევაართრიტით უკეთესი ცხოვრებისთვის ეფექტური „რეცეპტების“ გაზიარება ან თუნდაც დამხმარე ორგანიზაციაში ჩართვის შესაძლებლობა ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მხარდამჭერი ჯგუფების გარდა, ართრიტის საზოგადოება გთავაზობთ „პერსონალური ინიციატივის პროგრამას ართრიტის წინააღმდეგ“: 6 ტრენინგს 2 საათიანი სესიები, რომლებსაც სთავაზობენ კვალიფიციური მოხალისეები, რათა ისწავლონ როგორ უკეთ მართონ ტკივილი, თავიდან აიცილონ დაღლილობა და ა.შ. ართრიტის საზოგადოება ასევე გთავაზობთ სხვა პროგრამას. უნიკალური 2 საათიანი სემინარი ქრონიკული ტკივილის მართვის შესახებ.

იხილეთ განყოფილება საინტერესო საიტები.