კუნთების კრუნჩხვების პრევენცია

• მოერიდეთ დეჰიდრატაციას მცირე რაოდენობით დალევით ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ. THE'დატენიანებას ხელს უწყობს კუნთების ბოჭკოებში სისხლის მიმოქცევის შენარჩუნებას;
• შეცვალეთ წყლის მოხმარება და სპორტული სასმელების მოხმარება მარილებისა და მინერალების შემცველობით. ეს იმიტომ ხდება, რომ კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთში ნატრიუმის და კალიუმის ნაკლებობით.

  კონსულტაცია. დაიცავით მწარმოებლის რეკომენდაციები. ფრთხილად იყავით სასმელების მიმართ, რომლებიც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და საჭიროებს წყალში საკმარის განზავებას. ეს სასმელები უნდა შემოიფარგლოს დაძაბული აქტივობებით, რომელიც გრძელდება საათზე მეტ ხანს;

• ყურადღება მიაქციეთ დაღლილობის პირველი ნიშნების გამოჩენას. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეჩერდეთ კრუნჩხვების ან კუნთების დაზიანების დაწყებამდე
• გაზომეთ თქვენი ძალისხმევა და თავიდან აიცილეთ ძალიან ინტენსიური ან ხანგრძლივი ძალისხმევა პირველი სესიების დროს. თანდათან პროგრესი სპორტში. კუნთების დაღლილობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც კუნთი არ გამოიყენება საჭირო ძალის მიწოდებისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

კონტუზიების პრევენცია

• ატარეთ ისინი კეთილმოწყობის რეკომენდებული პროფილაქტიკური ზომები: ჩაფხუტი, წვივის დამცავი, მუხლის საფენი, ტერფის საფენი და ა.შ.

გაჭიმვის პრევენცია

• დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი: საკვები დაბალანსებული, შენარჩუნება ა წონა ჯანმრთელობა (სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაძაბვა), საკმარისი ძილი ხარისხობრივად და რაოდენობით;
• მიიღეთ რჩევა ა მწვრთნელი კომპეტენტური, იქნება ეს ახალი სპორტის გაცნობა თუ ტექნიკის სრულყოფა;
• მოერიდეთ ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობის უეცარ გაზრდას, იქნება ეს თქვენი პროფესიული საქმიანობა თუ სპორტი. მზარდი თანდათან ძალისხმევა, სხეულს ადაპტაციისთვის ვაძლევთ დროს და მყესების მოდუნებისას კუნთებს ვამაგრებთ;
• პატივი ეცით დროს repos ვარჯიშისა და შეჯიბრების შემდეგ საკმარისად აღდგენისთვის. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ ჯერ კიდევ გრძნობთ დაღლილობას წინა მცდელობისგან;
• ადაპტირება თქვენი სპორტული აქტივობა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით;
• დაგეგმეთ ვაუჩერი ტექნიკა. ფეხის ტკივილის შემთხვევაში არ დააყოვნოთ მიმართოთ სპორტულ პოდიატრს: თქვენს მორფოლოგიაზე ადაპტირებული ძირები შეიძლება გამოასწოროს მრავალი მორფოლოგიური ანომალია და შესაძლო საყრდენი დეფექტი;
• ფიზიკური დატვირთვის წინ: მოამზადეთ თქვენი სხეული ძალისხმევისთვის (გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, კუნთოვანი, მყესის და ა.შ.) გათბობა კუნთების და მყესების პროგრესი (დაახლოებით 10 წუთი). შესაფერისია მსუბუქი სირბილი ან სწრაფი სიარული. მომზადების ინტენსივობა დამოკიდებულია იმ აქტივობის ინტენსივობაზე, რომელიც შემდგომ განხორციელდება. გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტში;
• ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ: სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააკეთე გაჭიმვა გაჭიმვა პროგრესირებადი და კონტროლირებადი, მონაცვლეობით დაძაბულობის შესრულებით, რომელიც შენარჩუნებულია დაახლოებით ოცი წამის განმავლობაში, შემდეგ რელაქსაცია და ზრუნვა ნელ-ნელა დაჭიმეთ ყველა კუნთი, რომელიც გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის დროს. გაჭიმვა ტრავმის თავიდან აცილების შესანიშნავი გზაა, თუ ეს კეთდება ზომიერად.