სიმსუქნის პრევენცია შეიძლება დაიწყოს, გარკვეულწილად, როგორც კი ადამიანი დაიწყებს ჭამას. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნის რისკი მჭიდრო კავშირშია კვების დროსბავშვობაში.

უკვე 7 თვიდან 11 თვემდე ამერიკელი ჩვილები მოიხმარენ 20%-ით ზედმეტად ბევრ კალორიას თავიანთ საჭიროებებთან შედარებით.¹⁵. 2 წლამდე ამერიკელი ბავშვების მესამედი არ ჭამს ხილს და ბოსტნეულს, ხოლო მათ შორის, ვინც ამას ჭამს, სიის პირველ ადგილზეა კარტოფილი ფრი.¹⁵. რაც შეეხება 4 წლის ახალგაზრდა კვებეკერებს, ისინი არ ჭამენ საკმარისად ხილსა და ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს, ასევე ხორცს და ალტერნატივას, კვებეკის სტატისტიკის ინსტიტუტის მიხედვით.³⁹.

სურსათის

წონის დაკლების პროდუქტების მოხმარება და მკაცრი დიეტის გავლა თქვენი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე, რა თქმა უნდა, არ არის კარგი გამოსავალი. ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს. კარგად კვება გულისხმობს საკუთარი კერძების მომზადებას, გარკვეული ინგრედიენტების შეცვლას, საკვების არომატიზებას მწვანილებით და სანელებლებით, მოხარშვის ახალი მეთოდების მოთვინიერებას, რათა ნაკლები ცხიმი გამოვიყენოთ და ა.შ. გაეცანით ჩვენს კვების ფურცელს, რათა იცოდეთ ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპები.

რამდენიმე რჩევა მშობლებს

• თუ კარგად იკვებებით, ბევრად გაგიადვილდებათ თქვენი შვილების ქცევა;
• ჭამე ოჯახთან ერთად;
• ფრთხილად იყავით, რომ არ უპასუხოთ ჩვილის ტირილს სისტემატური კვებით. ტირილმა შესაძლოა გამოხატოს სიყვარულის მოთხოვნილება ან უბრალოდ წოვის მოთხოვნილება. ბევრი ადამიანი ემოციურ მოთხოვნილებებს საკვებით აკმაყოფილებს: ეს ქცევა შესაძლოა ძალიან ადრე დაიწყო ცხოვრებაში;
• ყოველთვის ნუ შეაქებთ თქვენს შვილს, როცა ის ამთავრებს ბოთლს ან თეფშს. ჭამა ნორმალურია და არა მშობლების მოსაწონად;
• მოერიდეთ საკვების გამოყენებას ჯილდოდ ან სასჯელად;
• დაე, ბავშვმა თავად განსაჯოს მადის. ჩვილის მადა ყოველდღიურად იცვლება. თუ ის ზოგადად კარგად სვამს და არ იკლებს წონას, არ არის საჭირო ინერვიულოთ, თუ დროდადრო არ დაასრულებს ბოთლს. ნუ აიძულებთ ბავშვს დაასრულოს თავისი თეფში. ამრიგად, ის ისწავლის შიმშილისა და გაჯერების სიგნალების მოსმენას;
• წყალი იდეალური სასმელია წყურვილის მოსაკლავად. მოხმარება გა ხილი, თუნდაც ბუნებრივი, უნდა შემოიფარგლოს დღეში 1 ჭიქით. ხილის წვენები მაღალკალორიულია (ბევრი სასმელი და ხილის სასმელი შეიცავს იმდენივეს, რამდენიც გამაგრილებელ სასმელს) და არ აკმაყოფილებს შიმშილს. მოერიდეთ შაქრის დამატებას იოგურტებში, ხილის პიურეში და ა.შ.
• შეცვალეთ საკვები და მათი მომზადების გზა. ცილის წყაროების დივერსიფიკაცია (თევზი, თეთრი ხორცი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები და ა.შ.);
• ნელ-ნელა გააცანით შვილს ახალი გემოები.

ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი წონის შენარჩუნების აუცილებელი ნაწილია. მოძრაობა ზრდის კუნთების მასას და შესაბამისად ენერგიის მოთხოვნილებას. გადაიტანეთ ბავშვები და იმოძრავეთ მათთან ერთად. საჭიროების შემთხვევაში შეზღუდეთ ტელევიზიის დრო. ყოველდღიური გააქტიურების კარგი საშუალებაა თქვენი სამეზობლოში მდებარე პატარა მაღაზიებში სიარული.

ძილის

მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ კარგად ძილი ხელს უწყობს წონის უკეთეს კონტროლს^{18, 47}. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ჭამა ორგანიზმში ენერგიის შემცირების კომპენსაციისთვის. ასევე, მას შეუძლია გაააქტიუროს ჰორმონების სეკრეცია, რომლებიც იწვევენ მადას. უკეთესი ძილის ან უძილობის დაძლევის გზების საპოვნელად იხილეთ ჩვენი კარგად გეძინათ? ფაილი.

Სტრესის მართვა

სტრესის წყაროების შემცირებამ ან მათი უკეთ მართვის ინსტრუმენტების პოვნამ შეიძლება შეამციროს საკვების მიღებისას დამშვიდების ალბათობა. გარდა ამისა, სტრესი ხშირად გვაიძულებს ვიკვებოთ უფრო სწრაფად და საჭიროზე მეტად. იხილეთ ჩვენი სტრესი და შფოთვის ფუნქცია, რათა გაიგოთ მეტი გზების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს.

იმოქმედეთ გარემოზე

იმისთვის, რომ გარემო ნაკლებად სიმსუქნე იყოს და, შესაბამისად, ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება გაადვილდეს, აუცილებელია რამდენიმე სოციალური აქტორის მონაწილეობა. კვებეკში, პროვინციულმა სამუშაო ჯგუფმა წონის პრობლემასთან დაკავშირებით (GTPPP) შემოგვთავაზა მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებიც მთავრობას, სკოლებს, სამუშაო ადგილებს, აგროსასურსათო სექტორს და ა.შ. შეუძლია მიიღოს სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად.¹⁷ :

• კვების პოლიტიკის დანერგვა საბავშვო ბაღებში და სკოლის დაწესებულებებში;
• ფიზიკური და სოციალური გარემოს შეცვლა უფრო აქტიური ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისთვის;
• ბავშვებზე გათვლილი რეკლამის რეგულაციების გადახედვა;
• წონის დაკლების პროდუქტებისა და სერვისების გაყიდვის რეგულირება;
• წაახალისეთ კვლევები სიმსუქნის შესახებ.