შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გარეგნობა of პლანტარული Fasciitis და მისი რეციდივიზმიისევე, როგორცეკალი ლენუარში რაც შეიძლება მასთან იყოს დაკავშირებული.

• რეგულარულად მოქნილობის სავარჯიშოები და პლანტარული ფასციის, ხბოს და ფეხის კუნთების დაჭიმვა, ასევე აქილევსის მყესი (ხბოს კუნთების დამაკავშირებელი მყესის ძვალთან, ქუსლის ძვალთან), მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ თუ არა მომთხოვნი სპორტით. იხილეთ სავარჯიშოები ქვემოთ.

ფრთხილად იყავით სპორტული პრაქტიკა. გარდა იმისა, რომ ადეკვატური ფეხსაცმელი, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• პატივი სცეს მათ დასვენების მოთხოვნილებას;
• მოერიდეთ ხანგრძლივად სირბილს ფერდობზე, მყარ (ასფალტზე) ან უსწორმასწორო ზედაპირებზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ჭუჭყიან გზებს;
• სირბილისას თანდათან გაზარდეთ მანძილი;
• გააკეთეთ გახურებისა და მოქნილობის ვარჯიშები ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის წინ, რომელიც ნაკლებად მომთხოვნი და ხანგრძლივია;
• შენარჩუნება ა ჯანსაღი წონა რათა თავიდან იქნას აცილებული პლანტარული ფასციის ზედმეტი მუშაობა. გაიარეთ ჩვენი ტესტი, რათა გაიგოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი ან BMI;
• ჩაიცვი ზოგი ფეხსაცმელი რომელიც უზრუნველყოფს თაღის კარგ საყრდენს და შთანთქავს დარტყმებს სამუშაოს ტიპისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. მეტი კომფორტისთვის, შეგიძლიათ ფეხსაცმელში ჩადოთ ქუსლი ან რგოლის ფორმის საფენი ქუსლის დასაცავად, ან დაამატოთ ერთადერთი ფეხის თაღის სწორად დასაყრდენად. შეგიძლიათ იპოვოთ ის აფთიაქებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ მორგებული ჩამოსხმული ძირი, რომელიც დამზადებულია ფეხის სპეციალისტის მიერ;
• შეცვალეთ ფეხსაცმელი ცვეთის პირველივე ნიშნებისთანავე. რაც შეეხება სარბენ ფეხსაცმელს, ისინი უნდა შეიცვალოს დაახლოებით 800 კილომეტრის გამოყენების შემდეგ, რადგან ბალიშები ცვივა;
• მოერიდეთ დიდხანს დგომას, განსაკუთრებით თუ ატარებთ მყარი ძირის ფეხსაცმელს.