შინაარსი
კალანეტიკა არის ვარჯიშის ტენდენცია, რომელიც ეფუძნება კუნთის შეკუმშვის და დაჭიმვის სტატიკურ ვარჯიშებს. Callanetics შექმნა ამერიკელმა პროფესიონალმა მწვრთნელმა კელან პინკნი (1939-2012) გასული საუკუნის 60-იან წლებში. პროგრამა გამოიძახეს მისი სახელით (კალანი - კალანეტიკა).
პროგრამის აღწერა კელან პინკნი: კალანეტიკა - 10 წლით ახალგაზრდა 10 საათში
კალანეტიკა არის ნაზი მიედინება მოძრაობების კომპლექსი, რომლითაც თქვენ შეძლებთ ძირეული კუნთების ვარჯიშს. რეგულარული ტრენინგების შედეგად მიიღებთ ლამაზი ტონის სხეული. კალანეტიკა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, რადგან თქვენ გამოიყენებთ კუნთებს, რომლებიც ადრე არ იყენებდნენ ან იშვიათად იყენებდნენ. მაგრამ თანდათან ეჩვევით და საბოლოოდ შეძლებთ სასურველი შედეგის მიღებას ზურგის დაძაბვის გარეშე.
თუ ახლახანს იწყებენ კალანეტიკასთან ურთიერთობასგირჩევთ სცადოთ ყველაზე ცნობილი პროგრამა კელან პინკნი: კალანეტიკა - 10 წლით ახალგაზრდა 10 საათში (კალანეტიკა 10 წლით ახალგაზრდა 10 საათში). იგი თარგმნილია რუსულ ენაზე, ასე რომ თქვენ გაეცნობით ტრენერის ყველა განმარტებას, რომელმაც შექმნა ეს სისტემა. არ მოგაცდენთ დიზაინის პროგრამას, რომელიც შეიქმნა 1992 წელს, მაგრამ მისი ეფექტურობა ეჭვს არ იწვევს.
პროგრამა "კალანეტიკა - 10 წლით ახალგაზრდა 10 საათში" გრძელდება 50 წუთი და მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:
- გახურება (10 წუთი)
- ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის (8 წუთი)
- ვარჯიშები ფეხების კუნთებისთვის (10 წუთი)
- ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის (3 წუთი)
- სავარჯიშოები დუნდულოებსა და ბარძაყებზე (8 წუთი)
- მენჯის ეფექტური როტაცია (5 წუთი)
- ზოგადი გაჭიმვა / დაჭიმვა (5 წუთი)
- ქვედა უკან გაჭიმვა (3 წუთი)
კომპლექსის გაშვება შეიძლება ერთდროულად, შეგიძლიათ გამოყოთ ბლოკები, დღეში 4-ჯერ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში, და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ დაინტერესებული ცალკეული სეგმენტებით. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სკამი ან სხვა საყრდენი. კელანი გვირჩევს პროგრამის ჩატარებას კვირაში დაახლოებით კვირაშიდა როდესაც სასურველ შედეგს მიაღწევთ - შეამცირებს სესიების სიხშირეს კვირაში 1-2-ჯერ.
პროგრამა "კალანეტიკა - 10 წლით ახალგაზრდა 10 საათში" შესაფერისი ყველა დონის დონეზე. ამ ვიდეოს საშუალებით, მოსახერხებელია დაიწყოს კალანეტიკა ორი მიზეზის გამო. პირველი, პრაქტიკა იწვევს ამ ფიტნეს მიმართულების შემქმნელის მითითებას. მეორე, ვიდეოები ნათარგმნია რუსულ ენაზე, ასე რომ თქვენ გაეცნობით სავარჯიშოების ყველა ნიუანსს.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა Kellan Pinkney დაგეხმარებათ სხეულის გამკაცრებაში, სილუეტის გაუმჯობესებაში და ლამაზი და გამხდარი სხეულის ფორმირებაში.
2. კალანეტიკა ეხმარება ღრმა კუნთების შემუშავებარომლებიც არ მონაწილეობენ რეგულარული რუტინის შესრულებისას.
3. კომპლექსი იყოფა სეგმენტებად: შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიდეო და შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ გარკვეული ნაწილები.
4. კალანეტიკა ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების უფრო სწორს, გამქრობასა და გახანგრძლივებას კუნთების რელიეფის გარეშე. თქვენ მოიშორებთ პრობლემურ ადგილებს მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულებზე.
5. პროგრამა გთავაზობთ არაეფექტურ დატვირთვას, რომელიც უსაფრთხოა თქვენი ზურგისა და სახსრებისთვის.
6. რუსულ ენაზე ნათარგმნი ვიდეოები, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ ყველა განმარტებას მწვრთნელის, კლანეტიკის შემქმნელისგან.
Cons:
1. კელანი აფრთხილებს, რომ მუცლის კუნთების სავარჯიშოების შესრულებისას შეიძლება კისრის და ზურგის კუნთები დააზიანოთ. ამ შემთხვევაში გააკეთეთ ვარჯიშები ხელებით თავზე და გაშლილი იდაყვები გვერდზე.
2. რეტრო მომზადება ოდნავ აფუჭებს შთაბეჭდილებას პროგრამიდან.
გეგმავთ კალანეტიკის დაწყებას? პროგრამა "კალანეტიკა - 10 წლით უმცროსი 10 საათში" ამ საკითხის გასაცნობად პოპულარული ფიტნეს მიმართულება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეული, რომ შექმნათ კარგი პოზა და კიდევ მოიცილოთ ზურგის ტკივილი და ზურგი.
ამ კვირაში განხილული იქნება უფრო თანამედროვე პროგრამები kallanetika, თვალყური ადევნეთ ჩვენს ვებ – გვერდზე!
აგრეთვე იხილე: იოგანიკა კატერინა ბაიდასთან ერთად - შეცვალეთ სხეული და გააძლიერეთ დაჭიმულობა.