ტრელის ტრენინგის საბალეტო ტრენინგი ყველაზე მოწინავეთათვის

უკვე გიყვართ პროგრამა ტრეისი მალეტით? შემდეგ გთავაზობთ, რომ სცადოთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კომპლექსი ცნობილი მწვრთნელის - The Booty Barre Ballet. ფიტნეს ბალეტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა ან დამატება თქვენი სახლის ვარჯიშებისთვის.

პროგრამის აღწერა The Booty Barre ბალეტი

სერია პროგრამების საფუძველზე, The Booty Barre არის Pilates. ტრეის მალეტმა ის სრულყო, დაამატა იოგას და ბალეტის ელემენტები და საბოლოოდ შექმნა ეფექტური ვიდეო წონის დაკლებას და სუსტი სხეულის ფორმირებას. ბალეტის ვარჯიში დაგეხმარებათ პრობლემური ზონების მოცილებაში, ფეხის ფორმის გაუმჯობესებაში და მორთული მოხდენილი ფიგურის პოვნაში. დაწვა კალორიები და დაიკლო წონაში დამქანცველი ვარჯიშებისა და შოკის დატვირთვების გარეშე.

კომპლექსის საერთო ხანგრძლივობა ის Booty Barre ბალეტის არის 85 წუთი და მოიცავს რამდენიმე სეგმენტს:

• Warm Up (9 წუთი). კუნთების დათბობა და დაჭიმვა.

• ams & მემკვიდრეობა (19 წუთი) ბარნა ავარჯიშებს სკამს ფეხებისთვის და ხელებისთვის. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს, როგორც სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებზე. დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები (1-2 კგ). პირველად არის შესაძლებელი ვარჯიშის გაკეთება ჰანტელების გარეშე.

• მუდმივმოქმედი ABS & ბარძაყები (18 წუთი) ბარნა ასწავლის სკამს ბრტყელი მუცლისა და მოხდენილი ფეხებისთვის. იმუშავეთ მუცლის კუნთებზე, რომ დადგეთ! ეს შეამცირებს დატვირთვას ზურგზე და ხერხემალზე.

• წებოები & მემკვიდრეობა (16 წუთი) ბარნას ვარჯიში დუნდულებზე აქცენტით. სეგმენტის ბოლოს დაგჭირდებათ რეზინის ბურთი.

• სართული ABS, ბარძაყები (20 წუთი). ტრენინგი იატაკზე მუცლისა და ფეხებისთვის. საჭიროა რეზინის ბურთი.

• ზემოთ Dსაკუთარი (5 წუთი). ვარჯიშის შემდეგ მოდუნებული გაჭიმვა.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი კომპლექსი მთლიანობაში (თუ თითქმის 1.5 საათს გაუძლებთ) ან აირჩიე მხოლოდ ცალკეული სეგმენტები. თუ არ გაქვთ რეზინის ბურთი, ჩაერთეთ პირველ 60 წუთში, როდესაც ბურთი არ არის საჭირო.

მიუხედავად იმისა, რომ The Booty Barre ბალეტის პროგრამა შეიქმნა Pilates- ის საფუძველზე, იგი ტარდება ცხიმების მაღალი წვის ტემპით. თითქმის შეუფერხებლად შეასრულებთ წვრთნებს დიდი სიჩქარით. გარდა ამისა, ტრეისი მალეტს პროგრამას ემატება კარდიო ინტერვალები, რაც დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში.

Booty Barre ბალეტი არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის და საშუალო დონის ტრენინგიც კი, კლასის მთლიანობაში შენარჩუნებისთვის შეიძლება გაუჭირდეს. თუ საბალეტო ვარჯიშების ახალი გამოცდილება დაიწყოთ, სცადეთ პროგრამა დამწყებთათვის Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. Booty Barre ბალეტი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, სხეულის გამკაცრებასა და გაძლიერებაში, კუნთების გახანგრძლივებაში, გააუმჯობესოს დუნდულოებისა და ფეხების ფორმა.

2. კლასიკური "ბალეტის" სავარჯიშოების გარდა, ტრეისიმ შეიტანა კარდიო-ინტერვალები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მაქსიმალური კალორია. მთელი კლასის განმავლობაში თქვენი გულისცემა იქნება წონის დაკლების არეალში.

3. კომპლექსი მოხერხებულად იყოფა სეგმენტებად. ფოკუსირება ხელებზე, მუცელზე, დუნდულებზე ან ივარჯიშეთ ერთსაათიან პროგრამაზე და დაუყოვნებლივ იმუშავეთ ყველა პრობლემურ ადგილზე.

4. მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მუცელზე მუცლის ვარჯიშების შესრულება, ტრეის მალეტი გთავაზობთ ვარჯიშს მდგომი პოზიციიდან. თქვენ გააძლიერებთ კუნთს და დაწვავთ ცხიმს მუცელზე.

5. ტრეისის პროგრამით აჩვენე ორი გოგონა: ერთი აჩვენებს წვრთნების მარტივ ვერსიას, მეორე კი რთულია. ამ ვიდეოში მოსახერხებელია კამერის კუთხეები (სხვებისგან განსხვავებით ამ მწვრთნელისგან) რომლის ფარგლებშიც ნახავთ ყველა საჭირო მოდიფიკაციას.

6. პროგრამა განსაკუთრებით მოიწონებს მათ, ვინც უკვე აქვს საბალეტო ფიტნეს გამოცდილება და მზად ვარჯიშისთვის უფრო რთულია.

7. Booty Barre ბალეტი - ეს არის დაბალი დარტყმის კომპლექსი, რომელიც სრულდება ფეხშიშველი. უბრალო ნახტომი ტრეისი მაინც შედის კლასში, მაგრამ თუ პროტივოპოკაზანა ხართ, ივარჯიშეთ მარტივი ვარიანტისთვის ხტუნაობის გარეშე.

Cons:

1. პროგრამა განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ბალეტის ტრენინგის გამოცდილება.

2. მესამე და მეოთხე სეგმენტისთვის სასურველია ჰქონდეს რეზინის ბურთი.

3. კომპლექსი არ უნდა შესრულდეს ხალხმა ფეხისა და ტერფის დაზიანებით.

თქვენ არ გქონდათ დრო, რომ სცადოთ ბალეტის ვარჯიში? დარწმუნდით, რომ გამოასწორეთ ეს დეფექტი და შეიტანეთ ფიტნეს გეგმის პროგრამაში ტრეისის მალეტი. შენ გარანტირებულია თქვენი ფიგურის გაუმჯობესება, გახდის ფეხებს წვრილ და ტონიანად, ხოლო დუნდულებს ელასტიურს.

მიმოხილვა პროგრამის შესახებ Booty Barre ბალეტი ტრეისი მალეტისგან:

მათთვის, ვინც მხოლოდ ფიტნეს ბალეტს იცნობს, გირჩევთ უყუროთ: ბალეტის სხეული ლეას დაავადებით.