„ფსიჰანული და თავი დაანებე“: ამით უფრო ბედნიერები ვიქნებით?

ბოლოს პარასკევს! ცუდ ხასიათზე მიდიხარ სამსახურში და მერე საღამოს ვეღარ ელოდები? კოლეგებთან კამათი და ძალაუნებურად დღეში ათასჯერ წერო თანამდებობიდან გათავისუფლების შესახებ?

„დისკომფორტი, ბრაზი, გაღიზიანება - ყველა ეს ემოცია გვეუბნება, რომ ზოგიერთი ჩვენი მნიშვნელოვანი მოთხოვნილება არ სრულდება, თუმცა შეიძლება ვერც კი ვაცნობიერებდეთ ამას“, განმარტავს ფსიქოლოგი და მწვრთნელი სესილი ჰორშმან-ბრატუეიტი.

ამ შემთხვევაში, „არსად“ დატოვების იდეა შეიძლება მაცდური ჩანდეს, მაგრამ ასეთი სიზმრები ხშირად მხოლოდ ართულებს რეალობის დანახვას. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, შეხედოთ სიტუაციას ღია გონებით და მიმართოთ თქვენი სამართლიანი რისხვას კონსტრუქციული მიმართულებით.

1. უარყოფითი ემოციების წყაროს იდენტიფიცირება

სანამ მიჰყვებით ისეთი ძლიერი და, მართალი გითხრათ, ხანდახან დამღუპველი ემოციის მაგალითს, როგორიცაა სიბრაზე, სასარგებლო იქნებოდა გაერკვია: რა იწვევს მას? ბევრისთვის ეს ნაბიჯი ადვილი არ არის: ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, რომ ბრაზი, გაბრაზება „მიუღებელი“ გრძნობაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ მათ განვიცდით, პრობლემა თითქოს ჩვენშია და არა სიტუაციაში.

თუმცა, არ უნდა დათრგუნოთ ემოციები, დარწმუნებულია ჰორშმან-ბრატუეიტი: „ბოლოს და ბოლოს, თქვენს გაბრაზებას შეიძლება ჰქონდეს საკმაოდ კარგი მიზეზები: კოლეგებთან შედარებით ნაკლებანაზღაურებადი ხართ ან იძულებულნი ხართ დაგვიანებით დარჩეთ ოფისში და არ მიიღოთ დრო სამუშაოსთვის“.

ამის სწორად გასაგებად, ექსპერტი გვირჩევს სამუშაოსთან დაკავშირებული აზრებისა და ემოციების ჟურნალის შენახვას - შესაძლოა, დაწერილის ანალიზი გეტყვით რაიმე გამოსავალს.

2. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელიც დაგეხმარებათ გარედან შეხედოთ სიტუაციას.

იმის გამო, რომ ბრაზი აბრკოლებს ჩვენს გონებას და ხელს გვიშლის მკაფიოდ აზროვნებაში, სასარგებლოა საუბარი ვინმესთან თქვენი სამუშაოს მიღმა - იდეალურ შემთხვევაში, პროფესიონალ მწვრთნელთან ან ფსიქოლოგთან.

შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ეს მართლაც ტოქსიკური სამუშაო გარემოა, რომლის შეცვლაც შეუძლებელია. მაგრამ შეიძლება ასევე აღმოჩნდეს, რომ თქვენ თავად არ მიუთითებთ თქვენს პოზიციას ან იცავთ საზღვრებს.

ფსიქოლოგი და კარიერის მწვრთნელი ლიზა ორბე-ოსტინი შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველაფერი, რაც სპეციალისტი გეუბნებათ რწმენაზე, მაგრამ შეგიძლიათ და უნდა ჰკითხოთ მას რჩევა, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ, რა ნაბიჯი გადადგათ, რომ არ რომ ზიანი მიაყენოს თქვენს კარიერას.

„მნიშვნელოვანია, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო ცხოვრება ახლა არ გგონიათ, ის არ უნდა იყოს სამუდამოდ ასე. მთავარია დაგეგმოთ თქვენი მომავალი, იფიქროთ სტრატეგიულად და განიხილოთ სხვადასხვა შესაძლებლობები“, - ამბობს ორბე-ოსტინი.

3. დაამყარეთ სასარგებლო კავშირები, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ჩივილს

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გადაადგილება, ქსელის შექმნა, სოციალური კავშირების ქსელის შექმნა აბსოლუტურად აუცილებელი ნაბიჯია.

მაგრამ პოტენციურ კოლეგებთან, პარტნიორებთან და დამსაქმებლებთან შეხვედრისას არ მისცეთ უფლება თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას განსაზღვროს, როგორი იქნებით თქვენ და თქვენი სამუშაო ისტორია მათ თვალში.

თქვენი ამოცანაა აჩვენოთ საკუთარი თავი საუკეთესო მხრიდან და თანამშრომელი, რომელიც ყოველთვის უჩივის ბედს, უფროსობასა და ინდუსტრიას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს დააინტერესოს.

4. დაისვენეთ და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე

თუ შესაძლებლობა გაქვთ, დაისვენეთ და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე - ფიზიკურად და ფსიქიკურად. როდესაც სიბრაზესთან გამკლავება სულ უფრო რთული ხდება, ლიზა ორბე-ოსტინი გვირჩევს, გაიაროს თქვენი გრძნობები სპეციალისტთან - ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან.

შეამოწმეთ: შესაძლოა ექსპერტთან რამდენიმე სესიაც კი დაფარული იყოს თქვენი დაზღვევით. „პრობლემა ის არის, რომ თუნდაც ახლავე დაანებოთ თავი, ბრაზი და გაბრაზება უბრალოდ არ ჩაცხრება“, - განმარტავს ფსიქოლოგი.

„თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საკუთარი ფსიქიკური მდგომარეობის მოწესრიგება, რათა შეძლოთ წინსვლა. და უმჯობესია ამის გაკეთება მაშინ, როცა გაქვთ მუდმივი შემოსავლის წყარო თქვენი ამჟამინდელი სამუშაოს სახით“.

5. დაგეგმეთ წინასწარ ან მოემზადეთ იმპულსური თავის დანებების შედეგებისთვის

ფილმები და სერიალები გვასწავლიან, რომ უეცარი სამსახურიდან გათავისუფლება შეიძლება იყოს ნამდვილი განთავისუფლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი საუბრობს შესაძლო გრძელვადიან შედეგებზე - მათ შორის კარიერაზე და რეპუტაციაზე.

თუმცა, თუ მაინც გესმით, რომ მეტი ძალა არ არის გაუძლოს, მოემზადეთ მინიმუმ იმისთვის, რომ კოლეგებს შეუძლიათ ჭორაობა დაიწყონ თქვენს ზურგსუკან - მათ არ იციან რა იდგა თქვენი გადაწყვეტილების უკან, რაც ნიშნავს, რომ დაგმობენ. თქვენ „არაპროფესიონალიზმისთვის“ („ამ საათში დატოვეთ კომპანია! და რა ბედი ეწევა მომხმარებელს?!“).

მაგრამ, ასეა თუ ისე, ის, რაც რა თქმა უნდა არ უნდა გაკეთდეს, არის დაველოდოთ სიტუაციის მოგვარებას. დიახ, შესაძლოა თქვენს გუნდში ახალი ადეკვატური უფროსი მოვა, ან სხვა განყოფილებაში გადაგიყვანთ. მაგრამ მხოლოდ ამაზე დაყრდნობა და არაფრის კეთება ინფანტილური მიდგომაა.

უმჯობესია იყოთ პროაქტიული: გამოთვალეთ შემდეგი ნაბიჯები, შექმენით პროფესიონალი ნაცნობების ქსელი, განაახლეთ თქვენი რეზიუმე და ნახეთ ვაკანსიები. შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც თქვენზეა დამოკიდებული.