შინაარსი
ვინ ჩვენს შორის არ გაღვიძებულა ღამით და ვერ შეაჩერა რაიმე უარყოფითზე ფიქრი? და დღის განმავლობაში, ჩვეულებრივი დავალებების შესრულებისას, შფოთვა შეიძლება არსად წავიდეს. რა უნდა გააკეთოს მაშინ?
შიშის ეს წებოვანი განცდა განსაკუთრებით უსიამოვნო და აუტანელია, რადგან მისი მოშორება წარმოუდგენლად რთულია. ეს ჰგავს ცეცხლს, რომელიც მხოლოდ მაშინ ცხელდება, როცა ცეცხლში ააფეთქებ. ასე რომ, ჩვენი მცდელობა, შევწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი, მხოლოდ იწვევს ამ აზრების ზრდას და, შესაბამისად, შფოთვის ზრდას.
აქ არის 7 ქმედება, რომელიც დაეხმარება მას გამარჯვებაში:
1. ნუ გაუწევ შიშს წინააღმდეგობას
შიში არ არის თქვენ, არა თქვენი პიროვნება, არამედ მხოლოდ ემოცია. და რატომღაც ეს საჭიროა. შიშისადმი წინააღმდეგობა და ყურადღება კვებავს მას, ამიტომ ჯერ მისი მნიშვნელობის დონე უნდა დაწიოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანია.
2. შეაფასეთ
წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს სკალა, სადაც 0 არის „სულაც არ არის საშინელი“ და 10 არის „საშინელი შიში“. რაღაც ღონისძიების გამოჩენა დაგეხმარებათ შეისწავლოთ თქვენი რეაქცია და დაშალოთ შიში მის კომპონენტებად: „რა მეშინია ამ ამბავში ზუსტად 6-დან 10-ში? რამდენი ქულა მომეწონება? როგორი იქნებოდა ეს შიში, მხოლოდ 2-3 ქულით რომ მეშინოდეს? რა შემიძლია გავაკეთო ამ დონემდე მისასვლელად?”
3. წარმოიდგინეთ შიში განხორციელებული
მიიღეთ ყველაზე უარესი სცენარი: რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენი შიში ახდება? ყველაზე ხშირად, ადამიანები მიდიან დასკვნამდე, რომ ამ სიტუაციაში შედეგი შეიძლება იყოს უსიამოვნო, მტკივნეული, მაგრამ არ ღირს ასეთი აღელვება. კიდევ უკეთესი, თუ უკიდურესი შიშის ამ იდეას აბსურდამდე მიიყვანთ, წარმოგიდგენთ ყველაზე არარეალურ სცენარებს. თავს მხიარულად იგრძნობთ, იუმორი შიშს შეგიმსუბუქებთ და დაძაბულობა ჩაცხრება.
4. შეხედეთ შიშს მეორე მხრიდან
შეეცადეთ გაიგოთ, რა სარგებელი შეიძლება მოიტანოს და მიიღეთ იგი. მაგალითად, შიში ხშირად მუშაობს იმისთვის, რომ დაცული იყოს. მაგრამ ყურადღებით დააკვირდით: ხანდახან შიში არ მოაქვს სიკეთეს, კერძოდ ის, რაც "აკეთებს" სიკეთეს. მაგალითად, თუ მარტო დარჩენის გეშინიათ, ამ შიშმა შეიძლება პარტნიორის ძებნა განსაკუთრებით სტრესული გახადოს და ხელი შეუწყოს წარუმატებლობას. ამიტომ, ღირს მისი კარგი მოტივების მიღება, მაგრამ შეეცადეთ მშვიდად და რაციონალურად მიუდგეთ საკითხს.
5. დაწერეთ წერილი შიშისთვის
აღწერეთ მას თქვენი გრძნობები და მადლობა გადაუხადეთ იმ სარგებლობისთვის, რაც ახლახან იპოვეთ მასში. დარწმუნებული ვარ, სანამ წერილს წერთ, მადლიერება მნიშვნელოვნად გაიზრდება. მაგრამ მადლობა მას გულიდან, რადგან შიში გრძნობს არაგულწრფელობას. შემდეგ კი შეგიძლიათ თავაზიანად სთხოვოთ მას, რომ მოხსნას ვიზა და მოგცეთ გარკვეული თავისუფლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ საპასუხო წერილი შიშის სახელით - აქ იწყება კიდევ უფრო ღრმა მუშაობა.
6. დახატე შენი შიში
ამ ეტაპზე აკვიატებული შიში დიდი ალბათობით შეწყვეტს თქვენს შეწუხებას, მაგრამ თუ ეს ჯერ არ მომხდარა, დახატეთ ისე, როგორც წარმოგიდგენიათ.
დაე, ის იყოს უსიამოვნო, საცეცებით და საშინელი გრეხილი პირით. ამის შემდეგ შეეცადეთ გახადოთ ის მოსაწყენი, ფერმკრთალი, ბუნდოვანი - წაშალეთ მისი კონტურები საშლელით, მიეცით ნელ-ნელა შერწყმა თეთრ ფურცელთან და მისი ძალა თქვენზე სუსტდება. და ასევე შესაძლებელი იქნება მისი წარმოჩენა, როგორც საკმარისად მიმზიდველი: "თეთრი და ფუმფულა", ის აღარ აცხადებს, რომ კოშმარის ძალაა.
7. ნუ მოერიდებით მას
რეაქცია ნებისმიერ სტიმულზე მიდრეკილია ქრება: მუდმივად არ გეშინია სიმაღლის, თუ ცათამბჯენში ცხოვრობ. ამიტომ შეეცადეთ აღმოჩნდეთ იმ სიტუაციებში, რისიც გეშინიათ. იარეთ მათში, თვალყური ადევნეთ თქვენს რეაქციებს ეტაპობრივად. მიუხედავად იმისა, რომ გეშინიათ, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი, როგორ მოიქცეთ ახლა. შეგიძლიათ დროებითი დაძაბულობისა და სტრესის მდგომარეობაში ჩააყენოთ და ებრძოლოთ შიშს ან საერთოდ უარი თქვათ მის გამოცდილებაზე.
გახსოვდეთ, რომ სახლში მარტო ხართ და იზრუნეთ საკუთარ თავზე არა მხოლოდ პანიკის მომენტებში, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. შეინახეთ უსაფრთხო სივრცე საკუთარ თავში და თავიდან აიცილეთ ახალი შფოთვითი მდგომარეობების გადაკვეთა წინა შიშებთან. მოექეცით საკუთარ თავს ფრთხილად და მაშინ არცერთი გარეგანი გარემო არ მოგაკლებთ სიმშვიდისა და სამყაროსადმი ნდობის მდგომარეობას.
ექსპერტის შესახებ
ოლგა ბაკშუტოვა - ნეიროფსიქოლოგი, ნეიროქოუჩი. კომპანიის სამედიცინო საკონსულტაციო განყოფილების უფროსი.