Push-UPS სიმულატორში

Push-UPS სიმულატორის ტექნიკის ვარჯიშებში:

1. უსაფრთხოდ დაალაგეთ სიმულატორში, შეარჩიეთ წონა და მაგრად დააჭირეთ სახელურს.
2. მკლავები იდაყვთან მარჯვენა კუთხით მოხრილი. დაიცავით იდაყვები გვერდებზე, ვარჯიშის დროს, ისინი უნდა გადაადგილდნენ ტანთან ახლოს.
3. ამოსუნთქვისას ტრიცეპსის დაძაბვა, მკლავების გასწორება და ძალის დაწევა ძირში. რჩევა: ხელები სრულად არ გაასწოროთ, მოძრაობის ბოლოს კი ისინი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი იდაყვებში.
4. ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, მოხრა მკლავები.
5. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: შეგიძლიათ ეს ვარჯიში შეასრულოთ პარალელურ ზოლებზე.