გაფართოება dumbbell ხელმძღვანელის გამო

გაფართოება dumbbell ხელმძღვანელის გამო - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღე ჰანტელი. ზის უკანა სკამზე და მოათავსეთ ჰანტელი ბარძაყის ზედა ნაწილზე. ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ ფეხზე მდგომიც.
2. ასწიეთ ზურგზე მხრის დონეზე, შემდეგ გაასწორეთ მკლავი, აამაღლეთ ჰანტელი თავზე. ხელი უნდა იყოს თავთან, იატაკის პერპენდიკულარულად. მეორე მკლავი მოადუნეთ მას ან დადეთ ქამარი ან დაიჭირეთ ფიქსირებული ზედაპირი.
3. გადაატრიალეთ მაჯა ისე, რომ პალმა წინ იყურებოდა, ხოლო ფეხის თითს ჭერისკენ მიუთითებდა. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, მხრის გადაადგილების გარეშე. მოძრაობის პაუზის ბოლოს.
5. ამოსუნთქვაზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გაასწორეთ მკლავი თავზე. რჩევა: ვარჯიშების შესრულებისას მხოლოდ წინამხარი მოძრაობს, ხელის ცალი მხრიდან იდაყვამდე აბსოლუტურად უძრავი რჩება.
6. შეავსეთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები და შეცვალეთ იარაღი.

ვარიაციები: ჰანტელების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკაბელო სიმულატორი.