სკამის პრესა იატაკზე

სკამის დაჭერით იატაკზე - ტექნიკის სავარჯიშოები

1. კაუჭები მოაწესრიგეთ, რომ საყრდენი კისერზე დაიჭიროთ სასურველ სიმაღლეზე. იატაკზე იწექი. ხელმძღვანელი უნდა იყოს ხაზის დენის თაროზე. წაუსვით მხრის პირები, ამოიღეთ კისერი თაროებიდან.
2. ჩამოიტანეთ ზოლი მკერდის ქვედა ნაწილში ან მუცლის ზედა ნაწილში. მაჯის ზომა, მაჯა და იდაყვი უნდა იყოს ერთ ხაზზე. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ ხელები არ შეეხო იატაკს. პაუზა, კისრის კონტროლი.
3. წამიერი პაუზის შემდეგ ძლიერი მოძრაობა აძლიერეთ შტანგა.