სკამის დაჭერით იატაკზე ჯაჭვების გამოყენებით

სკამის დაჭერა იატაკზე წრიული - ტექნიკური სავარჯიშოების გამოყენებით:

1. კაუჭები მოაწესრიგეთ, რომ საყრდენი კისერზე დაიჭიროთ სასურველ სიმაღლეზე. იატაკზე იწექი. ხელმძღვანელი უნდა იყოს ხაზის დენის თაროზე.
2. შეცვალეთ ჯაჭვების სიგრძე, შეამცირეთ ისინი სასურველ სიგრძეზე. მაყუჩის მუყაოს ორივე ბოლოზე გადააგდეთ ჯაჭვები. წაუსვით მხრის პირები, ამოიღეთ კისერი თაროებიდან.
3. ჩამოიტანეთ ზოლი მკერდის ქვედა ნაწილში ან მუცლის ზედა ნაწილში. მაჯის ზომა, მაჯა და იდაყვი უნდა იყოს ერთ ხაზზე. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ ხელები არ შეეხო იატაკს. პაუზა, კისრის კონტროლი.
4. წამიერი პაუზის შემდეგ ძლიერი მოძრაობა აძლიერეთ შტანგა.