ფრანგული პრესა წვერით ბრტყელ სკამზე

ფრანგული პრესა წვერაზე ვარჯიშის განხორციელების დახრილ სკამზე:

1. აიღეთ წვერა საპირისპირო მოჭიდებით (პალმებით ქვემოთ). დაივარცხნეთ მხრის სიგანეზე უფრო ვიწრო.
2. დაწექით ვარდნის სკამზე, რომლის უკანა მხარეც 45 და 75 გრადუსს შორის არის კუთხე.
3. გაასწორეთ ხელები მაღლა, იდაყვები შებრუნებული, შტრიხი თავზე გადაადო. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. ჩასუნთქვისას წვერა ნელა ჩამოწიეთ უკან თავის ნახევარწრიულ ტრაექტორიაზე. გააგრძელეთ მანამ, სანამ წინამხარი არ შეეხება ბიცეპტს. მინიშნება: მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე სტაციონარულია და თავთან ახლოს. მოძრაობა მხოლოდ წინამხარია.
5. ამოსუნთქვაზე დააბრუნეთ ჯოხი თავდაპირველ მდგომარეობაში, გაასწორეთ მკლავები.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: შეგიძლიათ ეს ვარჯიში შეასრულოთ EZ- ბარის, ჰანტელების გამოყენებით (ბროროიროვანი ან სპინარონი), მჯდომარე ან მდგომი ორი ჰანტელი, რომლითაც პალმები ტანზე მიაქვთ.