- კუნთების ჯგუფი: ტრიცეპსი
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: გულმკერდი, მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: როდ
- სირთულის დონე: დამწყები
JM-press - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- დაიწყეთ სავარჯიშო, ისევე, როგორც სკამზე დაჭერით ვიწრო ძალა. იწექით ჰორიზონტალურ სკამზე, ხოლო შტანგა მის ზემოთ გაშლილ ხელებში ეჭირა, იდაყვები კი მიმართული ჰქონდა შიგნით. იმის ნაცვლად, რომ ხელები ტანზე პერპენდიკულურად გქონდეთ, მიიტანეთ ისე, რომ კისერი მკერდის ზედა ნაწილში იყოს. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ჩაისუნთქეთ წვერა ქვემოთ, იდაყვების მოხრით. შუა მოძრაობაში მოგიწევთ ბარის ოდნავ დაბლა გადაწევა. ის გამოგადგებათ, თუ მოძრაობას გააკეთებთ წინამხრებით, ფეხებთან ახლოს მიიწევთ რამდენიმე (2-3) დუიმით. მინიშნება: ამ მოძრაობის შესრულებისას იდაყვები მოხრილი იყავი.
- ამოსუნთქვისას, აწიეთ წვერა ზევით, გაასწორეთ მკლავები (როგორც სკამზე დააჭირეთ მწოლიარე წვერს).
- დააბრუნეთ ჯოხი თავდაპირველ მდგომარეობაში და ისევ დაიწყეთ ვარჯიში.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვარიაციები: ამ ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელებიც.
სკამზე პრესის ვარჯიშები მკლავების ვარჯიშებისთვის სამკაულები ვარჯიშით წვერაზე
- კუნთების ჯგუფი: ტრიცეპსი
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: გულმკერდი, მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: როდ
- სირთულის დონე: დამწყები