ქვედა ნაწილზე ფრანგული პრესა

ქვედა ბლოკზე ფრანგული პრესა არის სავარჯიშო ტექნიკა:

1. შეარჩიეთ სასურველი წონა, მიამაგრეთ თოკზე თოკის სახელური. საწოლზე დაწექით ზემოთ, დაიჭირეთ სახელური.
2. დაიჭირეთ სახელურის ბოლოები ისე, რომ პალმები ერთმანეთის პირისპირ აღმოჩნდნენ (ნეიტრალური მოჭიდება)
3. მოხარეთ იდაყვები სწორი კუთხით, ხოლო მხრის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე და ტანის პერპენდიკულარულად. რჩევა: არ მოათავსოთ იდაყვები და დარწმუნდეთ, რომ მხრები ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული, ხოლო წინამხარი - თოკზე მის თავზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. ამოსუნთქვაზე გაასწორეთ ხელები წინ და ზემოთ, სანამ ისინი იატაკის პერპენდიკულარულად არ იქნებიან. მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე და იდაყვებით უნდა დარჩეს სტაციონარული, მოძრაობა მხოლოდ წინამხარია. მოძრაობის პაუზის ბოლოს, ტრიცეპსის დაძაბვა.
5. ჩასუნთქვისას ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, წინააღმდეგობის ზოლების ან ქვედა ბლოკის კაბელის გამოყენებით.