შინაარსი
ცხოვრების ჩვეული რიტმი შეიცვალა, შენელდა და, რა თქმა უნდა, ეს საფრთხეს უქმნის სხეულის და კანის მდგომარეობას. როგორ ავიცილოთ თავიდან წონის მომატება, როგორ მოხდეს საკვების ოპტიმიზაცია საკარანტინო პირობებისთვის?
1. გადაადგილება
თქვენი საქმიანობის ოპტიმიზაცია მოძრაობის სასარგებლოდ - ადით კიბით ლიფტის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნებისმიერი საბაბი ადგომისა და სიარულისთვის. ფეხით მაღაზიაში. კარგი იდეაა სარბენი ბილიკის მიღება.
2. დალიეთ უამრავი წყალი
თუ სახლიდან მუშაობთ, თქვენს მაგიდაზე შეინახეთ ბოთლი წყალი, რომელიც ტოლია იმ მოცულობით, რაც გჭირდებათ დღეში. და სასადილო ოთახში, დააყენეთ დოქი წყალი თვალსაჩინო ადგილას. შეავსეთ კონტეინერები საღამოს ისე, რომ წყალი ყოველთვის ხელთ იყოს დილით. უბრალო წყალი ხელს შეუწყობს შიმშილის შემცირებას და წყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. და ასევე, ყოველ ჯერზე, როდესაც ხელი მიგიწვდება საჭმლისკენ, ჯერ წყალი დალიე, რადგან ზოგჯერ ჩვენი სხეული შიმშილის გრძნობას წყურვილს ურევს.
3. დალიეთ მწვანე ჩაი
თუ ხშირად მიირთმევთ ცხელ სასმელს, შეცვალეთ ყავა და შავი ჩაი უშაქრო მწვანე ჩაიზე. ამ ტიპის ჩაი იძლევა უამრავ ენერგიას, ტონს, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისგან გაწმენდაში.
4. მიიღეთ სრული კვება
თუ ადრე მთელი ოჯახი სუფრასთან მხოლოდ საღამოს სადილად იკრიბებოდა, ახლა უკვე უფრო ხშირად ნახვის შესაძლებლობა არსებობს. და ასევე - ისადილეთ ადრე! მთავარი ყურადღება მიაქციეთ ლანჩს, არ გამოტოვოთ იგი სამუშაო შეშფოთების გამო, რადგან საშიშების ან გულისხმიერი სადილის გამო ლანჩზე დაკარგული კალორიების კომპენსაციის რისკი გაქვთ, რისკენაც სხეული გიბიძგებთ. ეს უკვე დროის ბომბია, რომელიც ადრე თუ გვიან წელის ზედმეტი სანტიმეტრით "აფეთქდება".
5. საჭმლის უფლება
სახლიდან კომპიუტერთან მუშაობთ და ხშირად საჭმელს შორის ხართ სამზარეულოში? დარწმუნდით, რომ თქვენი საჭმელები ჯანმრთელია.
შესაფერისია:
- უშაქრო ბუნებრივი იოგურტები,
- უცხიმო ყველი,
- მთელი ხორბლის პური,
- მჭლე ხორცი
- სმუზი,
- ჯანსაღი ბოჭკოებით სავსე ახლად გამოწურული წვენები.
ფრთხილად იყავით თხილით და ჩირით - მაღალი კალორიით, შესაბამისად, ძალიან ცოტა.
6. თვალი ადევნეთ რას ჭამთ
ეს გაგიმარტივებთ კალორიების თვალყურისდევნებას და მომავალი სადილის მოცულობის გამოთვლას. არ იზარმაცოთ და პატიოსნად დაწეროთ ყველაფერი, რაც ერთი დღის განმავლობაში მაინც მიირთვით. საღამოს კი გააანალიზეთ - ბევრი არ არის?
ადრე თუ გვიან, კარანტინი დასრულდება და თითოეული ჩვენგანი დაუბრუნდება ცხოვრების ჩვეულ წესს. შეეცადეთ თან არ წაიღოთ ახალი კილოგრამები, რომლებიც გამოჩნდა სახლში იძულებითი ჯდომის დროს. ბევრად უკეთესია, რომ ეს დრო გამოიყენო, პირიქით, ფორმაში მოხვდე! დიახ, ეს დიდი გამოწვევაა თვითდისციპლინისა და ნებისყოფის წინაშე, მაგრამ ვინ თქვა, რომ თქვენ გამარჯვებულთა რიცხვში არ ხართ?!
შეგახსენებთ, რომ ადრე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რომელ 8 პროდუქტს გვირჩევენ ყველაზე ხშირად დიეტოლოგები, ასევე იმაზე, თუ როგორ აღვნიშნავთ აღდგომას 2020 წელს.