შინაარსი
მინდა გქონდეს ლამაზი და მყარი კონდახი? შემდეგ განიცადეთ ლეანდრო კარვალიოს ენერგიული პროგრამა Brazil Butt Lift, რომელიც გახდის თქვენს სხეულს ნამდვილად სრულყოფილს!
ასე რომ, Brazil Butt Lift არის სახლის ვიდეო-გაკვეთილების სერია, რომელიც შექმნა მწვრთნელმა და ბრაზილიაში დაბადებულ ლეანდრო კარვალიომ კომპანია Beachbody- თან ერთად. ამ ტრენინგების საშუალებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონას და შესანიშნავ ფორმაში მოაქვთ სხეული, არამედ გაერთობით, რადგან ლეანდრო განსხვავდება წარმოუდგენელი ენერგიით და პოზიტიურით.
ლეანდრო კარვალიომ თავის ვარჯიშებში აერთიანებს ბრაზილიური ცეკვის, საბრძოლო ხელოვნებისა და მაღალი ხარისხის კლასიკური ვარჯიშების ელემენტებს დუნდულების ტონუსში. ისინი ერთად მოგაწოდებენ წონის ზოგად დაკლებას, კუნთების შერბილებას, პრობლემური ადგილების მოშორებას, ენერგიის გაზრდას და შესანიშნავ სხეულს. თქვენ სიტყვასიტყვით დაინახავთ და იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ყოველდღე იცვლება.
პროგრამის აღწერა Brazil Butt Lift
Brazil Butt - ეს არის ვარჯიშების კომპლექტი BeachBody– სგან ბრწყინვალე სხეულის, განსაკუთრებით ტონების და დუნდულების შესაქმნელად. ლეიტრო კარვალიომ, რომელიც ჰოლივუდის სუპერმოდელების მწვრთნელად არის ცნობილი, იცის როგორ მისცეს ფორმებს სასურველი ფორმა. პროგრამა აერთიანებს ბრაზილიურ ცეკვას და სხვადასხვა ვარჯიშებს ქვედა ტანისთვის იკავებს თქვენს კუნთებსა და ბარძაყის კუნთებს. ფიტნეს კურსს ასევე ავსებს ეფექტური სავარჯიშოები ყველა პრობლემური ადგილისთვის, მათ შორის პრესისთვის.
ამრიგად, პროგრამა განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში და მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც აერთიანებს თქვენს ფიგურას ბრწყინვალე შედეგებს:
- საფუძვლები. შესავალ გაკვეთილზე განმარტებულია სავარჯიშოების ძირითადი ტექნიკა, რომელთა საშუალებითაც მუშაობთ სხეულის ქვედა ნაწილზე. ხდება მხოლოდ ერთხელ, პირველ დღეს.
- ბუმ ბუმ. ტრენინგი თქვენი დუნდულოებისა და ფეხების კუნთოვანი შეშუპების შესაქმნელად. ეშვება მაღალი გოგონების თამაშების ტემპით. გრძელდება 30 წუთი, ინვენტარი არ არის საჭირო.
- მუცელი მუცლის ღრუს სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც ტრიალზე ხორციელდება (სხვადასხვა სახის ხელკეტები, ფიცრები). გრძელდება 20 წუთი, ინვენტარი არ გჭირდებათ.
- ქანდაკება მთელი სხეულის კუნთების ფუნქციური ვარჯიში თანმიმდევრულად ამუშავებს ყველა პრობლემურ ადგილს. გრძელდება 47 წუთი, გჭირდებათ წონა და მატი.
- გულ Ნაჯახი. აერობული ცეკვის ტრენინგი, აქვს საინტერესო ქორეოგრაფიული იოგები. გრძელდება 30 წუთი, ინვენტარი არ არის საჭირო.
- მაღალი დაᲛჭიდრო. ფუნქციური ვარჯიში დუნდულებისა და ფეხებისთვის. უმეტესად სავარჯიშოები შესრულებულია მატიზე. გჭირდებათ ფიტნეს ჯგუფი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუმცა ეფექტურობა დაბალი იქნება. ასევე სასურველია წონის შეწონა ფეხებისთვის. გრძელდება 37 წუთი.
- bum bum რაპიდო და bum bum ცხოვრობენ. ბონუს პროგრამები კლასიკურ Bum Bum- ს. გაკვეთილის გეგმა არ არის შეტანილი, მაგრამ შეუძლია დაამატოს ისინი მრავალფეროვნებისთვის.
სრული მიმოხილვა ფიტნეს აღჭურვილობა ვარჯიშებისთვის
საკლასო ოთახის კომპეტენტური კომბინაციისთვის, ლეანდრომ შეადგინა გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც ივარჯიშებთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ შემოთავაზებული ერთ-ერთი კალენდრების ტრენინგი: წონის დაკლებისა და მოცულობის შემცირების კლასიკური გეგმა; გასახდომი და მრგვალი დუნდულები. სხვათა შორის, დუნდულების სიმტკიცის კარგი ტესტი ჩვეულებრივი ფანქარია. განათავსეთ იგი დუნდულების ქვეშ და თუ ის კარგად ასრულებს, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ გასაკეთებელი.
ტრენინგის ეფექტურობის საიდუმლო Brazil Butt Lift არის მაღალი ტემპის ვარჯიში და მაღალი ხარისხის ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის. პროგრამა სწრაფად გახდა პოპულარული არა მხოლოდ აშშ-ში, არამედ მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. მიეცით ოცნება ლამაზ მომრგვალებულ დუნდულებზე და ბოლოს ასრულდეს! უფრო მეტიც, ფიტნეს კურსი "ბრაზილიური დუნდულები" ეფექტურად მუშაობს მთელ სხეულზე. სხვათა შორის, თუ თქვენ ეძებთ პროგრამას მუცლისა და დუნდულებისთვის, დაინახავთ Beachbody– ის ვარჯიშების სრულიად ახალ ნაკრებებს - 80 Day Obsession.
"ბრაზილიური დუნდულების" დამატებითი გამოცემები
იმის გამო, რომ ჯადოსნური ვარჯიში ბრაზილიის კონდახის ლიფტით ნამდვილად იყო უდიდესი წარმატება მთელ მსოფლიოში, ლეანდრო კარვალიომ შექმნა "ბრაზილიური დუნდულების" რამდენიმე დამატებითი გამოცემა თქვენი ბუმის ბუმის სრულყოფისთვის. ზოგმა შემოგვთავაზა პირადი კალენდარი, მაგრამ მათი შეხედულებისამებრ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორიგინალ კომპლექსთან.
ბრაზილიის კონდახით ლიფტით Deluxe
ეს საკითხი მოიცავს 4 ვიდეოს:
- რიო ექსტრემი (50 წუთი) აერობული ძალისმიერი ვარჯიში თავისუფალი წონით, სხეულის ტონირებისთვის და ცხიმის დაწვისთვის. მისი ალტერნატიული ეფექტური ძალა და კარდიო ვარჯიში.
- Საიდუმლო იარაღი (20 წუთი). პროგრამა მიზნად ისახავს ბარძაყებსა და დუნდულებს. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს იატაკზე, მოცურების მოწყობილობებზე. შესაფერისი ქაღალდის ფირფიტები, ქსოვილი ან ნებისმიერი მასალა.
- აბს რაპიდო (10 წუთი). მოკლე ვარჯიში მუცლისა და კუნთებისთვის ჰანტელით. ვიდეოს მახასიათებელია ის, რომ ვარჯიშის დიდი ნაწილი ხორციელდება დგომის დროს და არა იატაკზე.
- ზედა ჭრები (10 წუთი). მოკლე ვარჯიში ჰანტელებით მკლავების, მხრების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთებისათვის.
ამ ვიდეოებს არ აქვთ ცალკეული განრიგი, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი მთავარი კალენდრის დამატება. მაგალითად, Rio Extreme შესაფერისია, როგორც სკულპტის რთული ვერსია. საიდუმლო იარაღი არის ბარძაყისა და დუნდულების სრული ვარჯიში. მოკლე ვიდეო Abs Rapido და Upper Cuts შესანიშნავი ტრენინგი იქნება ნებისმიერი სასწავლო დღისთვის.
ბრაზილიის კონდახის ლიფტის სამაგისტრო სერია
Brazil Butt Lift Master Series არის 30 დღიანი კომპლექსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სრულად გაწვრთნათ დუნდულები და შექმნათ მომრგვალო, ტონის ფორმა. ეს პროგრამა უმჯობესია დაიწყოს პირველადი კალენდრის "ბრაზილიური დუნდულების" დასრულების შემდეგ.
კომპლექსში ბრაზილიის კონდახის ლიფტის სამაგისტრო სერია მოიცავს შემდეგ ტრენინგებს:
- უფრო მაღალი და მკაცრი (30 წუთი). წარმოუდგენლად ეფექტური ვარჯიში ზოგადად დუნდულოებისა და ქვედა ტანის ფიტბოლგის კუნთებით. Leandro Carvalho გთავაზობთ სუპერ მუშაობას სავარჯიშოებზე თქვენი ბუმბერაზი. ტერფის წონა სასურველია, მაგრამ არა აუცილებლად.
- იპანემა ბოტი (35 წთ) პროგრამას რიო დე ჟანეიროს ცნობილი პლაჟის სახელი ეწოდა. ეს ფუნქციური ვარჯიში ჰანტელებით და ტერფის წონით, რაც დაგეხმარებათ მყარი კონდახისა და ტონირებული ბარძაყების აგებაში. Dumbbells შეიძლება მიიღოს მეტი წონა, გოგონების პროგრამა აკეთებს წვრთნები dumbbells ~ 6.5 კგ.
- ბიკინის ტანი (26 წთ) ვიდეოები, რომლებიც შექმნილია მთელი სხეულის კუნთების ფანტასტიკური მუშაობისთვის: მუცელი, მკერდი, მხრები, მკლავები, ბარძაყები, დუნდულები. თქვენ შეასრულებთ ხარისხიან ვარჯიშებს ფიტბოლით და ჰანტელებით.
- ბონუსი: კარდიო კარნივალე (28 წთ). კარდიო ვარჯიში ბრაზილიური ცეკვის სტილში კალორიებისა და ცხიმების დაწვისთვის. კალენდარში არ არის შეტანილი, მაგრამ ნებისმიერი გრაფიკის შესანიშნავი დამატება იქნება. ინვენტარი არ არის საჭირო.
ბრაზილიის კონდახით ლიფტი კარნივალე
ეს არის ლეანდრო კარვალიოს კიდევ ერთი ძლიერი ნაკრები, რომელიც დარწმუნებულია, რომ თქვენ მოგაგებთ. Ეს შეიცავს 5 მრავალფეროვანი ვარჯიში და დასრულებული კლასების კალენდარი. წაიკითხეთ მეტი ამ პროგრამის შესახებ, რომელიც ცალკე სტატიაში დავწერეთ: Brazil Butt Lift Carnivale: "ბრაზილიური დუნდულების" ახალი გამოცემა.
პროგრამის უპირატესობები
1. ეს არის ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც გაამკაცრებს თქვენს დუნდულებს და გახდის მათ მყარსა და სექსუალურს.
2. ტრენინგში ძირითადი აქცენტი კეთდება სხეულის ქვედა ნაწილზე, რაც ხშირად გოგონების პრობლემური არეალია. დაემშვიდობეთ შარვალს, ცხიმს ზურგსა და თეძოებზე - პროგრამით Brazil Butt თქვენ გახდებით ფეხებს წვრილ და ტონუსში.
3. მაღალი ეფექტურობის მიუხედავად, კლასები არ არის ძალიან რთული ან მიუწვდომელი. შესაძლოა, პირველად კუნთებს სწყურიათ და მოწყალებას გევედრებით, მაგრამ მალე თქვენ შეძლებთ მთლიანად კლასის შენარჩუნებას.
4. ლეანდრო კარვალიო გთავაზობთ ინტენსიურ ვარჯიშებს დუნდულებისა და ბარძაყის და მთელი სხეულისთვის. მასში უკვე შედგენილია გრაფიკი, რომელზე გადასვლასაც შეძლებთ პროგრამის გაშვებისას.
5. შეგიძლიათ აირჩიოთ ბრაზილიის კონდახით, როგორც ფიტნეს კურსი, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ მიზანი დუნდულებზე მუშაობისთვის. რადგან ტრენინგი მოიცავს მთელ სხეულს, პრესის ჩათვლით.
6. კლასები ძალიან ენერგიული და პოზიტიურია. ლეანდრო ცდილობს შეინარჩუნოს მაღალი ტემპი, რომლითაც თამაშობთ გულისცემის გახშირებული და დამწვარი კალორიებით.
7. მთავარი პროგრამის გარდა, ლეანდრომ გამოაქვეყნა ნომერი დამატებითი საკითხებისეს დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად და ეფექტურად თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაში.
თუ გსურთ სხეულზე მუშაობა, განსაკუთრებით თეძოებზე და დუნდულებზე, მაშინ ბრაზილიის კონდახის ლიფტინგი შესანიშნავია თქვენთვის. გროვის კლასები ლეანდრო კარვალიოსთან ერთად თქვენს ფიგურას სრულყოფილს გახდის.