ფიტნეს გასეირნება ბობ ჰარპერთან: ვარჯიში დამწყებთათვის

თუ ფიტნესში დამწყები ხართ და ეძებთ მოკლე მარტივი კარდიო ვარჯიში, ყურადღება მიაქციეთ Power Walk with Bob Harper- ს. დღეში მხოლოდ 15 წუთი გააკეთეთ და მალე შეძლებთ წარმატების მიღწევას თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაში.

აღწერა Power Walk ყველაზე დიდი Looser– დან

Power Walk განკუთვნილია მათთვის, ვინც მზად არ არის ინტენსიური ვარჯიშისთვის, მაგრამ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სურს სახლის კომფორტისგან. პროგრამის საფუძველია სიარული, რომელიც ითვლება ჭარბწონიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. ბობ ჰარპერთან და კონკურსანტებთან ერთად შოუში The Biggest Looser (ყველაზე დიდი წაგებული მარათონი), თქვენ ყოველდღიურად გადალახავთ კილომეტრს წონის დასაკლებად და გულის გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.

ამრიგად, პროგრამა შედგება სხვადასხვა დონის 4 სავარჯიშოსაგან, ყველაზე ძირითადიდან დაწყებული. თითოეული სესია 15 წუთს გასტანს და ამ დროის განმავლობაში თქვენ გაივლით 1 მილი ან 1.6 კმ პირველ ორ ვარჯიშში თქვენ მხოლოდ სხვადასხვა ვარიაციით ივლით, შემდეგ მას დაემატა ხტომა და სირბილი. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თითქმის ყველა ვარჯიშს აქვს უფრო მარტივი მოდიფიკაცია, სასწრაფოდ გაახსენებთ კლასის ტრენერებს. პირველი და მესამე დონეა ბობ ჰარპერი, შოუს The Biggest Looser- ის მეორე და მეოთხე ვარსკვლავები.

პროგრამა უნდა დაიწყოს პირველი დონიდან და თანდათანობით გადავიდეს შემდეგზე, რადგან გაუმჯობესდებით ფიზიკური მზადყოფნა. თუ დღეში 15 წუთი არასაკმარისი ჩანს - შეგიძლიათ რამდენიმე ვარჯიშის ერთად შერწყმა. მკაფიო რეკომენდაციები პროგრამის დროზე არ არის, ყურადღება მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე გააკეთეთ. თუ დაიკარგეთ დატვირთვის განაწილებაში, მიჰყევით ამ მარტივ განრიგს:

შესაბამისად, ნებისმიერი შესაძლო ვარიაცია, ზედიზედ სამ ან ოთხ ვარჯიშამდე ერთ დღეში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობაზე და მოტივაციაზე. სხვათა შორის, ამ პროგრამას შეუძლია შეასრულოს და ხანდაზმული ადამიანები, და ჭარბი წონის მქონე ადამიანები და ადამიანები, რომლებიც ახლახანს გამოჯანმრთელდნენ დაზიანებებისგან. ბობ ჰარპერთან ერთად გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები (0.5-1.5 კგ) და სამკურნალო ბურთი (ადვილად შეიძლება ჩაანაცვლოთ იგივე ჰანტლით).

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ეს კარდიო ვარჯიში ბობ ჰარპერთან შესანიშნავია დამწყებთათვის, გარკვეული ასაკის ადამიანებისთვის და დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

2. სიარული მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური საშუალებაა კალორიების დასაწვავად და წონის დასაკლებად.

3. პროგრამა იყოფა დონეზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეტაპობრივად გაზარდოთ დატვირთვა სხეულზე. სირთულის მზარდ დონეს დაემატა სიარული და სხვა აერობული ვარჯიშები: მსუბუქი ნახტომი, ადგილზე გაშვება.

4. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 15 წუთის განმავლობაში, და შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე დონე და ჩაერთოთ დღეში 30, 45, 60 წუთის განმავლობაში.

5. პროგრამის ყველა სავარჯიშო ინტუიციური და ძალიან ხელმისაწვდომია. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ მათი შესრულების ინტენსივობა, ამიტომ ტრენინგი ყველა დამწყებსაც შეეფერება.

6. ერთი ვარჯიში უდრის გავლილ ერთ მილს. წარმოიდგინეთ კვირაში 6 დღე 15 წუთის განმავლობაში, 40 კმ-ზე მეტხანს გაივლით. შთამბეჭდავი, არა?

7. თქვენთვის კარგი მოტივაცია იქნება შოუს The Biggest Loser- ის მონაწილეები. თუ ისინი ამ ვარჯიშებს, თქვენ კარგად იქნებით.

Cons:

1. Power Walk პირველ რიგში არის შექმნილია დამწყებთათვის. თუ უკვე ფიტნესში ხართ დაკავებული, უმჯობესია აირჩიოთ უფრო ინტენსიური პროგრამა.

2. ფრთხილად იყავით მუხლის სახსრებზე, განსაკუთრებით მესამე და მეოთხე დონეზე, როდესაც ბევრი ნახტომი შემოგთავაზათ. და დარწმუნდით, რომ დაკავდით ჩოგბურთის ფეხსაცმლით.

თუ ფიქრობთ, რომ ფიტნესს მხოლოდ ფიზიკურად მორგებული ადამიანების ჩართვა შეუძლია, ცდებით. ნაზი დატვირთვის შერჩევა, მაგალითად, Power Walk- თან ბობ ჰარპერთან ერთად, შეძლებთ თანდათან ჩაერთონ ვარჯიშებში, მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წადი მასზე!

აგრეთვე იხილე: ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან დამწყებთათვის.