იარე და ეს საკმარისია: როგორ გამოვიდე "ემოციური რხევიდან"?

გააცნობიერეთ, რომ თქვენი განწყობა ძალიან ხშირად და ძალიან მკვეთრად იცვლება, არ იჩქაროთ ტერმინის „ბიპოლარული“ გაფანტვა. „ბიპოლარული აშლილობის“ დიაგნოზი, რომელიც ხასიათდება მანიის და დეპრესიის სტადიების მონაცვლეობით, არის სერიოზული დაავადება, რომელიც საჭიროებს ხანგრძლივ სამედიცინო მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური რხევა არის მდგომარეობა, რომელიც ჯანსაღი ფსიქიკის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ, უფრო მეტიც, ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში.

რა თქმა უნდა, სასარგებლო იქნება ჰორმონალური ფონის და ზოგადად ჯანმრთელობის შემოწმება, რათა გამოირიცხოს მომხდარის ფიზიოლოგიური მიზეზები. მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ემოციების სიცხეს და მივიყვანოთ სტაბილურ მდგომარეობაში ვინმეს დახმარების გარეშე - თუ სწორ სტრატეგიას ავირჩევთ.

რომელი სტრატეგიები არ მუშაობს?

დათრგუნეთ ემოციები

„ნეგატიურ“ ემოციებთან გასამკლავებლად - აპათია, სევდა, ბრაზი - ხშირად ვირჩევთ ჩახშობისა და თავიდან აცილების მეთოდებს. ანუ ჩვენ თავს არ ვაძლევთ ფიქრის უფლებას, ვამბობთ რაღაცას: „რა დაშალა ექთანმა? ვიღაც უფრო უარესია ახლა, აფრიკაში ბავშვები შიმშილობენ. შემდეგ კი საკუთარ თავს ვაიძულებთ ავდგეთ და დავიწყოთ რაიმე „სასარგებლო“ კეთება.

მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ ვიღაც ჩვენზე უარესია, თუ ეს ეხმარება, მაშინ ძალიან მოკლე დროში. გარდა ამისა, ეს არგუმენტი სუსტია: შინაგან მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს არა ცხოვრების ობიექტური პირობები, არამედ ჩვენი ინტერპრეტაციები და აზროვნების ნიმუშები.

ასე რომ, ღარიბი მდგომარეობიდან გამოსული არასრულფასოვანი ბავშვი შეიძლება იყოს გარკვეულწილად უფრო ბედნიერი, ვიდრე ჩვენ, ცივილიზაციის მსხვერპლნი. ხოლო დეპრესიის დონე მოსახლეობაში ყველაზე მაღალია განვითარებულ ქვეყნებში.

გარდა ამისა, ემოციების თავიდან აცილებით მათ არ ვაძლიერებთ, არამედ ვაძლიერებთ. ჩვენ ვაძლევთ მათ დაგროვების საშუალებას, ამიტომ რაღაც მომენტში ხდება "აფეთქება".

ყურადღების შეცვლა

კიდევ ერთი გავრცელებული გზაა ყურადღების გადატანა რაიმე სასიამოვნოზე გადასვლით. ეს უნარი ჩვენს საზოგადოებაში დაიხვეწა. გასართობი ინდუსტრია გიბიძგებს: ნუ მოწყენთ, წადით რესტორანში, კინოში, ბარში ან საყიდლებზე; იყიდე მანქანა, იმოგზაურე, იმოგზაურე ინტერნეტში. ბევრი ადამიანი მთელ ცხოვრებას ასე ატარებს - ერთი გართობიდან მეორეზე გადასვლა, სამუშაოს შეწყვეტა მხოლოდ ახალი ციკლისთვის ფულის გამომუშავების მიზნით.

რა სჭირს მოგზაურობას და რესტორნებს? არაფერი, თუ არ გამოიყენებ მათ როგორც ანესთეზიას, როგორც საკუთარ თავთან მარტო არ დარჩენის შესაძლებლობას. ყურადღების გაფანტვა არის ნარკოტიკი, რომელზედაც ჩვენ სულ უფრო მეტად ვართ დამოკიდებულნი, აჩქარებს ჩვენს სირბილს მოხმარების ბორბალში და აჩქარებს ჩვენს ფსიქიკას ზღვრამდე.

დაიკარგე ემოციებში

ასევე, არ უნდა „ჩამოიხრჩო“ ემოციებში: დანებდე აპათიას, რომ დაწექი, მოუსმინო სევდიან მუსიკას და იტირო, გაუთავებლად ტრიალი საკუთარ თავში. რაც უფრო მეტად ვაიგნორებთ ჩვენს საქმეებს, მით უფრო მალე გროვდება და გვამძიმებს. ეს სულ უფრო და უფრო უღირსად გვაგრძნობინებს თავს და ტანჯვის სპირალი კიდევ უფრო ტრიალებს.

ყველაზე ხშირად, წაგების სტრატეგიები ერთად მიდის, ხელიხელჩაკიდებულები. თავს ცუდად ვგრძნობთ - და გასართობად მივდივართ. შემდეგ კი ვიწექით და თავს იმაზე ცუდად ვგრძნობთ, ვიდრე ოდესმე, რადგან ენდორფინების მარაგი დაშრა და საქმეები არ გაკეთებულა. საკუთარ თავს უნდა უყვირო: „გაიკრიჭე, გახეხილი“ და დაიწყე მუშაობა. შემდეგ კვლავ ვცდილობთ თავი მოვიშოროთ სევდის, დაღლილობისა და შფოთვისგან. და ა.შ.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციებს სწორად?

ემოციები არ არის შემაშფოთებელი დაბრკოლება და არ არის ევოლუციის შეცდომა. თითოეული მათგანი გამოხატავს რაიმე სახის საჭიროებას და გვამხნევებს მოქმედებას. მაგალითად, სიბრაზის ფუნქცია არის მოტივაცია, რომ გადავლახოთ დაბრკოლებები მიზნამდე. ამიტომ, ემოციების იგნორირებისა და მათი განდევნის ნაცვლად, მათ უნდა მოუსმინოთ.

რის თქმას ცდილობს ეს ემოცია? იქნებ სამსახურით არ ვარ კმაყოფილი, მაგრამ ისე მეშინია წასვლის, რომ მირჩევნია, ეს აზრიც არ დავუშვა? შედეგად, ჩემი ოჯახის მიმართ აგრესიას გამოვხატავ“. ასეთი ასახვა მოითხოვს კარგად განვითარებულ რეფლექსიას - თუ დამოუკიდებლად ვერ ჩაწვდებით მიზეზებს, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგის დახმარებას.

მეორე ეტაპი არის მოქმედება. თუ ემოციები გარკვეულ დაუკმაყოფილებელ მოთხოვნილებებზე მიუთითებს, თქვენ მოგიწევთ კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმა მათ დასაკმაყოფილებლად. სხვა ყველაფერს მხოლოდ დროებითი ეფექტი ექნება. თუ ახლა შეუძლებელია გარემოებების შეცვლა, მაშინ უნდა იმუშაო სიტუაციის მიღებაზე, რათა ის სხვა, ნაკლებად უარყოფითი მხრიდან დაინახო.

ემოციები უნდა იცხოვრო, მაგრამ საკუთარ თავს მათში ჩაძირვის უფლებას არ მისცე. ეს არის ხელოვნება, რომელშიც ბალანსი მიიღწევა ცნობიერების გზით - და მისი მომზადება შესაძლებელია.

როდესაც იწყებ ემოციების აღქმას, როგორც ცნობიერების ერთ-ერთ შინაარსს - როგორც აზრებს, გრძნობებს, ფიზიკურ შეგრძნებებს - შენ წყვეტ მათთან საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას. გააცნობიერე, რომ შენ და შენი ემოციები ერთი და იგივე არ არის.

თქვენ გესმით და აღიარებთ თქვენს მწუხარებას მის დათრგუნვის ან თავიდან აცილების გარეშე. არ ცდილობს მის მოშორებას. თქვენ უბრალოდ ტოვებთ ემოციას მარტო, რადგან ეს ხელს არ შეგიშლით იცხოვროთ და გააკეთოთ საკუთარი საქმე. ამ შემთხვევაში მას თქვენზე კონტროლი არ აქვს. თუ თქვენ განსაზღვრავთ, საიდან მოდის ეს სევდა და რის თქმას ცდილობს ის თქვენთვის, მაშინ აზრი არ აქვს, რომ ის თქვენს გონებაში დარჩეს.

ემოციები ჩვენს ორგანიზმში ფიზიოლოგიისა და ფსიქოლოგიის ზღვარზეა. ამიტომ, გარდა ფსიქოლოგიური მექანიზმებისა - გამოთქმისა და "ყოფნის ნება", ემოციები უნდა იცხოვროს ფიზიკურ დონეზე. იტირე ფილმზე ან სევდიან სიმღერაზე. ხტომა, სირბილი, სპორტი. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. და ეს ყველაფერი რეგულარულად, რათა დასრულდეს სტრესის რეაქცია ყოველდღე.

მდგომარეობის სტაბილიზაციისთვის საჭიროა ძილის რეჟიმის ნორმალიზება, თქვენს ცხოვრებას მოძრაობა და ჯანსაღი კვება. მასაჟი, არომათერაპია, ბუნებასთან კონტაქტი ასევე დაგეხმარებათ.

რყევ მდგომარეობაში, ამ რჩევებიდან ბევრი ძნელია დამოუკიდებლად დაიცვას. მაშინ ახლობლები და ფსიქოლოგები დაგეხმარებიან. მთავარია საკუთარი თავისგან ზედმეტი არ მოითხოვოთ. უნდა აღიაროთ, რომ ახლა არ ხართ საუკეთესო მდგომარეობაში და შეეცადოთ შეცვალოთ ის ეტაპობრივად.