ყველას არ უჭირს ადამიანთა დიდ რაოდენობასთან ურთიერთობა. გაქვთ დიდი შეხვედრა ან კორპორატიული ღონისძიება? ან იქნებ მეგობრები იყვნენ მიწვეულნი ზეიმზე, ან უბრალოდ დროა დაბრუნდეთ აგარაკიდან და ჩაძიროთ ქალაქის აურზაურში? ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ ღონისძიებისთვის.
ძალიან ბევრი ხალხი
ხალხი. ხალხის უზარმაზარი ბრბო. მეტროში, პარკში, სავაჭრო ცენტრში. თუ დიდი ხანია მუშაობთ სახლიდან ან ცხოვრობთ ქვეყანაში, მიდიხართ შვებულებაში, ან უბრალოდ არ გადიხართ ხალხმრავალ ადგილებში, თუ ეს ნამდვილად არ გჭირდებათ, შეიძლება თავი დააღწიოთ ამას და ახლა განიცდით დიდ აღფრთოვანებას, როდესაც აღმოჩნდებით. ხალხში.
ორგანიზაციული ფსიქოლოგი ტაშა იურიხი ასეთი პრობლემის წინაშე დადგა, როდესაც დედამ და მამინაცვალმა იგი და მისი მეუღლე მიიწვიეს შაბათ-კვირას სოფლის სასტუმროში. უკვე მიღებაზე ტაშა, რომელიც დიდი ხანია საზოგადოებაში არ გამოსულა, სისულელეში ჩავარდა.
ყველგან ხალხი იყო: სტუმრები რეგისტრირებისთვის რიგში საუბრობდნენ, მათ შორის სასტუმროს თანამშრომლები ტრიალებდნენ, ბარგს იღებდნენ და სასმელებს მოჰქონდათ, ბავშვები იატაკზე თამაშობდნენ...
ზოგიერთი ადამიანისთვის საჯარო სივრცეში ნებისმიერი ვიზიტის აუცილებლობა იწვევს შფოთვას.
მასში ამ სურათმა გაააქტიურა „ბრძოლა ან გაფრენის“ რეჟიმი, როგორც ეს საფრთხის შემთხვევაში ხდება; ფსიქიკამ მომხდარი საფრთხედ შეაფასა. რა თქმა უნდა, არაფერია ცუდი იმაში, რომ ერთხელ ასეთი სისულელე ჩვევისგან გადავარდე. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის საჯარო სივრცეში ნებისმიერი ვიზიტის აუცილებლობა ახლა იწვევს შფოთვას და ამან უკვე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც კი.
რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? ტაშა იურიჩმა ორი წელი გაატარა იმის კვლევაში, თუ როგორ შეუძლია სტრესმა გაგვაძლიეროს. სასტუმროს ოთახის სიჩუმეში გამოჯანმრთელებულმა გაიხსენა ერთი პრაქტიკული ინსტრუმენტი, რომელიც ასეთ სიტუაციებში დაგეხმარებათ.
ყურადღების გაფანტვა ამარცხებს სტრესს
წლების განმავლობაში, მკვლევარები ეძებდნენ გზას, რათა სწრაფად დაემორჩილონ სტრესით გამოწვეული ემოციები. ყველაზე დიდი ეფექტურობა აჩვენა შემდეგმა ტექნიკამ: ფოკუსირება დავალებაზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული ჩვენი სტრესის წყაროსთან. მაგალითად, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რიცხვების ნებისმიერი თანმიმდევრობა - ის, რასაც ხედავთ ბილბორდზე ან ჟურნალის გარეკანზე ან გესმით რადიოში.
ხრიკი იმაშია, რომ დავალებაზე კონცენტრირებულები გვავიწყდება, რამაც ასე ძალიან გვაწყენინა… და ამიტომ, ნაკლებად ვნერვიულობთ!
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა უბრალოდ ვიდეოს კითხვით ან ყურებით, მაგრამ მეცნიერები ამბობენ, რომ მაქსიმალური ეფექტი მაშინ ხდება, როცა გონებრივ ძალისხმევას ვახორციელებთ დავალების შესასრულებლად. ასე რომ, თუ შესაძლებელია, ტიკ-ტოკზე ვიდეოების ყურების ნაცვლად, ჯობია გამოიცნოთ კროსვორდები.
ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ უკეთ დაგეგმოთ თქვენი შემდეგი გასვლა, არამედ გამოიჩინოთ თანაგრძნობა.
კვლევამ აჩვენა, რომ ყურადღების გაფანტვა საუკეთესოდ მუშაობს მაშინ, როცა ასახავს. ასე რომ, გაიხსენეთ ნომერი ან გამოიცნოთ კროსვორდი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- რა ემოციებს განვიცდი ახლა?
- კონკრეტულად რამ ჩამაგდო ამ სიტუაციაში ასეთ სტრესში? რა იყო ყველაზე რთული?
- როგორ გავაკეთო სხვანაირად შემდეგ ჯერზე?
ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ უკეთ დაგეგმოთ თქვენი შემდეგი გასვლა, არამედ გამოიჩინოთ თანაგრძნობა. და ეს არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც გვეხმარება გავუმკლავდეთ სტრესს და წარუმატებლობას, ასევე უფრო ადვილად გავუმკლავდეთ უბედურებებს, რომლებიც ჩვენს ბედზე მოდის.