რუმინეთის ჩიხში დასადგმელი

რუმინეთის მკვდარი ლიფტები სადგამზე - ტექნიკის ვარჯიშები

1. აიღეთ Griffon bronirovanii დაჭერით (პალმებით გადმოწეული სიგანე ოდნავ ნაკლებია მხრის სიგანეზე). მინიშნება: გამოიყენეთ სამაჯურები მაჯის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თუ წონა საშუალოზე მეტია. დადექით პლატფორმაზე მოძრაობის ასამაღლებლად.
2. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. უკან წარმართონ ქვედა უკან, მენჯის უკან. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. დარწმუნდით, რომ ხელები სწორი რჩება, ხოლო ზურგი ქვედა ზურგზე თაღოვანია, ამოისუნთქეთ შტრიხი უკან. რჩევა: აკონტროლეთ ჯოხის მოძრაობა, ის უნდა იყოს გლუვი და ნელი. გაასწორეთ სხეული, შემდეგ შეამცირეთ წონა. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ზურგს უკან თაღოვანი დაიჭირეთ.
3. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.