საიდუმლო სიგნალები: რას ამბობს ჩვენი გრძნობები

ხშირად ვჩივით ჩვენს გრძნობებზე. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, რადგან მათზე ვართ გაბრაზებული. გვსურს ბრაზი მოვიშოროთ, რომ ხელი არ შეგვიშალოს.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ ნამდვილად მოვიშორებთ ბრაზს? სავარაუდოდ, მის ადგილას სხვა უსიამოვნო გრძნობები მოვა: უძლურება, უკმაყოფილება, სასოწარკვეთა. ამიტომ, ჩვენი ამოცანაა არა განვთავისუფლდეთ გრძნობებისგან, არამედ ვისწავლოთ მათი მართვა. თუ სიბრაზის გრძნობა ჩვენს კონტროლს ექვემდებარება, მაშინ მისი გამოჩენა ხელს შეუწყობს ჩვენს ცხოვრებაში წარმოქმნილი პრობლემური სიტუაციების მოგვარებას. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ მართოთ გრძნობები, პირველ რიგში უნდა აიღოთ სრული პასუხისმგებლობა მათ გარეგნობაზე.

Როგორ გავაკეთო ეს? პირველ რიგში, იმის გაგებით, თუ რა სარგებელს მოაქვს ესა თუ ის გრძნობა. როდესაც მივიღეთ გრძნობების სასარგებლო მიზანი და ქცევა, რომელშიც ისინი ვლინდება, ჩვენ შევძლებთ ამ ქცევის გაკონტროლებას.

ყოველი გრძნობა საჭიროების სიგნალია

ყოველი გრძნობა რაღაც საჭიროების სიგნალია. თუ საკუთარ თავს დავუსვამთ კითხვას: „რა საჭიროებაზე მიუთითებს ჩემი განცდა?“, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ქცევის გზები, რომლებიც დაგვეხმარება ამ მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში. ჩვენ ასევე შეგვიძლია უარი თქვან ამ საჭიროებაზე, თუ ეს არ არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი. მოთხოვნილებების დროულად დაკმაყოფილება, ჩვენ არ მივცემთ საშუალებას, რომ განცდა გაიზარდოს და შთანთქას. ეს არის თქვენი გრძნობების მართვა. ბუნებრივია, თუ მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია, მაშინ გრძნობა, რომელიც გვაღიზიანა (დაუკმაყოფილებელ მოთხოვნილებაზე მიანიშნებდა) ადგილს უთმობს სხვა გრძნობას - კმაყოფილებას.

უბედურება ის არის, რომ ჩვენ ხშირად არ აღვიქვამთ შემაწუხებელ გრძნობებს, როგორც საკუთარ წარმონაქმნებს, რომლებიც გვეკუთვნის. მაგრამ მას შემდეგ რაც მოახერხეთ მისი (გრძნობების) სასარგებლო მიზნის გაგება, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ და, შესაბამისად, მიითვისოთ იგი. გრძნობა ხდება ჩემი საკუთარი გამოვლინება, მოკავშირე.

გრძნობების მომცემი სიგნალების მაგალითები

სამართალდარღვევისროგორც წესი, იუწყება, რომ პარტნიორობაში ზოგიერთი მნიშვნელოვანი რამ არ იშლება. ჩვენ ვგრძნობთ მხარდაჭერის აუცილებლობას, მაგრამ არ ვატყობინებთ მას.

შფოთვა გამოცდის წინ, მაგალითად, შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ უკეთ უნდა მოემზადოთ. და მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს შფოთვა გვაფრთხილებს, რომ უფრო მკაფიოდ უნდა აკონტროლოთ სიტუაცია.

შფოთვა შეიძლება მიუთითებდეს მომავალში რაღაცის უზრუნველყოფის აუცილებლობაზე.

იმპოტენცია — სხვა ადამიანისგან დახმარების თხოვნის აუცილებლობა.

გაბრაზება — ჩემი უფლებები რაღაცნაირად დაირღვა და აუცილებელია სამართლიანობის აღდგენა.

ეჭვიანობა — ზედმეტად ვარ ორიენტირებული სხვა ადამიანის ცხოვრების გაკონტროლებაზე და მავიწყდება ჩემი ამოცანები.

გრძნობების მართვის პრაქტიკა

ეს ხუთსაფეხურიანი სემინარი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გრძნობების სასარგებლო მიზანი და თუ გსურთ შეცვალოთ ჩვეული ქცევა უფრო ეფექტური ქმედებებისთვის.

1. გრძნობების სია

შეადგინეთ თქვენი გრძნობების სია. უბრალოდ ჩაწერეთ სვეტში სხვადასხვა გრძნობების სახელები, რომლებიც გახსოვთ. ჩაწერეთ იგი სვეტში, რადგან მარჯვენა ადგილი ჯერ კიდევ საჭიროა სხვა დავალებების შესრულებისთვის. ჩვენ არ გირჩევთ ინტერნეტიდან გადმოწერილი სიების გამოყენებას. ამოცანის არსი სწორედ გრძნობების და მათი სახელების მეხსიერების გააქტიურებაა. და წაკითხული სია, როგორც გამოცდილებით გაირკვა, პრაქტიკულად არ არის დაცული მეხსიერებაში. შეავსეთ თქვენი სია რამდენიმე დღეში. სწორედ მაშინ ხვდები, რომ ვეღარ ახსოვს ერთი სახელი, მაშინ შეგიძლია გამოიყენო ინტერნეტის მოტყუების ფურცელი და დაამატოთ ის გრძნობები, რომლებიც თქვენი გამოცდილების მიღმა იყო.

2. შეფასება

აიღეთ თქვენი გრძნობების სია და თითოეულის მარჯვნივ მონიშნეთ, თუ როგორ აღიქვამთ მას თქვენ (ან ზოგადად ხალხი): როგორც „ცუდი“ ან „კარგი“ ან, უფრო სწორად, სასიამოვნო და უსიამოვნო. რა გრძნობები აღმოჩნდა მეტი? დაფიქრდით, რა განსხვავებაა სასიამოვნო და უსიამოვნო გრძნობებს შორის?

3. გადაფასება

ნაცვლად გრძნობების ჩვეულებრივი დაყოფისა "კარგად" და "ცუდად", რომელსაც უმეტესობა ჩვენგანი სჩვევია, გადახედეთ მათ, როგორც გრძნობებს, რომლებიც მოქმედებენ და გრძნობებს, რომლებიც ასრულებენ მოქმედებას ან მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას. განათავსეთ ახალი ნიშნები თქვენს სიაში გრძნობების სახელების მარჯვნივ. სავარაუდოა, რომ ამ დავალების დროს ახალი გრძნობები გაგახსენდებათ. დაამატეთ ისინი სიაში.

4. წინასწარი დასკვნები

შეადარეთ რომელი გრძნობებია უფრო მეტი იმ გრძნობებს შორის, რომლებიც მოქმედებენ: სასიამოვნო თუ უსიამოვნო. და რა გრძნობები უფრო მეტია საბოლოო მოქმედებებს შორის? დაფიქრდით, რა დასკვნების გამოტანა შეგიძლიათ ამ გამოცდილებიდან. როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის თქვენთვის და სხვებისთვის?

5. გრძნობების მიზანი

აიღე შენი სია. მარჯვნივ შეგიძლიათ დაწეროთ თითოეული გრძნობის სასარგებლო მიზანი. განსაზღვრეთ საჭიროება, რომელიც მიუთითებს. ამ მოთხოვნილების ბუნებიდან გამომდინარე, ჩამოაყალიბეთ გრძნობის სავარაუდო სასარგებლო მიზანი. თქვენ მიიღებთ, მაგალითად, ასეთ ჩანაწერს: "უკმაყოფილება არის სიგნალი იმისა, რომ არ ვიცი როგორ დავიცვა ჩემი უფლებები." გაანალიზეთ რას გეუბნებათ ეს გრძნობები. რა ქმედებებისკენ გიბიძგებენ ისინი? რისგან იცავენ ან რისკენ მოუწოდებენ? რა არის მათი სასარგებლო ნაწილი. რისი იმედი გაქვთ სხვებისგან ან საკუთარი თავისგან, როცა ეს გრძნობები გაქვთ?

შეიძლება რამდენიმე ასეთი ვარიანტი იყოს და ეს კარგია. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ სხვა ადამიანების გაგებას. ყოველივე ამის შემდეგ, გამოხატული გრძნობის უკან მოთხოვნილება დგას. და თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ უპასუხოთ საჭიროებას და არა სიტყვებს, რომლებიც თან ახლავს გრძნობას.