ფორმის დელიკატური და ტონიანი სხეული იოგასთან ერთად Denise Austin- ისგან

გიყვართ იოგა, მაგრამ გსურთ ეფექტურად ივარჯიშოთ თქვენი ფიგურისთვის? თქვენ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა! იოგა დენის ოსტინთან ერთად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუნთების გამაგრებაში, ჯანმრთელობისა და განწყობის გაუმჯობესებაში. მისი ტრენინგის საფუძველი ტრადიციულ ასანებზე და კლასიკურ ფიტნეს ვარჯიშებზე. განვიხილოთ ორი ცნობილი ტრენერის პროგრამა.

პროგრამა Denise Austin: Yoga weight control (Yoga Body Burn)

ძალისმიერი იოგა ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. თავის პროგრამაში, Yoga Body Burn, მწვრთნელმა აიღო ძალიან კომპეტენტური ვარჯიშები, რაც საშუალებას მოგცემთ თქვენი ყველა პრობლემური ადგილის შემუშავება. ტრენინგი იყოფა 4 ნაწილად:

• ცხიმის წვისთვის (20 წუთი)
• თეძოებისთვის (10 წუთი)
• მუცლისკენ (10 წთ)
• დასვენება (10 წუთი)

შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი 50 – წუთიანი პროგრამა მთლიანად, ან გააკეთოთ ყველაზე შესაბამისი სეგმენტები. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მეთიუ, რადგან ასანა და სავარჯიშოები შესრულებულია იატაკზე. დენის ძალიან დეტალური კომენტარი ტრენინგის შესახებასე რომ, მაშინაც კი, თუ არასოდეს გივარჯიშიათ იოგა, კარგად იქნებით.

პროგრამა Denise Austin: იოგა დიეტის დროს (ცხიმების ასაფეთქებელი იოგა)

Denise გთავაზობთ Fat-Blasting Yoga პროგრამას, რომელიც მოიცავს იოგას სხვადასხვა პრაქტიკას. ყველა სავარჯიშო მაქსიმალურად გააძლიერეთ თქვენი კუნთები და გააუმჯობესეთ სხეული. ტრენინგი შედგება სამი ნაწილისგან:

1. დენის იუსინის ძალისმიერი იოგა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაწვავს კალორიებს, ხარისხიანი ვარჯიშებისა და პოზების სწრაფად შეცვლის გამო. გრძელდება 30 წუთი.
2. ჰატკა-იოგა გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და გააძლიერებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილს. გრძელდება 15 წუთი.
3. მუცლის კუნთების გაძლიერების კომპლექსი გახდის თქვენს კუჭს ბრტყელსა და დაძაბულობას. ვარჯიშის ეფექტურობის ასამაღლებლად გამოიყენებთ ფიტბოლს. გრძელდება 15 წუთი.

ვიდეოთეკა გრძელდება 1 საათს, მაგრამ მისი ხანგრძლივობის შემცირება შეგიძლიათ მხოლოდ ყველაზე შესაფერისი სეგმენტების არჩევით. გაკვეთილებისთვის საჭიროა ხალიჩა და დამატებით პრესის კომპლექსში საშუალებას აძლევს fitball. ამასთან, თუ არ გააკეთებთ, სავარჯიშოები ადვილად მოდიფიცირდება მათთვის, სადაც სავარჯიშო ბურთი არ არის საჭირო.

თუ დამწყები ხართ, უმჯობესია აირჩიოთ პროგრამა Yoga Body Burn. ის არ არის ისეთი ენერგიული, როგორც ცხიმოვანი აფეთქების იოგა და ძალა გაცილებით ნაკლებად ვარჯიშობს მასზე. ამასთან, თუ საშუალო კარგი ტრენინგი გაქვთ, სავარაუდოდ, ორივე ვიდეოსთვის მზად იქნებით.

დენის ოსტინი გირჩევთ გააკეთოთ იოგა კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. სწრაფი შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ ან შეავსოთ აერობული პროგრამები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ პოპულარულ ვარჯიშს Denise "წონის სწრაფი დაკარგვა". რამდენიმე ტიპის დატვირთვის კომბინაცია იძლევა ყველაზე ეფექტურ შედეგებს ორგანიზმისთვის, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტის ჩატარების და სხვადასხვა ვიდეო პროგრამების მოსინჯვის.

იოგას დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის დენის ოსტინისგან

დადებითი:

1. პროგრამები, რომლებიც წარმოადგენს იოგასა და ფიტნესის კლასიკურ კომბინაციას, რომლის წყალობითაც დაიკლებთ წონაში, გააძლიერებთ კუნთებს და ფორმის წვრილი სხეული.

2. ვარჯიშები ხორციელდება მშვიდი ტემპით, ჩაქრობისა და აჩქარების გარეშე. მძიმე დატვირთვა არ არის, უბრალოდ დახურეთ სავარჯიშოები.

3. იოგას დენიზ ოსტინთან ერთად შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი მოქნილობა, გააუმჯობესოთ დაჭიმულობა და გახადოთ მისი სხეული მალულად. ასევე ვარჯიშები ხელს უწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას.

4. შენ აწყნარებ გონებას, სტრესის მოხსნა და ისწავლეთ სწორად სუნთქვა.

5. მწვრთნელი აშენებს კლასებს ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ყველა თქვენი პრობლემური ადგილის შემუშავება, განსაკუთრებით ფეხები და მუცელი.

6. ტრენინგი შესაფერისი როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავეთათვის. თუ ცოტა ხნის წინ დაკავდით ფიტნესით, დაიწყეთ 20 წუთიანი მოკლე ვიდეოთი.

7. სტატიკური ვარჯიშები, რომლებიც აქტიურად იყენებს დენიზს თავიანთ ვიდეოში, ძალიან კარგია ეფექტურია წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსის დროს.

8. ორივე სავარჯიშო ნათარგმნია რუსულ ენაზე.

Cons:

1. თუ გსურთ წონაში დაკლება და სხეულის მაქსიმალურად გამკაცრება, უმჯობესია აირჩიოთ აერობული ან ძალისმიერი პროგრამები და იოგა დენის ოსტინთან ერთად, რომ მიიღოთ დამატებითი რეჟიმი.

2. ფრთხილად იყავით ლიგატებთან, რომლებიც ძალიან ადვილად იჭიმება. ყოველთვის შეეცადეთ კარგად გაათბოთ ვარჯიშის წინ.

იოგა წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის გარდაქმნასა და განწყობის გაუმჯობესებაში. თუ გსურთ ფიტნეს მშვიდი ტიპები, ეს ვარჯიშები ნამდვილად აღფრთოვანებული დარჩებით.

ასევე წაიკითხეთ: იოგა წონის დაკლებისთვის ჯილიან მაიკლთან (Meltdown Yoga)