შინაარსი
დალაგებულია ფიტნეს პროგრამა ა მარტივი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის? ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშს სინდი უიტმარშს "სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში", რაც დაგეხმარებათ წვრილი და ტონირებული ფიგურის მიღებაში.
პროგრამის აღწერა "სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" სინდი უიტმარშთან ერთად
"სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" - სინდი უიტმარშის ვარჯიშების ნაკრები მათთვის, ვინც ფიტნესის გაკეთებას იწყებს. პროგრამა მიზნად ისახავს მკლავების, მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებზე მუშაობას. თქვენ გააძლიერებთ თქვენს სხეულს, გახდის მას უფრო ელასტიურს და შვებას. კურსი მოიცავს 5 ტრენინგს სხვადასხვა პრობლემური ზონისთვის, ხანგრძლივობა 10 წუთი. ყველა ხელმისაწვდომი სავარჯიშო უნდა იყოს მარტივი, დამწყებთათვისაც კი. პროგრამას ახლავს მწვრთნელის დეტალური კომენტარი ვარჯიშის ყველა ნიუანსთან.
ფიტნეს კურსი შედგება შემდეგი ვიდეოგრამისაგან:
- ბრჭყალებისთვის. რომელი გოგო არ ოცნებობს ლამაზ და ელასტიკურ ტრაპზე? სინდი უიტმარშთან ერთად თქვენ გააკეთებთ ეფექტურ ვარჯიშებს გლუტისთვის. ტრენინგის მეორე ნახევარი ჩატარდება მატჩზე.
- თეძოებისთვის. გაკვეთილი ემყარება საჯდომებსა და ლოგინებს, რომლებიც მოიცავს ბარძაყის წინა და უკანა ნაწილს და შიდა ნაწილს.
- ხელებისთვის. წაშალეთ მკლავები მკლავებისთვის, ბიცეპსის, ტრიცეპსისა და მხრების კლასიკური ვარჯიშებით. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და ხალიჩა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ dumbbells 0.5 კგ, თანდათან იზრდება წონა.
- პრესისთვის. მწვრთნელს შეუძლია დაიკვეხნოს 6 შეკვრით, ამიტომ დროა მოვიყვანოთ მისი მაგალითი და გავაკეთოთ სავარჯიშოები პრესისთვის. თქვენ გელოდებით ფიცრის, ფეხის აწევის და მხრების აწევას. კუჭის კუნთები მუდმივად იმუშავებს.
- დენის მონაკვეთი. ეს გაკვეთილი განკუთვნილია კუნთების და მოქნილი სხეულის ღრმა დაჭიმვისთვის. სინდი ასევე გთავაზობთ სტატიკურ ვარჯიშებს კუნთების დამატებითი ტონუსისთვის.
როგორც ხედავთ, პროგრამა "სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" იყენებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი ვარჯიში დღეში და შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი კოტეჯი. თუმცა, არ არის საჭირო პირველ დღეს საკუთარ თავს მძიმე ტვირთის მიცემა, უმჯობესია ეტაპობრივად მოერგოთ კლასს. თქვენ ასევე უნდა იყოთ მზად ვიგრძნოთ კუნთების ტკივილი პროგრამის შესრულებიდან მეორე დღეს. წასვლის მიზეზი არ არის, თანდათან თქვენი სხეული ეჩვევა დატვირთვებს.
თუ ჯერ არ გაქვთ გადაწყვეტილი სად უნდა დაიწყოთ, ჩვენ გირჩევთ უყუროთ მიმოხილვის ტრენინგს დამწყებთათვის ჯილიან მაიკლთან, სადაც ასევე შეძლებთ იპოვოთ შესაფერისი ფიტნეს კურსი.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა "სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" შესანიშნავია დამწყებთათვის. სინდი უიტმარში გთავაზობთ ხელმისაწვდომი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოები ყველა პრობლემური ადგილისთვის.
2. ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში, დუნდულების და ბარძაყების გამკაცრებაში, ხელების დაქვეითებაში. ყურადღების გარეშე სხეულის ერთი ნაწილი არ იქნება.
3. მწვრთნელი ძალიან დეტალურია და განმარტავს სავარჯიშოების ყველა მახასიათებელს, ამიტომ პრობლემები არ შეგექმნებათ, მაშინაც კი თუ არასდროს ყოფილხართ დარბაზში. გარდა ამისა, ვიდეო რუსულ ენაზეა.
4. გაკვეთილებისთვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი მოწყობილობა, გარდა ჰანტელებისა და ხალიჩისა.
5. გთავაზობთ სინდი უიტმარშს ძირითადი ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის, რომელიც მრავალი ფიტნეს პროგრამის საძირკველში მდებარეობს.
6. ვიდეოფირმეტი მოხერხებულად იშლება 10 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები ცალკეულ პრობლემურ ადგილას, შეგიძლიათ დააკავშიროთ მრავალი კლასი და შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი კოტეჯი.
Cons:
1. ივარჯიშეთ მეტი დამწყებთათვის შესაფერისი და ვინც არასდროს ყოფილა ფუნქციონალური ვარჯიშები.
2. თუ გსურთ წონაში დაკლება და ცხიმის დაწვა, მაშინ ეს პროგრამა უნდა შერწყმდეს აერობულ დატვირთვასთან. ჩვენ გირჩევთ უყუროთ: საუკეთესო კარდიო ვარჯიში ყველასთვის.
"სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" იდეალური პროგრამაა დამწყებთათვის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს პრობლემურ უბნებზე მუშაობას, კუნთების გაძლიერებას და მსუქანი სხეულის ფორმირებას. მოკლე და ეფექტური ვარჯიში საუკეთესო ვარიანტი იქნება მათთვის, ვინც ფიტნესის გაკეთებას იწყებს.
ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშები დამწყებთათვის ან სად უნდა დაიწყოთ ფიტნესის გაკეთება?