შინაარსი
ჩვენ ვაგრძელებთ პროგრამების გადახედვას სწრაფი სიარული ლესლი სანსონესთან ერთად. რიგების კომპლექსი არის მოკლე ვარჯიშები 1 მილის მანძილზე, რაც პირველადი ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანებს შეეფერებათ.
Leslie Sansone- თან გასეირნების აღწერა: Ultimate 5 Day Walk Plan
პროგრამით სახლში გასეირნება შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება მათთვის, ვინც ეძებს მსუბუქ და ხელმისაწვდომ ვარჯიშს. ლესლი სანსონემ შეიმუშავა მრავალი პროგრამა სიარულისთვის და დღეს ერთ-ერთ მათგანს ვუყურებთ. საბოლოო 5 დღიანი გასეირნების გეგმა - ეს არის ხუთი ვარჯიშის კომპლექსი ყოველ 1 მილიზე:
- იასამნისფერი მილი
- მწვანე მილი
- წითელი მილი
- ლურჯი მილი
- ყვითელი მილი
როგორც თქვენ შენიშნეთ, ვიდეო დასახელებულია ფერთა სქემების მიხედვით. ნუ გადახედავთ ამ დამალულ დამატებით მნიშვნელობას, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება მათი ერთმანეთისგან გარჩევა. ყველა კლასი გრძელდება 11-12 წუთი, რომლის დროსაც თქვენ ივლით საშუალო სიჩქარით 8 კმ / სთ. მარტივი ნაბიჯები განზავდება მთელი სხეულისთვის ხელებისა და ფეხების აწევით. დამატებითი მოწყობილობა არ დაგჭირდებათ. პროგრამაში ცალკე ვიდეო ასევე მოიცავს მოკლე დათბობას და ავარიას.
ყველა მილი დაახლოებით იგივე დონის ინტენსივობაა, ამიტომ არ აქვს მნიშვნელობა რა თანმიმდევრობით შეასრულებთ მათ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 1 მილი, შემდეგ მანძილი 2-3 მილზე და ა.შ. მთავარი პირობა, თქვენ უნდა ჩაერთოთ რეგულარულად მინიმუმ კვირაში 3-4 ჯერ. ლესლი სანსონესთან ერთად სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ გააუმჯობესეთ ფიგურა და გამკაცრდით პრობლემური ზონები. მისი ვარჯიშები შეიძლება დაემატოს მოკლე პროგრამას სინდი უიტმარში "სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" კუნთების ტონისთვის.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ეს შესანიშნავია დამწყებთათვის. იცოდე როგორ იარო? ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პროგრამა.
2. თითოეული სესია გრძელდება მხოლოდ 12 წუთი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ დრო ასეთი მოკლე ვარჯიშისთვის. პროგრამის გაშვება დილის ვარჯიშის დროსაც კი შეუძლია: ის მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
3. კლასები ტარდება გოგონების თამაშების ტემპით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და სხეულის გარდაქმნა.
4. ამ კომპლექსში სწრაფი სიარული გთავაზობთ 5 სხვადასხვა ვარჯიშს 1 მილში!
5. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი, შეცვალოთ, შეასრულოთ ყველაზე შესაფერისი - ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე და ხელმისაწვდომი დროზე.
6. თითოეული მილი შეესაბამება კონკრეტულ ფერს, ასე რომ მარტივად გახსოვთ თითოეული ვიდეოს მიერ შემოთავაზებული დატვირთვა.
7. ლისლის მიმართ შეუძლებელია დარჩე გულგრილი: ეს ტრენინგის პოზიტიური მეთოდია, რომელიც ძალზე ინსპირატორია.
8. კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ.
Cons:
1. პროგრამის ერთადერთი ნაკლი არის სუსტი დატვირთვა. ტრენინგი განკუთვნილია მხოლოდ დამწყებთათვის.
ლესლი სანსონესთან ერთად სწრაფი გასვლა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, სხეულის გამკაცრებაში და რეგულარულ დატვირთვაში შეერთებაში. თქვენ აპირებთ გაკეთებას მარტივი, მაგრამ ეფექტური სიარულიჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ფიზიკური გამძლეობა.
აგრეთვე იხილეთ: სამი სუპერ ვარჯიშის მიმოხილვა 5 მილის მანძილზე ლესლი სანსონთან ერთად.