შინაარსი
ინტენსივობა - არის კეიტ ფრედერიკის პროგრამა, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ფიტნეს ტენდენცია: ნაბიჯი აერობიკა, კლასიკური კარდიო, ძალის ვარჯიში წონებით და ძალისმიერი ვარჯიშები რეზინის ზოლით.
პროგრამის ინტენსივობის და ქეით ფრედერიკის აღწერა
ქეთი საკმაოდ ქადაგებს მკაცრი და აგრესიული ფიტნეს, რომელიც გათვლილია მოწინავე სტუდენტისთვის. ეს ინტენსივობა შეესაბამება მის სახელს: ეს ვარჯიში ნამდვილად ინტენსიურია. თუ გსურთ ცხიმის დაწვა და სხეულის გამკაცრება მოკლევადიან პერიოდში, პროგრამა გაუმკლავდება ამ ამოცანას. ის გთავაზობთ ძალიან მრავალფეროვან დატვირთვას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაუმჯობესების უახლოესი მიდგომისკენ.
ამრიგად, ინტენსივობა შედგება ორი ვედერნიკოვასგან:
1. ძირითადი ტრენინგი. ეს გრძელდება 55 წუთი და გთავაზობთ გიჟურ აერობულ ვარჯიშს. კლასი განკუთვნილია გამოცდილი ადამიანისთვის, ახალბედა უბრალოდ ვერ შეინარჩუნებს ტემპს, რაც კეიტ ფრედერიკს ადგენს. ტრენინგი იყოფა 2 ნაწილად:
- პირველი ნახევარი იქნები შეასრულოს ინტენსიური აერობიკა ნაბიჯ – პლატფორმით. კომბინაციების ხშირი შეცვლა, სწრაფი სიჩქარე, შოკის ნახტომი - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დაიწვათ მაქსიმალური რაოდენობის კალორია გამოყოფილ დროში.
- პროგრამის მეორე ნახევარში გელოდებით კარდიო ვარჯიშს, სადაც ინვენტარი არ არის საჭირო. ინტერვალის კლასი აგებულია ინტენსივობის პრინციპზე, შემდეგ პიკს აღწევს, შემდეგ იწევს.
2. ბონუს ტრენინგი (Bootcamp). ეს 10-წუთიანი პროგრამა პროგრამა პრობლემურ სფეროებზე სამუშაოდ. მოიცავს კლასიკურ ფუნქციურ ვარჯიშებს კუნთების განვითარებისთვის და ცოტა კარდიოთი გულისცემის ასამაღლებლად. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, რეზინის ზოლი და ხალიჩა.
კლასები ნაბიჯ – პლატფორმაზე ძალიან ეფექტურია (პირველ რიგში ქვედა ტანისთვის), ასე რომ, თუ სასარგებლო მარაგი არ გაქვთ, დროა იყიდოთ იგი. მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიდეორაიტი, სადაც არ არის საჭირო ფიტნეს აღჭურვილობა. ტრენინგი ძალიან დამღლელია, ასე რომ, თუ ამის გაკეთება გჭირდებათ ნაწილ-ნაწილ. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ნუ გადატვირთავთ სტრესს.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამაში ქეით ფრიდრიხი არის ძალიან მაღალი ხარისხის აერობული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.
2. კარდიო ვარჯიში მოხერხებულად იყოფა 2 ნაწილად: ნაბიჯით და მის გარეშე. შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო თქვენი ნახევრისთვის, თუ არ ხართ მზად 1 საათში ჩასართავად.
3. ნაბიჯ – აერობიკა ძალიან ეფექტური გზაა ფეხებზე არსებული ცხიმის მოსაშორებლად და ასეთი შემუშავებისთვის პრობლემური ადგილები როგორც საყდარი, ზურგი და შიდა ბარძაყები.
4. მოკლე ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გაზრდის დატვირთვას, ხოლო მოკლე ხანგრძლივობა საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ ნებისმიერი სხვა პროგრამა.
5. თუ არ გაქვთ სახლის ინვენტარი, შეგიძლიათ კვლავ დაასრულოთ ფიტნეს კურსი. უბრალოდ გააკეთეთ აერობული ვარჯიშის მეორე ნახევარი ინტენსივობით, სადაც კლასებში ტარდება მხოლოდ წონის დაკლება.
Cons:
1. ტრენინგს არ შეიძლება ეწოდოს ყოვლისმომცველი. კარდიო დატვირთვა პროგრამაში ძალიან კარგია, მაგრამ 10 წუთიანი ვარჯიში საკმარისი არ ჩანს.
2. თქვენ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა: ჰანტელები, ნაბიჯი, ელასტიური ლენტი, ხალიჩა.
3. ქეთი გვთავაზობს ძალიან სერიოზულ ტვირთი, რომელიც შესაფერისი მოწინავე სტუდენტია. შემოთავაზეთ სტატიის დათვალიერება: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.
ინტენსივობა შეეფერება მათ, ვინც ეძებს ინტენსიური აერობული პროგრამა , და აღარ თვლის თავს ფიტნესში დამწყებ. ქეით ფრიდრიხთან რეგულარული გაკვეთილებით, მალე ლამაზ ფორმას შეიძენთ: ის გთავაზობთ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშს.
აგრეთვე იხილეთ: ზედმეტი ცხიმის დაწვა კიკბოქსით კეიტ ფრედერიკისგან.