ზიზღის ნიშნები, რომლებიც ანგრევს ურთიერთობებს

ჩვენი ჟესტები ზოგჯერ უფრო მჭევრმეტყველია, ვიდრე სიტყვები და ღალატობს ჭეშმარიტ დამოკიდებულებას ადამიანის მიმართ ჩვენი ნების საწინააღმდეგოდ. უკვე 40 წელია, ოჯახის ფსიქოთერაპევტი ჯონ გოტმანი, ვაშინგტონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი (სიეტლი) და მისი კოლეგები სწავლობენ პარტნიორების ურთიერთობას ქორწინებაში. სხვათა შორის, მეუღლეები ერთმანეთთან ურთიერთობენ, მეცნიერებმა ისწავლეს წინასწარ განსაზღვრონ რამდენ ხანს გაგრძელდება მათი კავშირი. მოახლოებული განქორწინების ოთხი ძირითადი ნიშნის შესახებ, რომელსაც ჯონ გოტმანმა უწოდა "აპოკალიფსის ოთხი მხედარი", ჩვენ აქ ვუთხარით.

ეს ნიშნები მოიცავს მუდმივ კრიტიკას, პარტნიორისგან განშორებას და ზედმეტად აგრესიულ თავდაცვას, მაგრამ ისინი არ არიან ისეთი საშიში, როგორც უგულებელყოფის გამოხატულება, ის არავერბალური სიგნალები, რომლებიც ცხადყოფს, რომ ერთ-ერთი პარტნიორი მეორეს თავის ქვემოთ განიხილავს. დაცინვა, გინება, თვალების ტრიალი, კაუსტიკური ირონია... ანუ ყველაფერი, რაც ურტყამს პარტნიორის თვითშეფასებას. ჯონ გოტმანის თქმით, ეს ოთხივე ყველაზე სერიოზული პრობლემაა.

როგორ ვისწავლოთ უგულებელყოფის შეკავება და განქორწინების თავიდან აცილება? შვიდი რეკომენდაცია ჩვენი ექსპერტებისგან.

1. გააცნობიერე, რომ ეს ყველაფერი ინფორმაციის პრეზენტაციაზეა

„პრობლემა ის კი არ არის, რას ამბობ, არამედ ის, თუ როგორ აკეთებ ამას. თქვენი პარტნიორი გრძნობს თქვენს ზიზღს იმით, თუ როგორ იღიმებით, გეფიცებით, დამცინით, თვალებს ატრიალებთ და მძიმედ კვნესით. ასეთი ქცევა წამლავს ურთიერთობებს, ძირს უთხრის ერთმანეთის მიმართ ნდობას და ქორწინებას ნელ-ნელა დაღუპვამდე მიჰყავს. შენი მიზანია მოსმენა, არა? ასე რომ, თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენი გზავნილი ისე, რომ მოისმინოთ და არ გაამწვავოთ კონფლიქტი“. – ქრისტინ უილკე, ოჯახის თერაპევტი ისტონში, პენსილვანია.

2. ამოიღეთ ფრაზა "არ მაინტერესებს!" თქვენი ლექსიკიდან

ასეთი სიტყვებით თქვენ რეალურად ეუბნებით თქვენს პარტნიორს, რომ არ აპირებთ მის მოსმენას. მას ესმის, რომ ყველაფერს, რაზეც ლაპარაკობს, შენთვის მნიშვნელობა არ აქვს. სინამდვილეში, ეს არის ბოლო რამ, რისი მოსმენაც გვინდა პარტნიორისგან, არა? გულგრილობის დემონსტრირება (თუნდაც ირიბად, როცა ზიზღი მხოლოდ მიმიკასა და ჟესტიკულაციაშია შესამჩნევი) სწრაფად ამთავრებს ურთიერთობას. – აარონ ანდერსონი, ოჯახის თერაპევტი დენვერში, კოლორადო.

3. მოერიდეთ სარკაზმს და ცუდ ხუმრობას

„მოერიდეთ დაცინვას და კომენტარებს „როგორ მესმის შენი“ სულისკვეთებით! ან "ოჰ, ეს ძალიან სასაცილო იყო", - თქვა კაუსტიკური ტონით. გაუფასურეთ პარტნიორი და შეურაცხმყოფელი ხუმრობები მასზე, მათ შორის მის სქესზე („მე ვიტყოდი, რომ ბიჭი ხარ“). – ლემელ ფაირსტოუნ-პალერმი, საოჯახო თერაპევტი.

4. ნუ იცხოვრებ წარსულში

„წყვილების უმეტესობა იწყებს ერთმანეთის მიმართ უპატივცემულობის გამოვლენას, როდესაც ისინი აგროვებენ უამრავ მცირე პრეტენზიას ერთმანეთის მიმართ. ორმხრივი უგულებელყოფის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მუდმივად უნდა დარჩეთ აწმყოში და დაუყოვნებლივ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები პარტნიორს. რაღაცით უკმაყოფილო ხარ? პირდაპირ თქვი. მაგრამ ასევე აღიარეთ იმ შენიშვნების მართებულობა, რომელსაც პარტნიორი გაგიკეთებთ - შემდეგ კამათში ალბათ არც ისე დარწმუნებული იქნებით, რომ მართალი ხართ. – ჯუდით და ბობ რაიტი, ავტორები: The Heart of Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, რას ნიშნავს ისინი რეალურად და როგორ შეიძლება მოგიტანონ საერთო ჩხუბები, რას ნიშნავენ ისინი სინამდვილეში და როგორ შეიძლება მოგაახლოონ, New Harbinger Publications, 2016).

5. უყურეთ თქვენს ქცევას

„შეგიმჩნევიათ, რომ პარტნიორის მოსმენისას ხშირად ატრიალებთ ან იღიმებით, ეს იმის ნიშანია, რომ ურთიერთობაში პრობლემებია. იპოვნეთ შესაძლებლობა დაისვენოთ ერთმანეთისგან, განსაკუთრებით თუ სიტუაცია მწვავდება, ან ეცადეთ, ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი ცხოვრების დადებით ასპექტებზე, იმაზე, რაც განსაკუთრებით მოგწონთ პარტნიორში. -ჩელი პამფრი, კონსულტანტი ფსიქოლოგი დენვერში, კოლორადო.

6. არასოდეს უთხრათ თქვენს პარტნიორს: "შენ აჭარბებ."

„როდესაც ამბობთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი აჭარბებს ან ზედმეტად რეაგირებს, ეს ნამდვილად ნიშნავს, რომ მისი გრძნობები თქვენთვის არ არის მნიშვნელოვანი. იმის ნაცვლად, რომ შეაჩეროთ იგი ფრაზით „ძალიან ბევრს მიიღებ გულთან“, მოუსმინეთ მის თვალსაზრისს. შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ასეთი მწვავე რეაქციის მიზეზები, რადგან გრძნობები მხოლოდ ასე არ ჩნდება. - აარონ ანდერსონი.

7. დაიჭირეთ თუ არა საკუთარი თავის უპატივცემულობა? დაისვენეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ

„დაუყენე საკუთარ თავს ამოცანა, გაარკვიო რა არის ზიზღი, რა არის ეს. შემდეგ გაარკვიეთ, როგორ გამოიხატება ეს თქვენს ურთიერთობაში. როდესაც გაგიჩნდებათ რაიმე დამამცირებელი გაკეთების ან თქმის სურვილი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მშვიდად უთხარით საკუთარ თავს: „შეჩერდი“. ან იპოვნეთ სხვა გზა გაჩერებისთვის. უპატივცემულობის გამოვლენა ცუდი ჩვევაა, როგორიცაა მოწევა ან ფრჩხილების კვნეტა. იშრომე და შეგიძლია დაამარცხო“. - ბონი რეი კენანი, ფსიქოთერაპევტი ტორანსში, კალიფორნია.