მთელი ცხოვრება მეძინებოდა და ბუ ვიყავი, ანუ ძალიან მიყვარდა ძილი, გვიან ვიწექი და გვიან გავიღვიძე. განსაკუთრებით სკოლის პერიოდში ვიტანჯე: მე ველურად მომეჩვენა სკოლაში დილის 8:30 საათზე მოსვლა !!! სამსახური გამიმართლა - ჩემი აზრით, ტელევიზორში მხოლოდ ბუები მუშაობენ, ამიტომ სამუშაო დღე 11:00 - 11:30 საათამდე არ დაწყებულა.
ამასთან, ყოველთვის ვღელავდი, რომ ჩემს სხეულს სჭირდებოდა მრავალი საათიანი ძილი. მე ხომ დრო არ მაქვს უამრავი სასარგებლო და საინტერესო საქმის გაკეთება, დღეში 10-11 საათის განმავლობაში საწოლში ვიწექი. დროდადრო ვცდილობდი საკუთარ თავს ვებრძოლოდი და თავს დილის პიროვნებად ვაქციო, მაგრამ უშედეგოდ.
ბავშვის გაჩენისთანავე დღის დრო კატასტროფულად შემცირდა და იმისთვის, რომ ჩემი საქმისთვის დრო მქონოდა, რაღაცნაირად უნდა შემეზღუდა თავი. უმარტივესი გამოსავალი, ერთი შეხედვით, ნაკლები ძილი იყო. უფრო მეტიც, ეს მოხდა, ზოგადად, ჩემი გადაწყვეტილების მიუხედავად))))
მაგრამ ძალიან მალე უფრო ცუდად ვგრძნობდი თავს და სადღაც დედობის მესამე თვეში აშკარა გახდა, რომ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია მაქვს. უკვე შეკითხვის შესწავლის შემდეგ მივხვდი, რომ დეპრესიის ერთ-ერთი მიზეზი ძილის საშინელი უკმარისობა იყო.
აღმოჩნდა, რომ ძილი სულაც არაა ფუფუნება, არამედ ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის ბრძოლაში პირველი აუცილებლობა.
ჯანმრთელი ძილი შეიძლება მიეკუთვნოს ხანგრძლივობის ერთ-ერთ საიდუმლოებას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გრძელვადიანი ძილის უკმარისობა შეიძლება იყოს დიაბეტის, სიმსუქნის, არტერიული წნევის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და ზოგადად დასუსტებული იმუნური სისტემის ხელშემწყობი. გარდა ამისა, ჰორმონები იცვლება ჯანმრთელი ძილის მუდმივი ნაკლებობიდან, რაც გავლენას ახდენს მადაზე და საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე, ამცირებს ორგანიზმის სტრესთან გამკლავების უნარს და ზრდის დეპრესიის რისკს. კარგი ძილი, სწორი კვება და ვარჯიში აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
საშუალო ადამიანს (წლების განმავლობაში არა იოგის პრაქტიკოსი და არც ციგონგის / ტაი-ჩის სპეციალისტი და ა.შ.) სჭირდება მინიმუმ 8 საათიანი ძილი დღეში, ხოლო ამ დროის რამდენიმე საათის შემცირება მნიშვნელოვნად ზრდის ავადობის რისკს.
ძილის ხანგრძლივობის გარდა, მნიშვნელოვანია მისი ხარისხიც. ძილი უნდა იყოს უწყვეტი. ძილის ფაზა, რომელშიც ჩვენ ვოცნებობთ (REM ძილი, ან REM) დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს გამოღვიძების დროს. თუ ძილი ხშირად წყდება, ამ ეტაპზე ტვინი ნაკლებ დროს ხარჯავს, რის შედეგადაც ჩვენ თავს დუნედ ვგრძნობთ და გვახსოვს და კონცენტრირება გვიჭირს.
რა თქმა უნდა, უწყვეტი და ხანგრძლივი ძილი თავისთავად არ იძლევა ჯანმრთელობის გარანტიას, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებაზე. მაგალითად, ძილის დროს სხეულს შეუძლია აანაზღაუროს "სიცოცხლის დაზიანება": ქსოვილების "შეკეთება", კუნთების ზრდა, ცილების სინთეზი ხდება თითქმის მხოლოდ ძილის დროს. სხვათა შორის, მე აღმოვაჩინე კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ სპორტსმენები, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ საწოლში, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან და უკეთეს შედეგებსაც აკეთებენ. ბევრი ადამიანი ცდილობს 1-2 საათის დაძინებას უშუალოდ სერიოზული ფიზიკური აქტივობის ან სპორტული შეჯიბრის წინ - ამ გზით სხეული უკეთესად მოემზადება და კონცენტრირდება ტესტის წინ.
ჯანმრთელობისთვის ძილი დადებითად მოქმედებს გონებრივ მუშაობაზე. ექსპერტები გირჩევენ ათწუთიან ძილს მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე, როგორიცაა გამოცდა ან შეხვედრა. უფრო დიდხანს და ღრმად ძილმა შეიძლება საწინააღმდეგო შედეგი გამოიწვიოს. ამ რეკომენდაციის განხორციელება რთულად მეჩვენება. თუ სწორად მახსოვს და არაფერს არ ვურეულობ, ნაპოლეონს შეეძლო ამის გაკეთება: 15 წუთის განმავლობაში ჩაეძინა ბრძოლის შუაგულში))) ის ერთადერთია, ვინც მე ვიცი, ვინც ამდენს აკონტროლებდა ძილის და გაღვიძების .
აქ მოცემულია ექსპერტების რჩევები, თუ როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დაძინებასა და საკმარისად დაძინებაში:
- მეტი REM ძილის მისაღებად შეეცადეთ ერთდროულად დაიძინოთ.
- მოიშორეთ თქვენი საძინებელი ყველაფერი, რამაც შეიძლება შეუშალოს თქვენი ძილი, მაგალითად შინაური ცხოველები ან მეუღლეები.
- შეწყვიტეთ თქვენი საყვარელი გაჯეტების გამოყენება ძილის წინ საათნახევრით ადრე. ტელეფონების, iPad- ების, კომპიუტერების ნათელი ეკრანები იღვიძებს თქვენს ტვინს და ასტიმულირებს მას აქტიურობას, რაც ეწინააღმდეგება ჩვენს მიზანს. ეს რეკომენდაცია ძალიან დამეხმარა, ეს წესი ნამდვილად მუშაობს!
- არ დაიძინოთ მანამ, სანამ დაღლილობა და ძილი არ მოგიწევთ. გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი: წაიკითხე წიგნი (არა ნათელ ეკრანზე) ან მოუსმინე მშვიდი მუსიკას, გააკეთე ცხელი აბაზანა, ზოგადად გააკეთე ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ძილს გიქმნის და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიძინე.
- შეწყვიტეთ კოფეინირებული სასმელების დალევა ძილის წინ 5-6 საათით ადრე, ხოლო ძილის წინ დალიეთ რაიმე დამამშვიდებელი, მაგალითად პიტნის ხარშული ფოთლები.
ვიმედოვნებ, რომ ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ კარგად დაძინებაში და ამაში თავს დამნაშავედ არ გრძნობთ)))
წყაროები:
1. ძილის მედიცინის განყოფილება ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში
2. კაპუჩო FP; დ'ელია ელი; Strazzullo P; მილერი მა. ძილის ხანგრძლივობა და ყველა მიზეზით გამოწვეული სიკვდილიანობა: სისტემური მიმოხილვა და პერსპექტიული კვლევების მეტაანალიზი. ძილის 2010;33(5):585-592
3. ასოცირებული პროფესიული ძილის საზოგადოებები, შპს http://www.sleepmeeting.org/