წრიული ვარჯიშები ბავშვებისთვის, სახლში
წრიული ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბევრ პრობლემას. სწორი, ლამაზი ზურგი არის ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ნიშანი. ხერხემლის გამრუდება უარყოფითად აისახება მთელი სხეულის მუშაობაზე: სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ხშირად ცივდებიან, იღებენ ბრონქიტს, მათ შეიძლება აწუხებთ ყაბზობა და გასტრიტი.
სწორი პოზის ფორმირება უნდა დაიწყოს ადრეული ბავშვობიდან. თუ სკოლამდელ ბავშვს აქვს დარღვევები, მას დასჭირდება ინტეგრირებული მიდგომა და სპეციალისტის დახმარება.
შეარჩიეთ სავარჯიშოები დუნეებიდან, ბავშვის ასაკის მიხედვით
ხერხემლის გასწორების მიზნით, სკოლამდელ ბავშვს შეუძლია ამის გაკეთება:
- მას სჭირდება ნელა წამოდგეს თითებზე, მდგომი პოზიციიდან, გაშლილი და აწიოს ხელები მაღლა, ამოისუნთქოს. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- ბავშვმა მხრის პირებით უნდა დააჭიროს კედელს, ხელები თავზე მიიტანოს და კედელს მიაყრდნოს. ინჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაიხუროთ ზურგი მაქსიმალურად, ხოლო ამოსუნთქვისას დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
- მოიწვიე სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი, რომ გააკეთოს ბიძგები ნებისმიერი ვერტიკალური ზედაპირიდან მკლავის სიგრძეზე, შეეხოს ზედაპირს მკერდით.
- მიეცი მას ტანვარჯიშის ჯოხი. ორივე ხელით უჭირავს, მან უნდა განათავსოს იგი მხრის პირებზე და იქცეს სხვადასხვა მიმართულებით.
- დააწექით ზურგზე და განათავსეთ რბილი როლიკერი, მაგალითად ნაგლინი პირსახოცი, მხრის პირების ქვეშ. გაუმკლავდეს ობიექტებს, რომელთა წონაა დაახლოებით 0,5 კგ. წონების დაკავებისას ის სხეულიდან თავზე უნდა გადატრიალდეს.
- მუხლმოდრეკილმა ბავშვმა უნდა დაიხუროს ხელები თავის უკან. ამ პოზიციიდან, თქვენ უნდა დაჯდეთ ქუსლებზე, ამოისუნთქოთ ამოსუნთქვისას, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მოხარეთ წინ. ამოსუნთქვისას მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
ამ მარტივ, მაგრამ ეფექტურ ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება და შედეგები სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. იმუშავეთ თქვენს შვილთან ერთად და იყავით მაგალითი მისთვის.
ზურგის გაძლიერება სახლში
ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და დუნეობის თავიდან ასაცილებლად, სკოლამდელ ბავშვმა უნდა გააკეთოს ეს:
- ზურგზე დაწოლილი, მან უნდა შეასრულოს წრიული მოძრაობები ფეხებით, თითქოს ველოსიპედს პედლებიან.
- იწექით ბრტყელ ზედაპირზე, გადაატრიალეთ სწორი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით და გადაკვეთეთ ისინი.
- ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები ქამარზე დაიდეთ. ინჰალაციის დროს გაშალეთ იდაყვები ისე, რომ მხრის პირები შეეხოთ. ამოსუნთქვისას მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
- ადექი პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები მხრებზე დააჭირეთ. ამოსუნთქვის დროს, თქვენ უნდა დაიხუროთ წინ, ხოლო ჩასუნთქვისას აიღეთ საწყისი პოზიცია.
ეს ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება დილით ან შუადღეს. ეს საკმარისი იქნება ზურგის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ითამაშეთ სპორტი ბავშვობიდან და იყავით ჯანმრთელი.